[新聞] 營養師驚吐「少吃只會更胖」！6原因曝：肌肉掉光光

看板Gossiping作者 (...)時間8月前 (2023/09/17 21:33), 8月前編輯推噓4(14推 10噓 25→)
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營養師驚吐「少吃只會更胖」！6原因曝：肌肉掉光光 ettoday 2023年09月17日 21:14 記者李佳蓉／綜合報導 你以為「少吃」就會變瘦嗎？營養師陳怡錞透露，每次營養諮詢門診結束後，她唯一的心得 就是「要個案多吃一點」，因常有人正餐不吃澱粉、對油脂非常恐懼，烹調都是清蒸和水煮 ，雞肉只吃沒皮的雞胸肉，並一針見血地說「少吃，只會讓你更胖！」6個殘酷原因也跟著 曝光。 營養師陳怡錞在粉專《Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家》發文點出「少吃害你更胖」的6 大原因： 1.基礎代謝率降低 熱量消耗減少，有多餘熱量就會變胖。 2.導致肌肉流失 肌肉流失使得基礎代謝率降低，形成更容易復胖的體質。 3.沒有飽足感 飽足感不足，反而更容易在餐與餐間吃進高熱量的垃圾食物或睡前宵夜，當然會更胖。 4.影響腸胃道荷爾蒙分泌 無法抑制食慾就會使食慾大開、更想亂吃。 5.影響脂肪細胞荷爾蒙分泌 一樣無法抑制食慾。 6.心理無法滿足安全感 不安全感強烈就容易崩壞怒吃，使得減肥無法持續下去。 陳怡錞強調，若想要變瘦「正餐一定要吃飽」，不少個案在開始認真吃三餐後，多吃不但沒 有變胖，還帶來意想不到的結果。並分享正餐吃飽6大好處： 1.體重減輕 雖然看似熱量增加，但少了餐與餐間的垃圾食物，每日總熱量攝取還是有減少，體重就有機 會減輕。有搭配重訓者，若體重沒減輕也別擔心，這是肌肉增加所導致的，不只能提升基礎 代謝率，還能增加燃脂速度。 2.體脂率降低 只要每日總熱量控制得當、選對食物吃，就能產生更好的飽足感，自然會減少吃垃圾食物的 機率。 3.肌肉增加 陳怡錞分享，曾有一名已重訓2年的男個案，一直覺得肌肉生長速度很慢、體脂率降不下來 ，他即屬於正餐不吃澱粉、極少吃水果、每天只吃1～2餐、運動後不敢吃東西的類型，卻對 零食和酒精極度渴望，睡前常吃掉2包洋芋片和350c.c.紅酒。碳水化合物及總熱量攝取不足 ，就算認真重訓也沒用，肌肉也長不好。 經過溝通後，他終於願意拋開心中害怕吃澱粉的恐懼，認真吃三餐後，3週肌肉量就增加1.9 公斤、體脂肪減少2.8%，算一算體脂肪減掉1.8公斤。再經過3～4個月飲食調整後，他興奮 喊「現在是我40幾年人生當中體脂率最低、線條最好看的時刻」。 4.不再渴望吃甜食和宵夜 陳怡錞說，從過去諮詢個案中，只要「正餐不吃澱粉」的人，一到下午或晚上會特別渴望吃 甜食和垃圾食物，那種渴望無法用意志力壓制，所以會怒吃一波、體脂率進而狂飆。當個案 採取「正餐吃飽」後，原本睡前吃宵夜和下午吃零食的習慣全沒了，想吃的慾望通通消失。 5.情緒變好 飲食調整後，血糖穩定、壓力荷爾蒙減少、營養素攝取足夠，這些都能讓原本不當減肥造成 的憂鬱獲得改善。曾有一名輕度憂鬱症患者甚至在改變飲食3～4個月後，不需再服用抗憂鬱 藥物。 6.精神變好 正餐吃對吃夠，可供應大腦足夠的營養，精神、情緒及睡眠等狀態都會變好。不過，陳怡錞 也提醒，所謂「吃飽」並非攝取許多垃圾食物，也非肆無忌憚地吃，所以別為自己想吃垃圾 食物找藉口，應挑選健康的原型食物，並且吃對時間、吃對比例，就能越吃越瘦。 https://health.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=2582085 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.210.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694957585.A.763.html
推
09/17 21:33, 8月前 , 1F
胖子死一死吧
09/17 21:33, 1F
※ 編輯: sulanpa (111.82.210.18 臺灣), 09/17/2023 21:33:49
推
09/17 21:34, 8月前 , 2F
嗚嗚嗚
09/17 21:34, 2F
→
09/17 21:34, 8月前 , 3F
少吃就會變胖，為何饑荒還會餓死人?
09/17 21:34, 3F
噓
09/17 21:35, 8月前 , 4F
笑死 …………………… QQ
09/17 21:35, 4F
推
09/17 21:35, 8月前 , 5F
少吃跟掉肌肉有關聯？ 不會重訓補蛋白？
09/17 21:35, 5F
→
09/17 21:35, 8月前 , 6F
ㄜ 暴食這樣不就還是多吃嗎
09/17 21:35, 6F
推
09/17 21:36, 8月前 , 7F
這太慘了
09/17 21:36, 7F
推
09/17 21:36, 8月前 , 8F
正餐
09/17 21:36, 8F
推
09/17 21:36, 8月前 , 9F
蔣幹畫 多吃是要等啥時才能瘦
09/17 21:36, 9F
推
09/17 21:37, 8月前 , 10F
說少吃會更胖，結果原因是少吃會害你多吃...
09/17 21:37, 10F
→
09/17 21:38, 8月前 , 11F
原因除了第1、2個 其他都是又亂吃啊 哪裡少
09/17 21:38, 11F
→
09/17 21:38, 8月前 , 12F
吃？
09/17 21:38, 12F
噓
09/17 21:38, 8月前 , 13F
少吃變胖？怎麼怪怪的
09/17 21:38, 13F
→
09/17 21:38, 8月前 , 14F
要運動啊！
09/17 21:38, 14F
噓
09/17 21:39, 8月前 , 15F
說到底還是吃多變胖==
09/17 21:39, 15F
噓
09/17 21:39, 8月前 , 16F
所以要搭配重訓那些啊= =
09/17 21:39, 16F
→
09/17 21:39, 8月前 , 17F
懶得運動就是瘦也是病態瘦 不過我猜懶鬼們
09/17 21:39, 17F
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09/17 21:39, 8月前 , 18F
並不介意
09/17 21:39, 18F
→
09/17 21:40, 8月前 , 19F
變胖很多不都亂吃/吃太多
09/17 21:40, 19F
→
09/17 21:40, 8月前 , 20F
唬爛 少吃就是會瘦
09/17 21:40, 20F
噓
09/17 21:42, 8月前 , 21F
因為少吃 所以會暴食? 這什麼爛理由
09/17 21:42, 21F
推
09/17 21:43, 8月前 , 22F
少吃正餐跟少吃不太一樣吧
09/17 21:43, 22F
推
09/17 21:43, 8月前 , 23F
舉爛案例來變成理論有夠不專業
09/17 21:43, 23F
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09/17 21:43, 8月前 , 24F
譁眾取寵而已，真的少吃絕對變瘦。
09/17 21:43, 24F
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09/17 21:44, 8月前 , 25F
賣課程又賣產品怕沒胖子買單
09/17 21:44, 25F
推
09/17 21:45, 8月前 , 26F
聽你在放屁，我靠熱量斥字就有成功瘦
09/17 21:45, 26F
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09/17 21:45, 8月前 , 27F
下
09/17 21:45, 27F
推
09/17 21:45, 8月前 , 28F
少也是有訣竅的 不是吃少就好 還要看你
09/17 21:45, 28F
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09/17 21:45, 8月前 , 29F
吃甚麼
09/17 21:45, 29F
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09/17 21:46, 8月前 , 30F
少吃
09/17 21:46, 30F
噓
09/17 21:47, 8月前 , 31F
是正餐少吃後 卻莫名其妙跑去吃垃圾食物吧
09/17 21:47, 31F
噓
09/17 21:51, 8月前 , 32F
胖說什麼都沒說服力啦，公三小，刻
09/17 21:51, 32F
→
09/17 21:51, 8月前 , 33F
在基因裡的問題只有要不要浮現而已
09/17 21:51, 33F
→
09/17 21:53, 8月前 , 34F
嘴巴一刻沒閒過跟我說想要瘦，天性
09/17 21:53, 34F
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09/17 21:53, 8月前 , 35F
就是讓你不吃就難過還扯什麼鬼
09/17 21:53, 35F
推
09/17 21:56, 8月前 , 36F
少吃就真的有瘦 是在？
09/17 21:56, 36F
噓
09/17 21:59, 8月前 , 37F
只能噓標題斷章
09/17 21:59, 37F
→
09/17 22:01, 8月前 , 38F
非洲的怎麼少吃都胖不起來？
09/17 22:01, 38F
→
09/17 22:03, 8月前 , 39F
(正餐)少吃 結果多跑去吃垃圾食品變更胖
09/17 22:03, 39F
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09/17 22:08, 8月前 , 40F
多確診幾次 多躺幾天+吃不下就真的瘦了XD
09/17 22:08, 40F
推
09/17 22:14, 8月前 , 41F
怕吃澱粉 但是睡前吃洋芋片????
09/17 22:14, 41F
→
09/17 22:26, 8月前 , 42F
我把你丟到山谷裡 7天你只喝水 我不信你會
09/17 22:26, 42F
→
09/17 22:26, 8月前 , 43F
變胖
09/17 22:26, 43F
→
09/17 22:26, 8月前 , 44F
完全看不出他在講真的還是唬爛
09/17 22:26, 44F
推
09/17 22:27, 8月前 , 45F
呼吸就會變胖
09/17 22:27, 45F
→
09/17 22:29, 8月前 , 46F
先來兩份大薯減減肥？
09/17 22:29, 46F
→
09/17 23:29, 8月前 , 47F
那只要少吃一些配正常運動不就好了嗎..
09/17 23:29, 47F
噓
09/17 23:45, 8月前 , 48F
他媽的那就是沒有少吃r在工三小
09/17 23:45, 48F
噓
09/18 04:55, 8月前 , 49F
不少農場標題就是亂下標題
09/18 04:55, 49F
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