Re: [閒聊] 通常校隊的體能菜單 長怎樣
※ 引述《iXXXXGAY5566 (5566可以獲得嶄新的粉嫩/)》之銘言：
: 想問問 通常 高中校隊的體能菜單 都是怎麼開的
: 有搭配飲食嗎
: 高一到高三都是一樣的組合嗎
: 有待過校隊的可以分享一下嗎
: 謝謝
國中校隊菜單:乙組~甲組之間左右
早上7點~8點半上課
3000操場 (有時4000) 有時候追逐跑 隊伍最後跑到最前
做操~通常馬克操
一人運球上籃:換手 轉身 跨下 左右三趟
二人快攻 (傳三球到籃下) 也是左右各三趟 上籃沒進重來
三人繞八字 三人快攻 三打二打一 這就不一定趟數
四人快攻 包括籃板傳給後衛 快攻拖車跟進 有時候做到五人配合
單人基本動作:左右手 繞椅子 換手 轉身 跨下 假轉 假換手 籃下跨步 都大致每人三次
雙人檔切組合
之後可能會教戰術
再來是有時候是防守步伐 全場滑步 或邊線
體能包括 全場四點折返 或是邊線17趟 操場100公尺 或是直線衝刺彎道慢跑的間歇
傳球主要練四角傳球 上籃
另外還會有些肌力訓練 沒有用到器材的
除了快攻是一定會練的 其他看教練 比賽前比較常練戰術
下午四點放學基本上重複 下雨就是體育館跑步
以前練比較少到六點就走了
禮拜六有時候會加練~~~
大致上這樣 十幾年前憑印象打得
希望對您有幫助^^
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