[姆咪] 大衛請進

看板Marginalman作者Shisonin (紫蘇)時間6年前 (2019/04/26 04:53)推噓8(8推 0噓 1→)

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哎嘴了你又覺得罪惡感... 本來要睡了又跑來發文= = 你睡醒有看到也OK 沒看到就當我賺個P幣 - 我跟你說你現在除了上班外多一件事把它養成習慣運動你要去新式健身房、傳統健身房或是不想出門買組合式啞鈴在家做都可以看你方便不知道你有沒有健身習慣我幫你想了一下新手菜單你可以參考一下你的話體重夠瘦可以減少有氧的部分頂多一開始跑個10分鐘做個動態熱身星期一：練胸啞鈴握推*6 上胸握推*4 做啞鈴握推比較安全平躺的那種不知道動作就去水管找教學影片重量你要自己抓你就抓做完12下胸部有點緊就可以做金字塔新手老手都實用的練法金字塔的意思是例如第一組做10公斤第二組20公斤第三組30公斤第四組20公斤依此類推每組都做12下你先以肌耐力為主星期二：練背和三角如果沒有機械式器材就做啞鈴划船*6 啞鈴前平舉*4 側平舉*4 有單槓就拉單槓拉不起來撐在那邊一下也可以用啞鈴做一樣是12下練肌耐力星期三：跑步+練腹肌腹肌先做捲腹就好不然就去水管找8分鐘練腹肌那個跑步的話最多跑3000就好星期四：休息明天要練腿今天先休息星期五：練腿股四頭啞鈴深蹲*6 不然你就先空蹲做8~10組一組盡量12下如果還有餘力可以做交互蹲跳那個很累星期六：休息星期天：腹肌一樣做8分鐘那個或捲腹想跑步也可以去跑一下上面的所有動作組間休息抓1分半~2分鐘左右不要休太久休到身體都冷掉了 - 練完就補充蛋白質看你要喝乳清還是牛奶隨你經濟狀況和方便性而定三餐沒有特別要求什麼不要常常高油高鹽就好盡量讓每餐澱粉、蛋白質、纖維質都有攝取到維生素、礦物質可以吃維他命之類的補充沒有應該也還好目標先把體重增加到60公斤以上 - 穿搭我沒看過你不知道你的風格怎樣但你有在玩吉他、重機我覺得美式風格應該不錯就素T、合身牛仔褲或休閒褲搭個球鞋或休閒鞋會冷就搭件飛行外套之類的網路上可以找一些參考範例不要看流行款看經典款就好經典款的好處就是不會退流行平價的服裝店繞繞就可以撈到一些好物這個我也不太懂沒辦法給很多建議 - 平常談吐講話音量適中常保笑容伸手不打笑臉人和不熟的人交談就是會比較常用到不好意思和謝謝雖然別人可能會覺得你常講不好意思有點菜但至少他的態度也會比較軟熟了就會比較少用到不好意思交談的時候可以目光可以集中在對方的鼻子或額頭我的話看一下會移開一下視線再回來避免給對方目光壓力如果講到自己有把握或比較懂的東西的時候可以加上一些肢體動作增加自信感平常多涉獵有的沒的增加話題的多元不要排斥學習新知識不知道聊什麼就是講美食、講電影、講音樂基本上這三者和不熟或沒這麼熟的人就蠻好聊的女生的話可以聊甜食有名的甜食、好吃的甜食、貴婦下午茶之類的看新聞但和人不要談政治講到敏感話題時盡量中庸別太偏頗可以著眼在演藝圈或時事對演藝圈沒興趣就時事時事基本上就很好聊了不要太過把話題都放在自己身上例如你去過哪裡旅行這樣很好但如果2個小時都在講你旅行的事就不好了對話時把它想成是在互相傳接球你要讓對方能夠回應你而不是被你句點寧願被對方句點也不要句點別人除非你們很熟然後線下對話不要把你網路的那套全部搬過來用講話不要怕丟臉就算丟臉就當學個經驗 - 想認識異性開始工作時就真的有點難你可以去參加讀書會例如準備英文托福多益的那種或是去參加同好會例如你會玩重機可以加入重機社團之類的再不濟就是去交友社或交友活動這也沒什麼或是去網路上找一起運動的夥伴也還好不要一副精蟲衝腦的狗公模樣就好 - 大概4這樣我要去睡覺了= = 早知道我就不要嗆你了:< -- https://i.imgur.com/5bjAaaH.png