Re: [新聞] 新年減肥特輯！蕭一傑47天暴瘦12公斤方法大公開

看板Guardians作者 (BlairWang)時間6年前 (2018/02/19 11:00), 6年前編輯推噓44(45推 1噓 88→)
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過年閒來沒事 小弟剛好最近這一年熱衷健身 對增肌減脂有點心點 所以回一下這篇 解釋一下我說亂搞的理由 首先 減重或減肥 不是單純的把體重降低 而是要去除體脂 保留肌肉 當然在降體重的同時很難不掉肌肉 但也只能儘量 如何保留肌肉 首重需要攝取足夠蛋白蛋 一般人每日需攝取一倍體重克蛋白質 若你體重70KG 那一天就需攝取70克蛋白質 這邊的克數是純蛋白質的重量 而不是食物的重量 而一般有在練的 或是運動員 直接建議是二倍至三倍 像職業運動員就直接三倍了吧 足夠蛋白質加足夠訓練 這樣在減重的狀態下 仍然可以保留肌肉 若你是未曾接觸重訓的新手 甚至可以在減重的情況下增加肌肉 但這特權只限剛練的新手 再來要如何減脂呢 減脂就是要飲食控制再搭配適當有氧 我們都知道 身體累積約7700大卡的熱量 約會多增加一公斤的體重 反之 熱量攝取少了7700大卡 則會降一公斤體重 所以我們就要去創造一個合理的熱量赤字 例如 我計劃2星期要降一公斤 7700\14=550 等於每日我要少吃550大卡 假如我一天熱量所需是2300大卡 那我一天只吃1750大卡 那我十天就會掉一公斤 但若你想再加快減重速度 這時再加上有氧來擴大熱量赤字 例如 一天熱量所需2300大卡 加慢跑30分約燒300大卡 這樣每天熱量赤字到達550+300=850 7700\850=9 大約九天掉一公斤 但熱量攝取並不是沒有極限 最低不得低於基礎代謝 低於基代就一定掉肌肉 甚至帶來身體上許多負面的影響 這邊只能講大概 增肌減脂還有許多的眉角 而熱量計算也有APP 我首推myfitnesspal 這APP 以上 對了 不要說他們是職棒球員 所以不要把健身的理論用在他們身上 只要是人 人體構造相同 增肌減脂的原則就會一樣 除非他練武奇材或是超級賽亞人 以上 跟大家分享 另外 有圖不唬爛 https://i.imgur.com/eEMYHtn.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.202.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Guardians/M.1519009245.A.224.html
推
02/19 11:12, 6年前 , 1F
想晒圖齁，母湯哦~~~
02/19 11:12, 1F
推
02/19 11:26, 6年前 , 2F
原PO真的有猛，改變超大
02/19 11:26, 2F
推
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大卡是大卡，不是卡
感謝指正 02/19 11:28
推
02/19 11:28, 6年前 , 4F
蕭一傑他說的一餐 不一定少於基代也不一定蛋白質不夠 跟
02/19 11:28, 4F
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你不一定有牴觸說 但一天一餐聽起來就跟絕食一樣嚇人XD
看這篇文章大多是碳水 可能是沒提到蛋白質攝取 02/19 11:28
推
02/19 11:34, 6年前 , 6F
阿餒母湯喔
02/19 11:34, 6F
推
02/19 11:35, 6年前 , 7F
Cool
02/19 11:35, 7F
推
02/19 11:52, 6年前 , 8F
02/19 11:52, 8F
推
02/19 12:47, 6年前 , 9F
也差太多
02/19 12:47, 9F
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02/19 12:48, 6年前 , 10F
推分享
02/19 12:48, 10F
推
02/19 12:57, 6年前 , 11F
推!
02/19 12:57, 11F
推
02/19 13:07, 6年前 , 12F
一個半月減17公斤樓上是一直不一定不一定狡辯什麼阿 他如
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02/19 13:07, 6年前 , 13F
果正常吃不可能一個半月17啦
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正常減重之下 一個月五公斤算非常極限了 ※ 編輯: BlairWang (39.10.202.86), 02/19/2018 13:15:11
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02/19 13:13, 6年前 , 14F
他一天一餐以TDEE-300約2200卡來算，簡單的例子是2.5
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02/19 13:15, 6年前 , 15F
個KFC XL餐，認真算減脂期碳水50% 蛋白質20% 脂肪30%
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02/19 13:17, 6年前 , 16F
好市多雞胸肉一包約400克,近90g蛋白質,他一天要105g
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推
02/19 13:17, 6年前 , 17F
照樓主算法7700*12/47=1965 一般人赤字4 500就很拼他一
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天赤字快2000一個半月哪裡正常
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02/19 13:18, 6年前 , 19F
左右的蛋白質，碳水需要263g，大概是600g的白飯
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02/19 13:19, 6年前 , 20F
一餐吃掉這些才達到整天該有的營養素
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02/19 13:19, 6年前 , 21F
一天赤字快兩千幾乎都是瘦肌肉不掉脂肪，反而因為體重
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02/19 13:20, 6年前 , 22F
變輕但脂肪量不變導致體脂率上升
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02/19 13:21, 6年前 , 23F
我一個月降三公斤，這已經有點激烈了，但是我一週還是
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02/19 13:22, 6年前 , 24F
一次珍奶一次雞排，減脂這件事情吃比練更重要
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02/19 13:22, 6年前 , 25F
運動員TEDD 一天都6000起跳的吧 先前有看林書豪的文章
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02/19 13:22, 6年前 , 26F
他一天要吃12000卡 才能維持肌肉...
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02/19 13:22, 6年前 , 27F
掉了一堆肌肉，影響協調性、動作、訓練，最終影響表現
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02/19 13:24, 6年前 , 28F
我用一般人的算法就是要故意凸顯出職業運動員還這樣
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02/19 13:25, 6年前 , 29F
搞的荒謬，以6000來算，把我說的份量*3塞在一餐吃
02/19 13:25, 29F
推
02/19 13:26, 6年前 , 30F
很兇喔XD 大過年的是在悲憤什麼啦哈哈哈 一下運動員要比
02/19 13:26, 30F
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02/19 13:26, 6年前 , 31F
較多熱量一下又正常人一個月五公斤的XD 所以你到底標準
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02/19 13:26, 6年前 , 32F
是正常人還是運動員?
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02/19 13:26, 6年前 , 33F
就算一半蛋白質用乳清代替都會吃到撐，再從這種體重
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02/19 13:27, 6年前 , 34F
下降幅度來看，他有沒有吃到他一天基代都是個問題了
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02/19 13:28, 6年前 , 35F
人減重一個月兩公斤算是安全正常範圍，超過的就有點
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02/19 13:29, 6年前 , 36F
激烈了，看漫威那堆為了拍片人家增重減重吃到多崩潰
02/19 13:29, 36F
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還有 1 段內文
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02/19 23:10, 6年前 , 95F
是很希望球員一整年都不要休一直重訓有氧才是正解?
02/19 23:10, 95F
推
02/19 23:11, 6年前 , 96F
不是這樣的心肺有氧重訓都一樣 停止一段時間就退步
02/19 23:11, 96F
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02/19 23:12, 6年前 , 97F
到原點 否則美職幹嘛開休季菜單給球員
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02/19 23:12, 6年前 , 98F
科學表示停止兩周就退步非常多
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02/19 23:13, 6年前 , 99F
職業球員反而要求的比上班族更嚴苛 最起碼要維持
02/19 23:13, 99F
推
02/19 23:18, 6年前 , 100F
他總共一日兩餐*3週+一日一餐*3週而已 共1.5個月 並非從
02/19 23:18, 100F
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02/19 23:18, 6年前 , 101F
去年十月開始就節食+完全不重訓
02/19 23:18, 101F
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02/19 23:21, 6年前 , 102F
雖然「我不認同」他這種減肥法 但不能否認隊上球員早有
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02/19 23:21, 6年前 , 103F
先例 而現階段看起來爆發力並沒有下滑
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推
02/19 23:22, 6年前 , 104F
1.5個月沒重訓 練回來差不多要等同時間 並非要批評
02/19 23:22, 104F
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02/19 23:22, 6年前 , 105F
不覺得這樣很可惜嗎
02/19 23:22, 105F
推
02/19 23:28, 6年前 , 106F
可是這樣不休息的練季中不就都開始疲勞?
02/19 23:28, 106F
推
02/19 23:29, 6年前 , 107F
種訓有分突破和維持 基本上維持是不會造成疲勞的
02/19 23:29, 107F
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02/19 23:30, 6年前 , 108F
投球那種要接近100%爆發的才要停止
02/19 23:30, 108F
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02/19 23:31, 6年前 , 109F
停止和維持差很多 如果你自己有在重訓就知道那種差
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02/19 23:31, 6年前 , 110F
別
02/19 23:31, 110F
推
02/19 23:35, 6年前 , 111F
休季希望停止投球有很大部分原因是投手自己會越催
02/19 23:35, 111F
推
02/19 23:35, 6年前 , 112F
但開季他們要面臨的是長時間的100%爆發運動 也許好好的
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02/19 23:35, 6年前 , 113F
休養是必要的吧 只能說他不要後悔就好
02/19 23:35, 113F
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02/19 23:35, 6年前 , 114F
越過癮 所以乾脆建議你不要投
02/19 23:35, 114F
推
02/20 00:45, 6年前 , 115F
綜合幾則新聞 1.蕭自己說這47天"幾乎沒有運動" 2.前幾
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02/20 00:45, 6年前 , 116F
年一直吃一直胖 肚子餓就吃
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02/20 00:46, 6年前 , 117F
我相信任何有在健身或是運動的人都會覺得不可思議吧
02/20 00:46, 117F
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02/20 00:47, 6年前 , 118F
啊 忘了提用打電動轉移肚子餓注意力這個超級好方法
02/20 00:47, 118F
推
02/20 00:50, 6年前 , 119F
休賽季就是為自己加分的時候 除非有傷 不然維持訓練
02/20 00:50, 119F
推
02/20 00:53, 6年前 , 120F
絕對是最基本的 至於體重 以現今研知識看 再怎麼蠢都
02/20 00:53, 120F
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02/20 00:54, 6年前 , 121F
應該要知道飲食佔最重要因素 所以才會說放任自己吃很
02/20 00:54, 121F
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02/20 00:55, 6年前 , 122F
不職業
02/20 00:55, 122F
噓
02/20 09:45, 6年前 , 123F
某y是不是都沒在運動的？觀念差的離譜
02/20 09:45, 123F
推
02/20 10:25, 6年前 , 124F
看推文還以為走錯版
02/20 10:25, 124F
推
02/20 13:28, 6年前 , 125F
他有提到在跑步，打完今年如果真的能健康一整季就好
02/20 13:28, 125F
→
02/20 15:19, 6年前 , 126F
可惜跑步沒辦法增加肌肉或保留肌肉 增加肌肉的不二法
02/20 15:19, 126F
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02/20 15:19, 6年前 , 127F
門就是重訓加足夠蛋白質
02/20 15:19, 127F
推
02/20 18:13, 6年前 , 128F
可是運動員又不像一般民眾最大負荷就是重訓，他們重訓後
02/20 18:13, 128F
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02/20 18:13, 6年前 , 129F
還有6-7個月的高強度投球比賽....這樣真的可以負荷嗎
02/20 18:13, 129F
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02/20 18:42, 6年前 , 130F
重訓又不是只有練最大負荷... 人家不都說了"維持"嗎
02/20 18:42, 130F
推
02/20 19:39, 6年前 , 131F
沒有說他練最大負荷阿 是一般人只有重訓負荷 他卻是重訓
02/20 19:39, 131F
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02/20 19:39, 6年前 , 132F
+7個月的高強度投手比賽 怎麼會一樣呢?
02/20 19:39, 132F
推
02/20 19:45, 6年前 , 133F
反正不管怎麼樣 球速沒掉+整年健康的話 那他目的就是達
02/20 19:45, 133F
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02/20 19:45, 6年前 , 134F
到了 也不能說他是錯的 之前高國麟也是這樣瘦的
02/20 19:45, 134F
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