Re: [問題] 下週要去爬嘉明湖

看板Hiking作者 (破財位)時間12年前 (2012/04/09 12:50), 編輯推噓10(10推 0噓 49→)
留言59則, 13人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
第二天的行程很硬，要直上嘉明湖避難小屋 尤其生理期失血會讓你感覺比較累 所以...務必請同伴注意你的身體狀況 小心高山症....（我比較擔心這個） 延經藥通常是類黃體素 我會建議不要吃，因為本身就有很多副作用 噁心、暈眩、水腫....有些症狀會跟高山症混淆 如果你的經期非常固定，也不要用藥物去打亂 生理期上山沒關係，只要注意不要太疲累就好 睡袋還是得帶，那裡只有氧氣筒（空的？）沒有寢具 抽筋問題， 你可以學習使用登山杖分擔腳部的負擔 爬山不是快速耗氧的運動，抽筋通常是過度疲勞造成的 補充電解質一個方法，但我覺得增加肌耐力是比較根本的作法 你可以上網查一查訓練大腿肌的方法 個人經驗是一個禮拜雖然沒辦法訓練很多 但多多少少有成效 體力訓練是必然的 不管跑步或健走都很好，但是強度要足夠 可以把你預設的強度 po 出來 讓板友幫你抓刀 ※ 引述《giveyou (互霧)》之銘言： : 各位山友好，下週要和幾個朋友去爬嘉明湖， : 之前我有爬玉山和雪山的經驗，去年走過合歡山（算好走的）， : 我們的行程如下： : 4/18 (13:00出發)竹北→嘉義北迴歸線→萬巒豬腳(晚餐)屏東南迴公路 : 　　　　　　　　→台東關山(夜宿自然村山莊)。 : 4/19 (05:00起床)民宿(早餐)→向陽國家森林遊樂區→向陽山屋(午餐:飯團或煮麵) : 　　　　　　　　→向陽名樹→向陽大崩壁→向陽山→嘉明湖避難屋(晚餐)。 : 4/20 (05:30起床)嘉明湖避難屋(早餐)→三叉山→嘉明湖(中餐:煮麵) : 　　　　　　　　→嘉明湖避難屋(晚餐)。 : 4/21 (05:30起床)嘉明湖避難屋(早餐)→向陽大崩壁→向陽山屋→向陽國家森林遊樂區 : 　　　　　　　　→霧鹿峽谷六口溫泉(午餐)→羅山管理站→六十石山 : 　　　　　　　　→成功漁港晚餐(慶功宴)→三仙台海景民宿。 : 4/22 (睡到自然醒)三仙台海景民宿(早餐)→東部海岸線景點→花蓮(午餐) : 　　　　　　　　→蘇花公路→宜蘭(晚餐)→新竹(竹北)。 : 實際去嘉明湖的時間是三天兩夜，朋友中大部分去年走過合歡山、年初去過雪山， : 上述行程對初接觸百岳的大家來講，應該是ok的吧？ : （其實我是怕我自己會拖累大家的速度，大家這陣子都積極在訓練腿力了， : 　爬飛鳳山、爬加里山、體育場背大背包跑步等等.. : 　但我因平日白天晚上都要上班，假日要幫家人做生意，所以都跟不到， : 　能想到的只有早點起床去跑步或健走，請問這樣能有效增進體力嗎？） : 再者，我去爬玉山、雪山時，大腿都有抽筋現象，是否有可預防的方法， : 像多喝什麼補充電解質之類的飲料？（朋友都說我是電解質不夠） : 再請問雖然兩天都有申請到避難屋，有床可睡，那還需要帶自己的睡袋嗎？ : 還是避難屋裡有可借可租的？（睡袋也是一個重量呀~~~） : 然後，4/20剛好會遇到我的生理期，敝人平日不太有經痛，只有第一天會有點小拉肚子， : 目前掙扎於要不要去婦產科請醫生開個延經藥吃？ : 不然登山期間似乎會有點不方便 : （沒那麼方便的時間地點讓我換棉棉，用過的要攜帶下山） : 但延經藥據說會讓內分泌亂掉，也會有些副作用．．真的很掙扎， : 這個問題請女性山友給我建議，謝謝 m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.91.62 ※ 編輯: withdream 來自: 140.117.91.62 (04/09 12:53)
推
04/09 12:53, , 1F
謝謝 ^_^ 我應該有輕微高山症，爬山第一晚都會頭痛到吃不
04/09 12:53, 1F
→
04/09 12:53, , 2F
下晚餐，睡一覺起來症狀就會減緩許多甚至消失
04/09 12:53, 2F
→
04/09 12:54, , 3F
跑步或健走，我是抓每天半小時到一小時的時間，這樣夠嗎?
04/09 12:54, 3F
→
04/09 12:55, , 4F
距離呢？
04/09 12:55, 4F
→
04/09 12:58, , 5F
距離我就不知道了，因為是延我家社區的柏油路前進 ^^a
04/09 12:58, 5F
→
04/09 12:59, , 6F
嘉明湖的話 跑步建議女生每週跑三次 每次連續跑2400m以上
04/09 12:59, 6F
→
04/09 12:59, , 7F
速度不拘 但中間不能停下來 上山前三到五天不要再跑
04/09 12:59, 7F
→
04/09 13:02, , 8F
OHOH~ 那我要改成跑家附近的國小操場了，才能計算距離，不
04/09 13:02, 8F
→
04/09 13:03, , 9F
知跑一圈是200m還是400m = =a
04/09 13:03, 9F
→
04/09 13:24, , 10F
國小應該不可能有400m的 多半是200m 但還是詢問一下比較準
04/09 13:24, 10F
→
04/09 13:25, , 11F
有些學校礙於校地問題 不一定是標準操場 甚至有200m以下的
04/09 13:25, 11F
推
04/09 15:01, , 12F
關鍵字出來果然無敵 哀 不然男的PO文早就被噓爆沒常識
04/09 15:01, 12F
→
04/09 15:03, , 13F
平地跑步對爬山沒什麼用途 只有去重訓操股四頭才有用
04/09 15:03, 13F
推
04/09 15:03, , 14F
真的嗎 =///= 謝謝熱心的大家~
04/09 15:03, 14F
→
04/09 15:03, , 15F
慢跑抓到訣竅 不用什麼體力依樣可以跑5000以上
04/09 15:03, 15F
→
04/09 15:04, , 16F
你可以去重訓操大腿 深蹲 不過我相信沒人會這樣做拉
04/09 15:04, 16F
推
04/09 15:07, , 17F
有時候看到人家登山說體力要自備 但是根本不是體力問題
04/09 15:07, 17F
→
04/09 15:07, , 18F
慢跑測體力的錯誤觀念 到現在還沒改真的很誇張
04/09 15:07, 18F
→
04/09 15:41, , 19F
比起跑步，負重去爬樓梯10層樓爬個十趟我覺得比較有效，
04/09 15:41, 19F
→
04/09 15:42, , 20F
只要爬上去就好，下樓記得坐電梯
04/09 15:42, 20F
→
04/09 16:23, , 21F
下樓也是一種訓練 同下山訓練肌肉的離心收縮
04/09 16:23, 21F
→
04/09 16:23, , 22F
只往上爬然後搭電梯下樓的話下山依然會很累
04/09 16:23, 22F
→
04/09 16:24, , 23F
而且訓練上山(向心收縮)的方式有很多 可是下山卻很少
04/09 16:24, 23F
→
04/09 16:52, , 24F
慢跑練體力是一定要的 負重訓練需要另外做 北部可以走觀音
04/09 16:52, 24F
→
04/09 16:53, , 25F
山或是陽明山主峰也可以 或是找個坡度比較大的地方負重上
04/09 16:53, 25F
→
04/09 16:53, , 26F
下來回走個七八趟(一小時以上的時間)但請量力而為不要還沒
04/09 16:53, 26F
→
04/09 16:54, , 27F
上山就把膝蓋掛了囧
04/09 16:54, 27F
→
04/09 16:54, , 28F
嘉明湖的話女生負重訓練以前在學校是背個15-18KG左右
04/09 16:54, 28F
→
04/09 16:55, , 29F
不過有可能以前給定的標準太高 也可以請眾版友建議
04/09 16:55, 29F
→
04/09 16:56, , 30F
個人是覺得爬樓梯比較傷膝蓋 找條泥路沒有階梯的步道去走
04/09 16:56, 30F
→
04/09 16:56, , 31F
好像比較好?
04/09 16:56, 31F
→
04/09 17:34, , 32F
爬樓梯會傷膝蓋應該是肌肉的強度不夠導致無法負荷下降
04/09 17:34, 32F
→
04/09 17:35, , 33F
時的衝擊力道 這個肌肉沒練起來實際下山還是隱患
04/09 17:35, 33F
→
04/09 17:36, , 34F
而且跑步時膝蓋衝擊的力道不下於下樓梯
04/09 17:36, 34F
→
04/09 17:37, , 35F
快跑時甚至超過2~3倍
04/09 17:37, 35F
推
04/09 19:50, , 36F
我去年去嘉明湖，氧氣瓶是有氧氣的
04/09 19:50, 36F
推
04/09 21:14, , 37F
請問股四頭肌要怎麼訓練比較好? 下坡都覺得膝蓋快爆了
04/09 21:14, 37F
推
04/09 21:32, , 38F
慢跑和重訓所鍛鍊的目標不一樣 都不能偏廢 心肺和肌力分開練
04/09 21:32, 38F
→
04/09 23:33, , 39F
股四頭肌可以運用類似蹲馬步的方式訓練，但是你蹲時，膝蓋
04/09 23:33, 39F
→
04/09 23:34, , 40F
彎曲處不可以超過你的腳趾，但你還是得蹲得夠低(譬如小腿跟
04/09 23:34, 40F
→
04/09 23:35, , 41F
大腿的角度越接近90度越好，但有點難)
04/09 23:35, 41F
推
04/10 07:08, , 42F
聽起來好像很累 我試試看 謝謝
04/10 07:08, 42F
→
04/10 13:08, , 43F
過去訓練的情況是 每週跑步三次每次繞校園設定路線三圈(大
04/10 13:08, 43F
→
04/10 13:09, , 44F
概快的人三十慢的人一小時)到了上山前二到三週才做一次重
04/10 13:09, 44F
→
04/10 13:09, , 45F
量(負重)訓練 如此
04/10 13:09, 45F
推
04/10 19:44, , 46F
藥的問題我是覺得看原PO自己取捨，吃了可能會有副作用，
04/10 19:44, 46F
→
04/10 19:46, , 47F
不吃也可能有貧血的問題，我自己吃的經驗是都沒什麼副作用
04/10 19:46, 47F
→
04/10 19:47, , 48F
反而經期時貧血跟注意力不易集中的毛病比較困擾我
04/10 19:47, 48F
→
04/10 19:47, , 49F
所以我都會吃，不是很常吃的話身體沒這麼容易搞壞的
04/10 19:47, 49F
→
04/10 19:49, , 50F
而且我看原PO是要爬5天...如果月經來5天都沒辦法洗的話
04/10 19:49, 50F
→
04/10 19:50, , 51F
衛生上...如果原PO有很好的清潔方法的話就當我沒說啦
04/10 19:50, 51F
→
04/10 19:51, , 52F
更正，好像只有3天在山上，不過3天也不算短就是
04/10 19:51, 52F
→
04/10 20:58, , 53F
寶礦力粉全聯有，衛生清潔用濕紙巾還不錯（但垃圾重量XD
04/10 20:58, 53F
推
04/11 21:09, , 54F
跑步很好阿 增強心肺力 疲勞恢復速度提高 重點在強度
04/11 21:09, 54F
→
04/11 21:12, , 55F
像3K25分這種就是練心安的 不然就距離拉長
04/11 21:12, 55F
→
04/11 21:13, , 56F
我只是好奇怎麼不平常做點準備 等到要去了才擔心...
04/11 21:13, 56F
→
04/12 13:18, , 57F
謝謝大家的意見 ^^ 因為此次同行山友裡有當初去走合歡山時
04/12 13:18, 57F
→
04/12 13:18, , 58F
腳程比我慢很多的人,但此次她們均積極在鍛鍊自己,我才會有
04/12 13:18, 58F
→
04/12 13:19, , 59F
點擔心自己變成最後一個 :P
04/12 13:19, 59F
‣ 更多 withdream 的文章
文章代碼(AID): #1FWcgQDx (Hiking)
‣ 更多 withdream 的文章
文章代碼(AID): #1FWcgQDx (Hiking)