Re: [徵求] 高雄有跑步教練嗎

看板Kaohsiung作者Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)時間3年前 (2020/08/31 16:45)推噓3(3推 0噓 6→)

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Hi 我高中時每天從果貿騎八公里腳踏車到附中上學下課還跑2k才騎回家後來大學變宅男 30歲時有一天突然想跑，卻沒有一公里就吐了我氣到報了半馬自主訓練76天 2:15跑完半馬 ———————————————————— 我覺得你目前有兩個問題慢跑跑10圈是肌耐力可是6分速需要肌肉強度和心肺我當初半馬課表是 10k 休息腿訓休息 10k 休息 15-20k慢速你可以調整成 5k 休息間歇休息腿訓休息看情況跑5k 然後熱身超重要熱身超重要熱身超重要我跑美術館4圈10k 動態熱身是馬卡道路那段的900m 光熱身就快15分鐘現在一堆網美教的hiit也沒有強調熱身一堆人轉轉手腕腳踝就開始波比跳當然沒多久就受傷了剛何況是沒有運動基礎的人（＿；）間歇跑有很多種訓練方式你可以上網找找最簡單的就是跑操場直線100m衝刺彎道100m慢跑有心跳錶的話衝刺到160~180bpm 慢跑降到130bpm 一開始會很痛苦的話可以改成衝100慢跑200 慢慢提升訓練量漸進式超負荷最後不要給自己太大壓力我身邊一堆女強人半馬sub2之後反而一直想突破就卡關了安排好課表確實照著操作不要覺得偷懶一天不會怎樣因為第一次偷懶後面就沒了哈哈希望你順利通過考試 -- sweet child of mine keytar solo https://youtu.be/Pl_c7oUy9P8