[考試] 台電複試單槓 求救求救

看板Gov_owned作者 (熊喵仔)時間9月前 (2023/08/01 23:03), 9月前編輯推噓39(39推 0噓 56→)
留言95則, 43人參與, 8月前最新討論串1/2 (看更多)
各位大大好~~~ 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試 但偏偏就是不相信自己能過 導致複試太晚準備 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下) 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘 拉到最後 一下都沒辦法了 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機 距離複試只剩下15天 想拜託 請問各位大大 這樣還有希望嗎? 如果有 該怎麼做呢? 目前有採取以下訓練方案 1.降體脂+體重 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉) 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升 才會跟以前當兵時差這麼多 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤 或者有更好的方式 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的 或者有好心的老師願意收費幫我惡補 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1690902186.A.24C.html ※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:05:30
推
08/01 23:06, 9月前 , 1F
要不去體適能版問問？
08/01 23:06, 1F
※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:09:09
推
08/01 23:42, 9月前 , 2F
保持不要受傷，然後反手3下(加跳起來那一下)，可以過關
08/01 23:42, 2F
→
08/01 23:43, 9月前 , 3F
過來人的經驗，放心啦
08/01 23:43, 3F
推
08/02 00:26, 9月前 , 4F
說真的 15天別想你的身體能有啥改變
08/02 00:26, 4F
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08/02 00:26, 9月前 , 5F
你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要
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08/02 00:26, 9月前 , 6F
感謝!!!~~~
08/02 00:26, 6F
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08/02 00:27, 9月前 , 7F
你去練一練受傷更慘，建議去練怎麼搭配起跳完成第一
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08/02 00:27, 9月前 , 8F
下就好了，以台電的標準真的很簡單
08/02 00:27, 8F
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08/02 00:27, 9月前 , 9F
我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動，下巴上下伸縮
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08/02 00:27, 9月前 , 10F
來回過槓，一樣讓他過的
08/02 00:27, 10F
推
08/02 00:45, 9月前 , 11F
單槓 減重最有效
08/02 00:45, 11F
推
08/02 00:48, 9月前 , 12F
雙腿打直核心用力，想像自己的上胸去撞單槓
08/02 00:48, 12F
推
08/02 00:54, 9月前 , 13F
前一天讓身體脫水 應該能減輕一些體重
08/02 00:54, 13F
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08/02 00:55, 9月前 , 14F
然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復
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08/02 00:56, 9月前 , 15F
然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助
08/02 00:56, 15F
推
08/02 01:07, 9月前 , 16F
反手能上就夠了，持續練加油
08/02 01:07, 16F
推
08/02 03:29, 9月前 , 17F
去健身房 透過器材學習背出力的方式
08/02 03:29, 17F
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08/02 07:20, 9月前 , 18F
不是3下就過了？跳上去那下也算啊！不要受傷就好
08/02 07:20, 18F
推
08/02 07:28, 9月前 , 19F
健身房有一種單槓機器可以調重量的，這幾天每天練最後休
08/02 07:28, 19F
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08/02 07:28, 9月前 , 20F
息
08/02 07:28, 20F
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08/02 07:29, 9月前 , 21F
不建議拼脫水還是大量減重，178/75已經不胖了
08/02 07:29, 21F
推
08/02 08:36, 9月前 , 22F
飲食先保持高蛋白減重，然後上場前補點碳水
08/02 08:36, 22F
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08/02 08:36, 9月前 , 23F
這樣就好了 相信自己的肌肉記憶
08/02 08:36, 23F
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08/02 08:49, 9月前 , 24F
你反手拉的上去，現在每天照三餐拉，前三天休息，絕對
08/02 08:49, 24F
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08/02 08:49, 9月前 , 25F
能穩穩三下的。
08/02 08:49, 25F
推
08/02 09:05, 9月前 , 26F
要單槓成績變好的方法就是練單槓，所以就乖乖的拉單槓
08/02 09:05, 26F
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08/02 09:05, 9月前 , 27F
，考試現場的單槓特別好拉，跳上去算一下，所以其實只
08/02 09:05, 27F
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08/02 09:05, 9月前 , 28F
需要反手兩下的能力就好，慢慢練，維持正常飲食，不要
08/02 09:05, 28F
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08/02 09:05, 9月前 , 29F
受傷即可，不用太擔心
08/02 09:05, 29F
推
08/02 09:32, 9月前 , 30F
別緊張就可以
08/02 09:32, 30F
推
08/02 10:50, 9月前 , 31F
單槓是背肌吧
08/02 10:50, 31F
→
08/02 10:50, 9月前 , 32F
我體重和你一樣就過了
08/02 10:50, 32F
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08/02 10:50, 9月前 , 33F
體重是其次
08/02 10:50, 33F
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08/02 10:50, 9月前 , 34F
你背肌能出力根本不是問題
08/02 10:50, 34F
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08/02 10:50, 9月前 , 35F
高訓結訓後要正手窄握拉5下也可以
08/02 10:50, 35F
推
08/02 11:09, 9月前 , 36F
15天，不要受傷就100分了
08/02 11:09, 36F
推
08/02 11:14, 9月前 , 37F
照軍中的標準是半下而已，可以用反手拉，複試槓比公園
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08/02 11:14, 9月前 , 38F
粗很好拉
08/02 11:14, 38F
推
08/02 11:38, 9月前 , 39F
早晚練反手考前休息跳上去一下然後下來半放再上去如果考
08/02 11:38, 39F
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08/02 11:38, 9月前 , 40F
試緊張就靠下巴
08/02 11:38, 40F
推
08/02 12:16, 9月前 , 41F
減肥，目前看起來是握力不夠
08/02 12:16, 41F
推
08/02 13:44, 9月前 , 42F
減肥最簡單有效了
08/02 13:44, 42F
→
08/02 14:42, 9月前 , 43F
拼什麼脫水= = 沒力你更拉不上去
08/02 14:42, 43F
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08/02 14:42, 9月前 , 44F
脫水是能少幾公斤 ?
08/02 14:42, 44F
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08/02 16:23, 9月前 , 45F
沒錯沒錯 握力是關鍵
08/02 16:23, 45F
推
08/02 16:24, 9月前 , 46F
15天而已 不要亂減重 多練習就夠了
08/02 16:24, 46F
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08/02 16:44, 9月前 , 47F
我身高166 體重70也只能一次三下 現在也在惡補
08/02 16:44, 47F
推
08/02 17:02, 9月前 , 48F
正反手都可以，也沒要求直上直下，這體重稍微練一下就上
08/02 17:02, 48F
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08/02 17:02, 9月前 , 49F
去了，姿勢醜了點而已
08/02 17:02, 49F
→
08/02 17:04, 9月前 , 50F
正確姿勢的引體向上難度非常高，要用到的肌群很多，不需
08/02 17:04, 50F
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08/02 17:04, 9月前 , 51F
要用那標準去練，能過就好
08/02 17:04, 51F
推
08/02 17:09, 9月前 , 52F
可以去用看看健身房的引體向上機，不然去買條彈力帶輔助
08/02 17:09, 52F
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08/02 17:09, 9月前 , 53F
，很多時候只是不知道怎麼出力，有了第一下之後就會進步
08/02 17:09, 53F
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08/02 17:09, 9月前 , 54F
很快了
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推
08/02 19:38, 9月前 , 55F
要三下歐？我還以為一下就好
08/02 19:38, 55F
推
08/02 19:44, 9月前 , 56F
168 80都可以拉個五六下了，握力真的是關鍵，畢竟手指
08/02 19:44, 56F
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08/02 19:44, 9月前 , 57F
比較短
08/02 19:44, 57F
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08/02 21:16, 9月前 , 58F
握力不是也要達標
08/02 21:16, 58F
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08/02 21:16, 9月前 , 59F
我們收訓時候就全班測
08/02 21:16, 59F
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08/02 21:16, 9月前 , 60F
要作為下次測試標準
08/02 21:16, 60F
→
08/02 21:17, 9月前 , 61F
受訓
08/02 21:17, 61F
推
08/02 21:38, 9月前 , 62F
對魔爪等有不良現象嗎 當天一瓶配腎上腺素 應該就行
08/02 21:38, 62F
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08/02 21:39, 9月前 , 63F
我測的時候103公斤都拉得很輕鬆
08/02 21:39, 63F
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08/02 21:40, 9月前 , 64F
想增加勝率就快點減肥 效果很好
08/02 21:40, 64F
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08/02 21:40, 9月前 , 65F
少個5kg就差很多
08/02 21:40, 65F
推
08/02 23:28, 9月前 , 66F
正常吃，每天跑3000，用彈力帶練，機會很大吧
08/02 23:28, 66F
推
08/02 23:30, 9月前 , 67F
練不要練到力竭，每天拉五組，考前兩三天休息
08/02 23:30, 67F
推
08/03 07:39, 9月前 , 68F
健身房買教練課，很多教練接過這種的
08/03 07:39, 68F
推
08/03 08:00, 9月前 , 69F
當兵時當槓拉不上 為了放18 速成就是少吃 練握力
08/03 08:00, 69F
推
08/03 08:45, 9月前 , 70F
中油單槓，一個半月前1下開始練，從來沒拉3下過頂多2.5
08/03 08:45, 70F
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08/03 08:45, 9月前 , 71F
下。週六考試週三開始停練，晚上十點就寢養體力，週六早
08/03 08:45, 71F
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08/03 08:45, 9月前 , 72F
上體測剛好過關。考試當下體力都會爆發，更不用說你一開
08/03 08:45, 72F
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08/03 08:45, 9月前 , 73F
始就能拉3下，我覺得養體力比練習重要。
08/03 08:45, 73F
推
08/03 08:48, 9月前 , 74F
每天吊著先練握力吧
08/03 08:48, 74F
推
08/03 10:50, 9月前 , 75F
在準備初試的時候 這個不就要早點練了嗎 現在就是拜
08/03 10:50, 75F
→
08/03 10:50, 9月前 , 76F
拜看看那一天有沒有神明附體 可能比較實在
08/03 10:50, 76F
推
08/03 12:38, 9月前 , 77F
闃健身房裝水六年的經驗給個小建議，不要考慮什麼增肌
08/03 12:38, 77F
→
08/03 12:38, 9月前 , 78F
減脂，那都是很長期的計畫才能進行，反手能拉上去就每
08/03 12:38, 78F
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08/03 12:38, 9月前 , 79F
天都反手練拉，這個禮拜能拉兩下，下個禮拜就強迫自己多
08/03 12:38, 79F
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08/03 12:38, 9月前 , 80F
拉一下
08/03 12:38, 80F
推
08/03 16:14, 9月前 , 81F
重點是你老了吧
08/03 16:14, 81F
推
08/03 16:45, 9月前 , 82F
肌肉沒有長那麼快，所以增肌可以不用了
08/03 16:45, 82F
推
08/03 19:08, 9月前 , 83F
問就是+365
08/03 19:08, 83F
推
08/03 20:12, 9月前 , 84F
我之前166/76胖子，每天早中晚5下三組，不管怎樣就是上去
08/03 20:12, 84F
→
08/03 20:12, 9月前 , 85F
5下，半年就直上直下10下了。到後來沒練之後變82死胖子
08/03 20:12, 85F
→
08/03 20:12, 9月前 , 86F
仍然可以拉到6-7下。供參
08/03 20:12, 86F
推
08/03 20:37, 9月前 , 87F
反手超簡單 我建議你 反手的話 什麼肌力都不重要 重要
08/03 20:37, 87F
→
08/03 20:37, 9月前 , 88F
的是自身體重越輕越好 中油單槓很輕的女生反而都過了
08/03 20:37, 88F
→
08/03 20:37, 9月前 , 89F
很有力的壯漢卻被淘汰 所以我覺得考單槓其實沒什麼意
08/03 20:37, 89F
→
08/03 20:37, 9月前 , 90F
義
08/03 20:37, 90F
推
08/03 21:13, 9月前 , 91F
身高180體重72當兵16下,早晚拉做伏地挺身，晚上慢跑減
08/03 21:13, 91F
→
08/03 21:13, 9月前 , 92F
重，考前3天休息 應該沒問題
08/03 21:13, 92F
→
08/04 08:52, 8月前 , 93F
台電巴不得你進去 很簡單別擔心
08/04 08:52, 93F
→
08/04 18:07, 8月前 , 94F
進來後一堆比單槓還優質的事等著你
08/04 18:07, 94F
推
08/05 02:34, 8月前 , 95F
+365
08/05 02:34, 95F
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