Re: [問卦] 有人試過冰人呼吸法嗎？

看板Gossiping作者radiodept (收音機部門)時間2年前 (2021/10/22 23:57)推噓-9(0推 9噓 24→)

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首先先向原po rsseek道歉，他好好的一篇文被我在底下吵架弄爛了。為了道歉上來分享一下我對冥想的心得。非專門研究僅業餘愛好，有錯誤請指正。 1.冥想不等於宗教，正念冥想已經在西方心理學界引發風潮，看台灣幾家心理類出版社的風向就知道。很多學者都是以科學化的方法研究，用核磁共振、功能性核磁共振做檢驗，發現很多腦功能性或結構性的變化。姑且不論這些研究有沒有共識，但冥想對腦的影響是已經有科學依據的。 2.有人說冥想是易學難精，有些人只是追求情緒穩定心靈平靜，那每天10分鐘的持續練習即可達成，這階段有些人說維持不間斷比一次持續多久重要。有些人則是追求人生的大徹大悟，這就要花一輩子的時間去探索了。 3.正念的技巧有很多，例如正念呼吸、正念行走、身體掃描，現代化的冥想很少在說心無雜念，大多數都是說專注當下、不評價不批評，把雜念標註然後飄走，所以入門相當的簡單。而且這些引導語在網路上俯拾即是，技巧簡單也不會有什麼岔氣練壞走火入魔之類的瞎事，所以可以安心練習。 4.推薦的書單 [平靜的心，專注的大腦] 是發揚EQ的心理學家兼作家Daniel Goleman和腦神經權威Richard Davidson共寫，其實這本科普作品沒什麼講述實質技巧，幾乎都是在敘述這一門科學如何誕生與發展，他們兩位如何研究被心理學界視為禁忌的冥想而獲得廣大的迴響。也描述了一些科學上發現的腦部變化。 [正念療癒力] 作者是正念減壓創始人Jon Kabat-zinn博士的經典巨作，兼具科學理論與實作，厚厚一大本告訴你減壓8週訓練語的方法，可以說是練習冥想的最好專書。 [headspace冥想正念手冊] 這本深入淺出而且十分好看， Netflix還上有很好的指導語影集，聲音柔和畫面舒壓，看完沒冥想到也快睡著了，算是最輕鬆的入門。教導很多獨特的技巧，每個技巧可能要多練習幾次在跳下一關。以上是我的心得，我應該是書看的比練習時間還多的小新手啦。有問題大家可以好好討論，不要像某些人不客氣的在底下一直嗆聲。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.71.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1634918268.A.929.html

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