Re: [問題] 新手的三鐵問....
※ 引述《jwchao (小掐)》之銘言：
: ※ 引述《desolaterock (毛伯伯)》之銘言：
: : 平常跑步跑學校的PU跑道....
: : 3公里大約要跑18分鐘,而且是我目前的極限....
: : 不過大概就跟當兵一樣,沒有下雨就是每天跑
: : 只不過有時候光跑PU3公里
: : 有時候跑跑步機3公里加上重量訓練2輪
: : 主要在增強腹背肌力..大腿肌力...與胸肌那邊
: 看了你的文章，老實說，我很好奇你的身材比例以及過去的運動史，
: 因為照你的運動量而言，跑三公里要花到18分鐘是件很不可思議的事情，
: 理論上你應該可以輕鬆跑進15分鐘才對，
: 還是你距離或是時間算錯了呢？
18分鐘左右是看跑步機的....
實際上也沒有去測試過
也有可能我跑步都跑很慢.....
跑四百公尺的操場外圈大概八圈
: : 騎車可以天天騎30幾K,時間允許的話可以更多...
: 天天？
: 這樣很夠了，持續下去。
環島回來後
能夠一個禮拜兩三次好像就很多了...
我還有論文要寫QQ
所以,目前就照著目前的運動量繼續嗎?
: : 目前
: : 騎台北文山區到烏來50K可以在2個半小時內來回(含吃冰QQ)
: : 騎台中中正露營區50K內大概也是在2個半小時內(含7-11吹冷氣QQ)
: 非常OK的速度。
請問三鐵賽的車子有限制嗎?
我就是想完賽的那種....
應該就沒有差別了吧...
: : 唯讀游泳....
: : 我只會由很醜的蛙式....
: : 當然這就是很費力...
: : 因此我知道目前該加強的是蛙式的姿式
: : 以及多游泳之類的
: 除非能找到很OK的人教你，
: 否則我個人不建議你在這個階段學習自由式，
: 我會建議多練習開放水域的游泳，
: 同時試著在練習游泳的過程中不斷地模擬比賽會遇到的情況，
: 例如：閃躲他人、臨時變更方向、潛水一口氣游十米左右、被旁人踹...
: 這個比較符合實際需求。
: 很多人蛙式游得很好，也很多人自由式游得很囧，
: 就我們這種至在完賽的層級而言，
: 游泳的姿勢不會是很重要的一件事，
: 或者是說，要改善游泳你所需要投入的時間和精神超乎你的想像，
: 如果你有破釜沈舟的決心，
: 那就去做，順便分享一下你的心得。
所以我就是多練習游泳
讓游泳能夠順一些
至少不要那麼費力就是了嗎?
: : 描述完我的狀況了....
: : 想請問....
: : 如果想把目標放在明年大概456月左右的比賽...
: : 想先參加半程的試試看....
: : 在這半年內...
: : 該如何安排自己的練習狀況
: 我猜你的目標是想要完賽，
: 那麼你的練習方式很簡單，
: 就是完全按照目前你的運動方式持續下去，
: 然後不斷地增加你練習的份量（時間），
: 也就是本來跑3公里的現在加跑到5公里、10公里、15公里，
: 本來騎50公里的現在改騎60、70、80、100、200公里，
: 一直訓練到你停止進步，甚至開始退步，
: 這時候再來思考練習技巧以及方式的問題，
: 而這個時候，
: 我相信你標準距離完賽的時間應該已經是三小時左右了。
謝謝....
所以依照玩樂性質的完賽目標
至少要跑到十公里
騎車至少能夠騎個五十
游泳要練習
這樣就夠了後?
: : 另外...
: : 大家比三鐵都是穿怎樣的服裝去比阿?
: : 如果沒有三鐵專用服裝的話?
: 1. 穿泳褲，忍耐騎車以及跑步的不便。
: 2. 穿車褲，忍耐游泳以及跑步的不便。
: 3. 穿跑褲，忍耐游泳以及騎車的不便。
: 4. 在轉換區換褲子，忍耐更衣的不便。
: 5. 買三鐵褲，一件到底。
: : 以上....請各位大德幫忙解惑...
: : 感謝
: 只要你不要過瘦、過胖，或是身體有重大疾病，
: 要在時限內完成標準距離的賽程是很容易的，
: 只要你肯投入時間去練習。
感謝你的回答
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