[新聞] 冷氣開到幾度才好睡？醫曝黃金睡眠溫度，恐顛覆你的想像！

看板Gossiping作者 (今天左手陪我)時間2周前 (2026/08/16 00:44), 編輯推噓83(105推 22噓 80→)
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1.媒體來源: ※工商時報 2.記者署名: 吳珮均 3.完整新聞標題: 冷氣開到幾度才好睡？醫曝黃金睡眠溫度，恐顛覆你的想像！ 4.完整新聞內文: 很多人以為夏天失眠，是因為咖啡喝太多、睡前滑手機、壓力太大、睡前想太多。但重症醫 師黃軒分享，夏天門診，最常見到另一種情形：明明很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著。半 夜一直醒來——冷氣開了又冷，關了又熱。問題可能不是你的大腦不想睡，而是你的身體「 降不了溫」！ 想進入深層睡眠　大腦必須先成功降溫 如果房間太熱，身體無法順利散熱，大腦就會一直維持在「半清醒警戒」的狀態，就像你的 電腦因為溫度過高，而一直轉風扇、沒辦法進入省電模式。 冷氣不是開越冷越好　過低溫度反而影響睡眠品質 天氣一熱，很多人直接把冷氣按到最低，以為越冷睡越好，但研究告訴指出，這樣做可能適 得其反。大腦要進入深層睡眠，需要的不是「最冷的房間」，而是「讓核心體溫能自然下降 的環境」。 當房間過冷，身體反而會啟動產熱機制，微血管收縮、心率上升，結果整晚卡在淺層睡眠， 大腦根本沒辦法好好修復。 不同年齡適合溫度不同　超過25度淺眠機率明顯增加 根據多項睡眠醫學研究的共識： ．成年人16–20°C：多數研究最推薦的範圍 ．老年人20–25°C：體溫調節能力下降，耐熱耐冷均較弱 ．嬰幼兒20–22°C：過熱可能增加嬰兒猝死風險（SIDS） 研究發現，當室溫超過25°C後，夜間醒來次數與淺眠比例都會顯著增加。因此，重點並非 追求越冷越好，而是找到讓自己感到舒適、不會冷到發抖的溫度。尤其體質較怕冷的人，更 應依照個人感受調整，只要身體沒有出現發抖、手腳冰冷等情況，就是較理想的睡眠環境。 睡前洗熱水澡有幫助　研究證實可縮短入睡時間 除了調整室溫之外，黃軒也分享一個獲得研究支持的助眠方法，就是在睡前60至90分鐘洗溫 水澡。聽起來很矛盾，洗熱水不是更熱嗎？但發表在《Sleep Medicine Reviews》的系統性 回顧分析了13項人體試驗統合分析顯示： ．在睡前1–2小時進行40–42.5°C溫水淋浴或泡澡（至少約10分鐘） 可改善睡眠品質、提高睡眠效率，並幫助更快入睡 ．研究指出，最佳時間約為睡前90分鐘，平均可縮短入睡時間約10分鐘左右 5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體: https://da.gd/5t8I9 6.備註: 成年人16–20°C 原來各位大大都是對的 -- 發費文 賺p幣 養家活口 靠這篇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.224.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1786812257.A.D3D.html
噓
08/16 00:45, 2周前 , 1F
那開26的呢
08/16 00:45, 1F
推
08/16 00:45, 2周前 , 2F
難怪鄉民都吹16度
08/16 00:45, 2F
→
08/16 00:45, 2周前 , 3F
這邊一堆老人 20-25差不多
08/16 00:45, 3F
推
08/16 00:46, 2周前 , 4F
25度半夜會冷吧
08/16 00:46, 4F
推
08/16 00:47, 2周前 , 5F
對嘛 16度開下去是對的喔
08/16 00:47, 5F
→
08/16 00:49, 2周前 , 6F
所以冬天好睡不是沒道理的
08/16 00:49, 6F
推
08/16 00:50, 2周前 , 7F
26都會流汗==
08/16 00:50, 7F
推
08/16 00:50, 2周前 , 8F
北極熊不喜歡這篇文章
08/16 00:50, 8F
噓
08/16 00:50, 2周前 , 9F
16度是彌留了吧= =
08/16 00:50, 9F
推
08/16 00:51, 2周前 , 10F
睡寒玉床膩 16度？
08/16 00:51, 10F
噓
08/16 00:52, 2周前 , 11F
16-20???
08/16 00:52, 11F
推
08/16 00:52, 2周前 , 12F
現在這個溫度要20度以下也太難了吧
08/16 00:52, 12F
推
08/16 00:52, 2周前 , 13F
我開24都要冷到腳有點不舒服了 16是三小
08/16 00:52, 13F
→
08/16 00:52, 2周前 , 14F
…
08/16 00:52, 14F
推
08/16 00:53, 2周前 , 15F
抱歉了北極熊
08/16 00:53, 15F
噓
08/16 00:53, 2周前 , 16F
開27睡得很好
08/16 00:53, 16F
推
08/16 00:57, 2周前 , 17F
冰櫃的溫度
08/16 00:57, 17F
→
08/16 01:00, 2周前 , 18F
29度就覺得有點冷ㄌ
08/16 01:00, 18F
推
08/16 01:02, 2周前 , 19F
開16度蓋被子最好睡
08/16 01:02, 19F
→
08/16 01:03, 2周前 , 20F
模擬冬天的溫度啊..冬天不到20度最好睡
08/16 01:03, 20F
推
08/16 01:04, 2周前 , 21F
難怪我總覺得
08/16 01:04, 21F
→
08/16 01:06, 2周前 , 22F
老人我27以下半夜會冷醒 = =
08/16 01:06, 22F
推
08/16 01:09, 2周前 , 23F
16
08/16 01:09, 23F
噓
08/16 01:16, 2周前 , 24F
20度以下勒 唬爛小
08/16 01:16, 24F
推
08/16 01:18, 2周前 , 25F
我覺得25就很冷了
08/16 01:18, 25F
推
08/16 01:29, 2周前 , 26F
所以冬天不蓋被子睡最棒了
08/16 01:29, 26F
噓
08/16 01:30, 2周前 , 27F
……
08/16 01:30, 27F
推
08/16 01:31, 2周前 , 28F
開26度睡覺，我會被冷醒
08/16 01:31, 28F
推
08/16 01:32, 2周前 , 29F
三小，這是東亞的冷氣嗎？
08/16 01:32, 29F
推
08/16 01:33, 2周前 , 30F
難怪一堆失眠 原來是冷氣沒開對
08/16 01:33, 30F
推
08/16 01:34, 2周前 , 31F
16度跟冰庫一樣 棉被都要蓋兩層吧
08/16 01:34, 31F
→
08/16 01:38, 2周前 , 32F
會頭痛耶 我老了
08/16 01:38, 32F
推
08/16 01:40, 2周前 , 33F
我22度就會冷到睡不著了是在練習躺
08/16 01:40, 33F
→
08/16 01:40, 2周前 , 34F
冰櫃膩
08/16 01:40, 34F
推
08/16 01:45, 2周前 , 35F
台電表示:
08/16 01:45, 35F
→
08/16 01:46, 2周前 , 36F
認真說一下低溫抗發炎啊!
08/16 01:46, 36F
推
08/16 01:48, 2周前 , 37F
24度蓋厚被子，跟冬天一樣睡爽
08/16 01:48, 37F
→
08/16 01:53, 2周前 , 38F
開22半夜都被冷醒，這叫深層睡眠？
08/16 01:53, 38F
推
08/16 01:55, 2周前 , 39F
開到跟冬天一樣，蓋厚被最好睡是真的
08/16 01:55, 39F
還有 128 則推文
推
08/16 13:19, 2周前 , 168F
25度就差不多了，電扇還不能直吹
08/16 13:19, 168F
噓
08/16 13:29, 2周前 , 169F
我有時27就受步了
08/16 13:29, 169F
推
08/16 13:42, 2周前 , 170F
好喔 台灣不缺電 讓我們冷氣都開16度吧
08/16 13:42, 170F
→
08/16 14:36, 2周前 , 171F
幹，那麼冷怎麼睡啊
08/16 14:36, 171F
推
08/16 15:08, 2周前 , 172F
直接進冰櫃
08/16 15:08, 172F
→
08/16 15:29, 2周前 , 173F
超過25的你們肌肉量偏低吧
08/16 15:29, 173F
推
08/16 15:38, 2周前 , 174F
可是可是 大家要知道四十就踏入老人半步
08/16 15:38, 174F
→
08/16 15:38, 2周前 , 175F
了
08/16 15:38, 175F
→
08/16 15:56, 2周前 , 176F
25度沒蓋被子我半夜會被冷醒
08/16 15:56, 176F
推
08/16 15:58, 2周前 , 177F
哈哈哈 超爽 我常年開21度，這次終於對了
08/16 15:58, 177F
推
08/16 15:59, 2周前 , 178F
我都開27度.....
08/16 15:59, 178F
推
08/16 16:06, 2周前 , 179F
你各位都是老人
08/16 16:06, 179F
推
08/16 16:09, 2周前 , 180F
我都27或28，26太冷了
08/16 16:09, 180F
噓
08/16 16:15, 2周前 , 181F
哪邊的研究？ 冷氣業者的嗎？
08/16 16:15, 181F
噓
08/16 16:19, 2周前 , 182F
開到16度 睡到一半再開暖氣是嗎
08/16 16:19, 182F
→
08/16 16:33, 2周前 , 183F
網紅醫師又在唬爛了
08/16 16:33, 183F
→
08/16 16:34, 2周前 , 184F
如果真的有人照做猝死 麻煩告死這醫師
08/16 16:34, 184F
→
08/16 16:39, 2周前 , 185F
我家沒冷氣
08/16 16:39, 185F
推
08/16 16:45, 2周前 , 186F
怎麼可能16到20度 27到28度吧？
08/16 16:45, 186F
推
08/16 16:45, 2周前 , 187F
我都開16度 棉被整年不用收
08/16 16:45, 187F
→
08/16 16:46, 2周前 , 188F
太冷也會睡不著
08/16 16:46, 188F
→
08/16 17:27, 2周前 , 189F
專家終於為16度發聲了
08/16 17:27, 189F
推
08/16 17:34, 2周前 , 190F
26度我就快凍死了
08/16 17:34, 190F
噓
08/16 17:36, 2周前 , 191F
哪一家的野雞研究
08/16 17:36, 191F
推
08/16 18:14, 2周前 , 192F
25加電風扇超冷的
08/16 18:14, 192F
推
08/16 18:41, 2周前 , 193F
看26不用吹電扇，27吹電扇
08/16 18:41, 193F
→
08/16 18:45, 2周前 , 194F
認真回 日本不是有研究說23度
08/16 18:45, 194F
推
08/16 19:29, 2周前 , 195F
20度 是蓋棉被吧
08/16 19:29, 195F
→
08/16 19:30, 2周前 , 196F
20度以下是你家冷氣太爛
08/16 19:30, 196F
推
08/16 19:32, 2周前 , 197F
喵的 我開28加電費扇耶
08/16 19:32, 197F
→
08/16 21:37, 2周前 , 198F
？？？16？？？
08/16 21:37, 198F
→
08/16 22:11, 2周前 , 199F
27度最省電
08/16 22:11, 199F
→
08/16 22:22, 2周前 , 200F
26電風扇就很涼了欸
08/16 22:22, 200F
推
08/16 23:01, 2周前 , 201F
08/16 23:01, 201F
→
08/16 23:02, 2周前 , 202F
當然是開到0度
08/16 23:02, 202F
推
08/17 10:46, 2周前 , 203F
開16度是要蓋冬被睡嗎...
08/17 10:46, 203F
→
08/17 12:34, 2周前 , 204F
我會冷死
08/17 12:34, 204F
→
08/17 12:34, 2周前 , 205F
這裡是熱帶亞熱國家
08/17 12:34, 205F
噓
08/17 14:11, 2周前 , 206F
開零下十度保證安穩入睡
08/17 14:11, 206F
推
08/17 15:15, 2周前 , 207F
讚喔
08/17 15:15, 207F
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