Re: [姆咪] 不知道減了多少脂肪

看板Marginalman作者 (台中劉E菲)時間2年前 (2021/10/27 23:29), 編輯推噓17(17推 0噓 58→)
留言75則, 10人參與, 2年前最新討論串2/3 (看更多)
窩國中同學花一年從100減到80 節食加一個禮拜六天健身房 他自承完全不做有氧 現在看起來超壯== -- / ╲╴╴ノ\ ∕ ノ ﹨ / ● ● ミ 彡 （_人_) ミ 　╲__　 _ノ　　嘻嘻　 　 / ""\ 嘻嘻 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.5.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1635348552.A.1AB.html
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自介三小==
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他好有錢
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有氧沒啥用而且還很累
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推
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我要不是被醫生逼爬山我也不想有氧：（
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他手臂練得好好 羨慕
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有圖ㄇ
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他以前在群組有Po 找不到了
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沒啊 你要減體脂 還是要做有氧
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我覺得可能靠節食保持熱量赤字 重訓維持肌肉就好了==
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推
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有辦法維持熱量赤字就可以不用吧，只是正常人大部分很難
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而已
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做有氧會讓身體產生大量氧化自由基 你會變瘦但整個
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人看起來也會跟著老十歲
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推
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減體脂不用有氧
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蛋白質吃夠 熱量低於TDEE自然就會減了
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做重訓提高基礎代謝慢慢消體脂是正解
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本來就是訓練-飲食-休息鐵三角 有氧也不是只為了減脂
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增加體能 肺活量 身體整體強度 不過如果你只是要瘦身 就
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控制飲食吧
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我也蠻也喜歡一些提高靈活度的有氧 有助於功能性肌力
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增強體能 肺活量 做無氧激烈運動也可以ㄚ== 而且效
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果更快
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比如腳步訓練 跳躍或身體平衡
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無氧激烈運動 你要能維持15分鐘以上 心跳在一定程度以上
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才有有氧的效果
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巨巨打架==
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對耶 紫蘇也是巨巨
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無氧激烈運動三分鐘就能要人命了 你百米衝刺的速度跑
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三分鐘看看
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我之前試過做HIIT，不誇張的說，做了12分鐘我就感到那應
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該是我這輩子前三次覺得自己接近死亡的時刻
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HIIT算有氧還是無氧ㄚ 不過我不會主要做有氧的原因就
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是肌肉長的慢 拿來當靈活度的訓練就夠了==
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不做重訓 = = 馬拉松那種身材比較好看
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馬拉松主要是紅肌 如果你想練那種 可以用白肌充當
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推
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有氧有用ㄚ，我慢跑搭配飲食半年從92降到68
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去重訓可能3-6個月就像馬拉松跑十年的體型ㄌ
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飲食佔9成
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我以前都重訓完會跑一下 當緩和 不過開始練截拳道之後反
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而就把訓練的重心擺在有氧、整體體能上了
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看目的 打拳一定要練爆有氧 不然一下就喘了
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有氧會很明顯帶給我更多飢餓感，這有解嗎
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單純減脂的話就別跑了 跑完吃點東西剛剛就白跑了
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我之前也是減脂兩三天就出去跑7000 回家肚子都餓爆
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目前主要是爬山，但我爬山是要治療焦慮症
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吃低GI食物
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呼嚕貓有說碳水吃很少ㄌ
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都跟低醣飲食差不多ㄌ
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我的糖來源基本上只有醬油了
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澱粉一週也只有吃一兩次
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我自己跑步純粹消遣看風景啦 = =
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可以移動跑到不同地方
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伏地挺身那些家裡坐坐而已
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其實也沒必要特別練有氧去爬山 多爬山心肺耐力自然
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就會好很多ㄌ
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糙米、全麥麵包之類的也是低GI食物啊 那個就比較有飽足
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感 比較難消化
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是醫生說要低醣嗎 不然其實可以吃碳水化合物 會比較
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有力氣
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糙米跟什穀是完全無法接受，其他包含全麥麵包在內，蕃薯
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、南瓜等等我都還是餓很快
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過去幾次減肥失敗一大原因也是以為吃這些東西減肥，但我
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就還是餓爆，堅持不了
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真的要不餓的話就是瘋狂吃肉+脂肪ㄚ
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這兩個消化最慢 都是澱粉的好幾倍以上
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我就這樣吃ㄚ
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然後再塞一堆菜 如果還會超容易餓我覺得就不是食物
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問題
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可能是肚子長蛔蟲ㄅ我也不知道==
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所以才有辦法-掉這20多，現在只是有點覺得說爬山消耗掉
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的幾乎都吃回來蠻可惜的
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我覺得健身房抗焦慮也蠻有用的
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10/28 00:16, 2年前 , 74F
我家鄉下到沒健身房：（
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太苦了 我沒健身房直接就漬鯊了==
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