Re: [姆咪] 大衛請進

看板Marginalman作者oz5566 (夏洛克。福爾摩斯)時間6年前 (2019/04/26 07:37)推噓5(5推 0噓 3→)

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※ 引述《Shisonin (紫蘇)》之銘言： : 哎嘴了你又覺得罪惡感... : 本來要睡了又跑來發文= = : 你睡醒有看到也OK 沒看到就當我賺個P幣 : - : 我跟你說你現在除了上班外 : 多一件事把它養成習慣 : 運動 : 你要去新式健身房、傳統健身房 : 或是不想出門買組合式啞鈴在家做都可以 : 看你方便 : 不知道你有沒有健身習慣 : 我幫你想了一下新手菜單你可以參考一下 : 你的話體重夠瘦 : 可以減少有氧的部分頂多一開始跑個10分鐘做個動態熱身 : 星期一：練胸啞鈴握推*6 上胸握推*4 : 做啞鈴握推比較安全平躺的那種 : 不知道動作就去水管找教學影片 : 重量你要自己抓你就抓做完12下胸部有點緊就可以 : 做金字塔新手老手都實用的練法 : 金字塔的意思是 : 例如第一組做10公斤第二組20公斤第三組30公斤第四組20公斤依此類推 : 每組都做12下你先以肌耐力為主 : 星期二：練背和三角如果沒有機械式器材就做啞鈴划船*6 啞鈴前平舉*4 側平舉*4 : 有單槓就拉單槓拉不起來撐在那邊一下也可以 : 用啞鈴做一樣是12下練肌耐力 : 星期三：跑步+練腹肌 : 腹肌先做捲腹就好不然就去水管找8分鐘練腹肌那個 : 跑步的話最多跑3000就好 : 星期四：休息 : 明天要練腿今天先休息 : 星期五：練腿股四頭啞鈴深蹲*6 : 不然你就先空蹲做8~10組一組盡量12下 : 如果還有餘力可以做交互蹲跳那個很累 : 星期六：休息 : 星期天：腹肌 : 一樣做8分鐘那個或捲腹 : 想跑步也可以去跑一下 : 上面的所有動作組間休息抓1分半~2分鐘左右 : 不要休太久休到身體都冷掉了 : - : 練完就補充蛋白質看你要喝乳清還是牛奶隨你經濟狀況和方便性而定 : 三餐沒有特別要求什麼不要常常高油高鹽就好 : 盡量讓每餐澱粉、蛋白質、纖維質都有攝取到 : 維生素、礦物質可以吃維他命之類的補充沒有應該也還好 : 目標先把體重增加到60公斤以上 : - : 穿搭 : 我沒看過你不知道你的風格怎樣 : 但你有在玩吉他、重機 : 我覺得美式風格應該不錯 : 就素T、合身牛仔褲或休閒褲搭個球鞋或休閒鞋 : 會冷就搭件飛行外套之類的網路上可以找一些參考範例 : 不要看流行款看經典款就好 : 經典款的好處就是不會退流行 : 平價的服裝店繞繞就可以撈到一些好物 : 這個我也不太懂沒辦法給很多建議 : - : 平常談吐 : 講話音量適中常保笑容 : 伸手不打笑臉人 : 和不熟的人交談就是會比較常用到不好意思和謝謝 : 雖然別人可能會覺得你常講不好意思有點菜 : 但至少他的態度也會比較軟 : 熟了就會比較少用到不好意思 : 交談的時候可以目光可以集中在對方的鼻子或額頭 : 我的話看一下會移開一下視線再回來避免給對方目光壓力 : 如果講到自己有把握或比較懂的東西的時候可以加上一些肢體動作 : 增加自信感 : 平常多涉獵有的沒的增加話題的多元 : 不要排斥學習新知識 : 不知道聊什麼就是講美食、講電影、講音樂 : 基本上這三者和不熟或沒這麼熟的人就蠻好聊的 : 女生的話可以聊甜食有名的甜食、好吃的甜食、貴婦下午茶之類的 : 看新聞但和人不要談政治講到敏感話題時盡量中庸別太偏頗 : 可以著眼在演藝圈或時事對演藝圈沒興趣就時事 : 時事基本上就很好聊了 : 不要太過把話題都放在自己身上 : 例如你去過哪裡旅行這樣很好但如果2個小時都在講你旅行的事就不好了 : 對話時把它想成是在互相傳接球你要讓對方能夠回應你 : 而不是被你句點寧願被對方句點也不要句點別人 : 除非你們很熟 : 然後線下對話不要把你網路的那套全部搬過來用 : 講話不要怕丟臉就算丟臉就當學個經驗 : - : 想認識異性 : 開始工作時就真的有點難 : 你可以去參加讀書會例如準備英文托福多益的那種 : 或是去參加同好會例如你會玩重機可以加入重機社團之類的 : 再不濟就是去交友社或交友活動這也沒什麼 : 或是去網路上找一起運動的夥伴也還好 : 不要一副精蟲衝腦的狗公模樣就好 : - : 大概4這樣 : 我要去睡覺了= = : 早知道我就不要嗆你了:< 我ㄋ我現在 150/120 怎摸運動我也要菜單單>< 我現在只有 7kgㄉ胡玲>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.239.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1556235438.A.EAD.html

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helba

04/26 07:43, 6年前 , 1^F

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helba

04/26 07:44, 6年前 , 2^F

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eatmycock

04/26 07:52, 6年前 , 3^F

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