[問卦] 重訓久了跑個步好累

看板Gossiping作者 (老成a~)時間1天前 (2026/08/30 08:31), 編輯推噓24(24推 0噓 42→)
留言66則, 37人參與, 18小時前最新討論串1/1
身為一個200公斤深蹲的人 我今天用9公里/小時跑1公里 感覺快死掉了 跑步怎麼累 想當初我跑三千可是15分 大家重訓久了也會跑步變很爛嗎 0.0.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.46.42 (臺灣) 08/30/2026 08:31:40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1788049901.A.FAB.html
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08/30 08:32, 1天前 , 1F
問館長
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推
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練太壯
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推
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時數9公里太快了 這算衝刺了
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08/30 08:33, 1天前 , 4F
你太重了 膝蓋負荷不了了
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先去輕量化吧
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還好 輕鬆跑
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心肺耐力沒跟上肌力
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推
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不要練可以很輕鬆喔＞.^
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推
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膝蓋在哀嚎
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08/30 08:45, 1天前 , 10F
時速9公里算衝刺？跑全馬要將近5小時耶
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08/30 08:52, 1天前 , 11F
時速9公里我覺得還好慢跑而已，但沒想到跑
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一公里就覺得很喘0.0..
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可能是我這幾個月都是5公里空腹走路而已，
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08/30 08:53, 1天前 , 14F
大概練個一週應該能進步很多
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推
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代表你平常都沒做有氧啊。這個很危險
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。只做重訓不做有氧很危險
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推
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配速6分半，屬於輕鬆跑。應該是跑時
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08/30 08:57, 1天前 , 18F
呼吸沒調勻
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腳沒什麼力竭的感覺，只是心肺能力沒跟上
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08/30 09:00, 1天前 , 20F
肌肉被特化 心肺也沒跟上來 很正常沒事兒
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推
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太久沒練心肺當然弱
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所以大家都說 不要練太壯
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健力肥宅跑甚麼步
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不可以 會掉肌肉
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跑步時質量越高需要的能量越高,這是物理
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推
08/30 09:26, 1天前 , 26F
慢慢來 這情況比較像是身體沒適應
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08/30 09:29, 1天前 , 27F
6分速真的不快
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就是心肺沒跟上身體素質
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參考看看NBA那群？
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算運動裡面很壯又能跑的
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08/30 09:38, 1天前 , 31F
心肺爛掉了
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心肺還是要匹配肌肉 不然一身肌肉都是累贅
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最嚴重就是睡一睡醒不來
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08/30 09:45, 1天前 , 34F
用進廢退呀...
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08/30 09:46, 1天前 , 35F
建議重訓仔去練拳擊 就會開始跳繩跑步
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08/30 09:46, 1天前 , 36F
然后不練腿的都開始練腿
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08/30 09:54, 1天前 , 37F
只練重訓沒練心肺吧？
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08/30 09:57, 1天前 , 38F
意思就是 你有悍馬車的車殼 GOGORO的引擎
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08/30 10:37, 23小時前 , 39F
太快了
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08/30 11:14, 22小時前 , 40F
肌肉變重，心肺承壓加倍，跑不動很正常
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08/30 11:18, 22小時前 , 41F
可以補充一些能增加一氧化氮的補充品
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推
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我都10.5開始，慢慢往上加到11，以前是
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11 加到12，現在老了，要保留一下踩橢圓
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機
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以前是看心率 衝160，有時到180，現在更
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重視停下來心率掉多快
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推
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心肺反而是有氧運動裡好練的能力，多跑就
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好了。長期重訓底子穩，比一般沒運動的小
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白能承受更多訓練量，進步會很快
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推
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心臟無力 很危險
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健身網紅很多年紀輕輕就心肌梗塞暴斃
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黑魔法用太多
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08/30 11:52, 22小時前 , 53F
多多鍛鍊心肺功能再去練肌肉
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推
08/30 11:55, 22小時前 , 54F
只做重訓，刺激不到胰島素，一堆只做重
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訓的 糖尿病
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推
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然後跟醫生哭說我有運動
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重訓有氧不是互相搭配的嗎 空有軀殼沒
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有引擎 有點危險
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沒那個心臟就別練大壯
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不同代謝途徑 只證明你不常跑步 不是
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你重訓害的
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08/30 12:53, 21小時前 , 62F
肉量太多
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08/30 13:05, 21小時前 , 63F
你可以看看那些馬拉松冠軍跟你的身材差異
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推
08/30 13:11, 20小時前 , 64F
先慢走 快走 競走 最後再慢跑 你心藏這樣
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08/30 13:11, 20小時前 , 65F
太危險了 加油
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08/30 15:35, 18小時前 , 66F
9公里快走差不多了吧
08/30 15:35, 66F
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