Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？

看板Gossiping作者 (wallsamy)時間3月前 (2024/01/18 22:01), 編輯推噓16(17推 1噓 86→)
留言104則, 16人參與, 3月前最新討論串2/2 (看更多)
我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.6 結果呢？兩個月後體重少1公斤，體脂掉了沒錯 但體重還是嚴重超標啊 我182cm/113kg 換成大學時自己摸索的菜單 有氧1小時（慢跑8或是跑步機爬坡15配速5-6） 加上20-30分鐘的重量訓練 以能訓練大肌群的動作為主，兩天瘦一公斤，而且跟平常一樣吃 就好 不用特別控制飲食。 有氧本身就是在創造熱量缺口，的確控制飲食會比有氧更來得容易，但我個人的感覺是吃少 了反而更不想動，澱粉糖類減少攝取更厭世 我正常吃心情愉悅頂多有氧一個小時痛苦了點，但兩天掉一公斤是真的爽 你原本身體的基礎代謝別讓他降低（飲食正常+日常活動量正常） 有氧一個小時（我心率控制在150以上，尤其是不減速後面半小時能到165） 創造出來的熱量缺口就很可觀了，大重量的運動本來就比正常人的有氧耗能還高 我現在寧願相信這個公式 脂肪酸+O2→CO2+H2O+能量 也不相信什麼重訓減肥這件事了 要消耗脂肪就要氧氣 除了大量喘氣的有氧我想不到更好的方式 的確重訓破壞重組肌肉可以提高基礎代謝，但你看不到體重下降遲早放棄。 重訓兩個月 體重從113 ->112 體脂從39->34 有氧一個禮拜 體重從 112->108 體脂還沒測 大學時30天有氧28天 瘦了24公斤 體重從127掉到103，真正意義上肉眼可見的瘦了一圈 靠的就是有氧一小時再重訓半小時 ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.144.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1705586460.A.17C.html
推
01/18 22:04, 3月前 , 1F
基礎代謝跟你平常的"活動"也有關係啊
01/18 22:04, 1F
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01/18 22:04, 3月前 , 2F
不要相信練出一堆肌肉,然後每天躺著不動
01/18 22:04, 2F
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01/18 22:05, 3月前 , 3F
也能靠基代減肥這種幹話
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01/18 22:05, 3月前 , 4F
吃的少,就會動的少,基代也會降低..然後就
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01/18 22:05, 3月前 , 5F
惡性循環
01/18 22:05, 5F
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01/18 22:06, 3月前 , 6F
比較想知道的是，既然大學就已經抓到方法
01/18 22:06, 6F
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01/18 22:06, 3月前 , 7F
，那為何還會把自己搞到體脂率快40
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01/18 22:11, 3月前 , 8F
因為坐辦公室真的爽啊… 業務性質
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01/18 22:11, 3月前 , 9F
薪水高 每天下午茶點心 只是常常加
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01/18 22:11, 3月前 , 10F
班身體搞壞了
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推
01/18 22:13, 3月前 , 11F
心臟跳動數高的運動對於減肥最有效
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01/18 22:16, 3月前 , 12F
一天運動1.5小時?
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01/18 22:18, 3月前 , 13F
兩天瘦1公斤是脫水吧...
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01/18 22:18, 3月前 , 14F
有氧1小時＋重訓20～30分沒這麼強力
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推
01/18 22:18, 3月前 , 15F
你觀念錯誤好多，我以為重訓是bmi 25以
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01/18 22:18, 3月前 , 16F
想問一下長時間很胖的人，不會覺得很不舒
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01/18 22:18, 3月前 , 17F
下才需要重點練的，bmi 25以上重訓根本
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01/18 22:18, 3月前 , 18F
服嗎？不管是心理上還是生理上？還是說這
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01/18 22:19, 3月前 , 19F
不重要
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01/18 22:19, 3月前 , 20F
對1.5h 原本我也害怕網路上吹得很兇
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01/18 22:19, 3月前 , 21F
個不舒服不足以造成生活上的困擾所以沒關
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01/18 22:19, 3月前 , 22F
的皮脂醇，後來發現根本沒差，你動
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01/18 22:19, 3月前 , 23F
係？
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01/18 22:19, 3月前 , 24F
你的 肌肉該漲漲 脂肪該降降 睡個覺
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01/18 22:19, 3月前 , 25F
就好，睡不著打開yt播催眠缽音
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01/18 22:19, 3月前 , 26F
通常重訓不會接這麼長時間的有氧，等於
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01/18 22:19, 3月前 , 27F
重訓白做的
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01/18 22:20, 3月前 , 28F
還有，蛋白質2~2.5（克數/體重比）是有
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01/18 22:20, 3月前 , 29F
效減脂區間，你自己試試看
01/18 22:20, 29F
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01/18 22:20, 3月前 , 30F
喝水量有變多是真的，脫水應該不至
01/18 22:20, 30F
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01/18 22:20, 3月前 , 31F
於，原本每天3000cc上下 現在一天4
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01/18 22:20, 3月前 , 32F
000-4500
01/18 22:20, 32F
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01/18 22:22, 3月前 , 33F
觀念錯誤？那我就不清楚了 我原本也
01/18 22:22, 33F
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01/18 22:22, 3月前 , 34F
是打算有氧開始降bmi 結果健身版推
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01/18 22:22, 3月前 , 35F
說重訓效果好 高體重才要重訓，健身
01/18 22:22, 35F
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01/18 22:23, 3月前 , 36F
工廠的教練也說要重訓 有氧沒用。
01/18 22:23, 36F
推
01/18 22:23, 3月前 , 37F
有氧減脂一定比重訓有效，這就事實，但
01/18 22:23, 37F
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01/18 22:24, 3月前 , 38F
不要同一天做比較好，特別是重訓只有20
01/18 22:24, 38F
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01/18 22:24, 3月前 , 39F
～30分鐘這種
01/18 22:24, 39F
還有 25 則推文
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01/18 22:37, 3月前 , 65F
這樣6~8天為一個循環，你體重較重就不要
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01/18 22:37, 3月前 , 66F
抓2~2.5那麼高，可以抓個固定200g蛋白質
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01/18 22:37, 3月前 , 67F
每天
01/18 22:37, 67F
推
01/18 22:39, 3月前 , 68F
吃蛋白質200g會吃到吐吧,花費也不少
01/18 22:39, 68F
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01/18 22:40, 3月前 , 69F
重訓+吃蛋白質 其實蠻苦行僧的
01/18 22:40, 69F
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01/18 22:41, 3月前 , 70F
100g雞胸肉=22g蛋白質 200g蛋白質...
01/18 22:41, 70F
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01/18 22:42, 3月前 , 71F
每天吃這樣的量 我會怕= =
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01/18 22:43, 3月前 , 72F
我自己試驗結果是2.2最有效，你可以在每
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01/18 22:44, 3月前 , 73F
8天中的連續3天這樣吃（其他5天無任何限
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01/18 22:44, 3月前 , 74F
制），如此循環，不是每天這樣吃2.2然後
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01/18 22:44, 3月前 , 75F
吃一個月吃一年，不是這樣理解的
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推
01/18 22:46, 3月前 , 76F
其實就是每天先快走1小時以上
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01/18 22:46, 3月前 , 77F
我是吃到飽減肥法，每天都吃到飽，就這
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01/18 22:46, 3月前 , 78F
樣吃法，
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01/18 22:46, 3月前 , 79F
腿部肌力拉起來,碳水少吃 含糖飲料不碰
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01/18 22:47, 3月前 , 80F
肌肉多了,基礎代謝也會上升,體重減到一
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01/18 22:48, 3月前 , 81F
定程度開始超慢跑1小時,慢慢提速到可以
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01/18 22:48, 3月前 , 82F
跑完10K,天天6分速10K就差不多很瘦了
01/18 22:48, 82F
推
01/18 22:51, 3月前 , 83F
但能做到的,我幾乎在操場上沒看過
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01/18 22:51, 3月前 , 84F
很多1個月就放棄,太熱 太冷不跑的一堆
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01/18 22:52, 3月前 , 85F
所以給自己一個訓練的目標,先報個半馬
01/18 22:52, 85F
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01/18 22:53, 3月前 , 86F
每3-4個月驗收一次成果,成績跟成就感
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01/18 22:53, 3月前 , 87F
都有,這樣運動更能持之以恆
01/18 22:53, 87F
推
01/18 23:13, 3月前 , 88F
1天消耗7000卡真是太屌了
01/18 23:13, 88F
推
01/18 23:31, 3月前 , 89F
肌肉量拉上來啊吃對食物體重不要緊
01/18 23:31, 89F
推
01/19 00:00, 3月前 , 90F
三十天瘦24kg太扯了吧
01/19 00:00, 90F
推
01/19 07:16, 3月前 , 91F
重訓是要提高肌肉量 有氧也不可少，也
01/19 07:16, 91F
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01/19 07:16, 3月前 , 92F
吃很重要
01/19 07:16, 92F
推
01/19 07:44, 3月前 , 93F
業務性質 坐辦公室？？？
01/19 07:44, 93F
推
01/19 08:24, 3月前 , 94F
都提到重訓了怎麼還這麼在意體重 肌肉
01/19 08:24, 94F
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01/19 08:24, 3月前 , 95F
的密度比脂肪大 同樣體重下會比脂肪人
01/19 08:24, 95F
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01/19 08:24, 3月前 , 96F
瘦的多 關注的點應該要放在外觀體態跟
01/19 08:24, 96F
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01/19 08:24, 3月前 , 97F
體脂肪
01/19 08:24, 97F
噓
01/19 08:40, 3月前 , 98F
浪費我時間看了四段
01/19 08:40, 98F
推
01/19 08:45, 3月前 , 99F
減重跟減肥是不同的兩件事方法也有差
01/19 08:45, 99F
→
01/19 08:45, 3月前 , 100F
異 要先確認你自己的需求是什麼
01/19 08:45, 100F
推
01/19 16:49, 3月前 , 101F
兩個多月的心得也能拿來吹？我從破百瘦到
01/19 16:49, 101F
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01/19 16:49, 3月前 , 102F
70出，肥宅變腹肌，靠的就是重訓有氧飲控
01/19 16:49, 102F
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01/19 16:49, 3月前 , 103F
，會放棄就是會放棄，用什麼方法你都會放
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01/19 16:49, 3月前 , 104F
棄啦，承認自己沒有毅力很困難嗎？
01/19 16:49, 104F
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