Re: [問卦] 健身不用藥的極限到什麼程度？

看板Gossiping作者bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)時間1年前 (2023/05/22 01:42)推噓6(6推 0噓 6→)

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大概就我這樣 175/94/12.7% 2021年10月開始lean bulk 日攝取3200大卡蛋白質200g 一週七練每天睡眠八小時每四個月做一次DEXA 2023年2月的結果是在這16個月增肌8磅脂肪4磅全程維持體脂10~12% 平均十二個月增肌6磅已經三十幾歲了還有這種增肌幅度算很好了等於每年FFMI+1 大學開始練不過也都隨便練一週練個兩天不注重營養不注重還動不動就熬夜碩班開始練的勤一點一週四練但也跟大學一樣不注重恢復沒算蛋白質跟卡路里大四畢業88公斤碩班畢業94公斤出社會之後就開始有一天沒一天的練算是有點半荒廢體重也掉到90公斤左右來美國買個健身房會員之後開始有規劃的練開始喝乳清蛋白大概一個禮拜三天四天短短三四年多了快十公斤體重破百體脂20% 疫情待在家裡頭覺得自己看起來太肥了量了一次DEXA 220磅(100公斤) 體脂22% 健身房開放之後一週開始練六天開始認真算卡路里跟蛋白質攝取 2020/10開始減脂一路減到2021/10 那時候195磅(88公斤) 體脂11.2% 雖然練了十幾年前面十年不是很科學的練後面幾年才開始分背胸腿甚至這三年才開始每個部位每週練兩天開始算蛋白質開始算卡路里如果早些年開始科學訓練現在的肌肉量應該更高我剛開始練的那時候健身知識基本上都是口耳相傳說什麼每兩個小時要吃一餐睡覺也要訂鬧鐘爬起來吃練完要沖冷水澡現在回來看基本上都是一些民俗療法毫無根據如果是2023年開始練的人可以少走這些冤枉路好好利用十幾二十歲的黃金期多增肌別像我這個老人三十幾歲才拼自己的基因天花板自然增肌就是這樣一週六練/蛋白質吃得夠/熱量別赤字/睡得好時間拉長肌肉量就有所以我相信隨著健身族群越來越多越多基因怪物開始健身健身知識越來越好自然健美的天花板只會越來越高自然健美靠著就是紀律跟時間沒有什麼其他的 ※ 引述《Sechss (Zwolf)》之銘言： : 現在一堆巨巨練得很壯， : 結果一查之下才發現是用藥仔， : 甚至有些用了， : 還不承認說自己是天然的， : 肥宅若努力持之以恆不用藥一直練下去， : 極限會是到什麼程度？ : 有沒有什麼身材可以參考？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1684690955.A.F07.html

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