[問卦] 短期最有效的減脂運動是什麼

看板Gossiping作者 (神之肉球)時間3年前 (2021/05/10 10:51), 3年前編輯推噓31(36推 5噓 38→)
留言79則, 55人參與, 3年前最新討論串1/1
肥肥我啦，最近減脂有點卡關， 體脂一直卡在17%降不下來， 明明每天都有快走30分鐘+重訓， 吃飯也都吃超清淡的燙肉+菜了， 熱量也都大概有在計算， 為何還是沒辦法降阿， 有沒有兩個月內可以讓肥肥我減到15%的辦法， 有用兩個月後發1000P給讓肥肥成功的人 https://i.imgur.com/YMGaA8H.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.14.143 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620615083.A.15A.html
推
05/10 10:51, 3年前 , 1F
打砲
05/10 10:51, 1F
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05/10 10:52, 3年前 , 2F
醫美抽最快啦
05/10 10:52, 2F
沒錢啦 有P幣
推
05/10 10:52, 3年前 , 3F
樓下每晚都跟狂甲幹嘛
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05/10 10:52, 3年前 , 4F
走路阿~你徒步環島一次就能瘦20公斤了
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推
05/10 10:52, 3年前 , 5F
做自己喜歡的動作 然後一直做 像是仰臥起坐或是抬腳之
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我喜歡躺著
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東榮牌減肥刀
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05/10 10:52, 3年前 , 7F
每天一桶早餐店奶茶 包準你拉到脫肛 直接瘦下來
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05/10 10:52, 3年前 , 8F
走路到抽脂醫美中心
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推
05/10 10:52, 3年前 , 9F
17%不太需要減脂了吧
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推
05/10 10:52, 3年前 , 10F
肛交
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噓
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17% 15%差在哪裡？要切來賣喔？
05/10 10:53, 11F
夏天到了 肥肥想露個腹肌錯了嗎 ※ 編輯: cesped866 (114.32.14.143 臺灣), 05/10/2021 10:54:35
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05/10 10:54, 3年前 , 12F
你是要參加什麼競技項目嗎？
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推
05/10 10:54, 3年前 , 13F
可能高估TDEE，再減個1~200，觀察一週沒瘦再降
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可以試看看 但怕吃太少反而掉肌肉
推
05/10 10:55, 3年前 , 14F
原來17%還沒辦法露腹肌嗎
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推
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跑來跑去
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噓
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負重深蹲 深蹲組合運動 不用出門就能做 這麼累幹嘛
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05/10 10:55, 3年前 , 17F
17%怎麼可能沒有腹肌線條？
05/10 10:55, 17F
17%大概就是看的到線條看不到腹肌那樣 沒陰影就看不到的程度
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05/10 10:57, 3年前 , 18F
絕食
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05/10 10:57, 3年前 , 19F
看到要15%左右才有辦法 QQ
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05/10 10:58, 3年前 , 20F
不要吃任何食物
05/10 10:58, 20F
想餓死我啊
推
05/10 10:59, 3年前 , 21F
蛋白質吃夠、重訓強度夠不用太害怕
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推
05/10 10:59, 3年前 , 22F
斷碳然後蛋白質拉到體重*2，再加上168，保證體脂直直落
05/10 10:59, 22F
168我是有在做啦，但斷碳真的好嗎? 這樣肌肉不會掉嗎
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05/10 11:01, 3年前 , 23F
碳水限制在20克看看 補蛋白值和脂肪 運動不重要
05/10 11:01, 23F
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05/10 11:01, 3年前 , 24F
直接斷碳太猛了 不太建議
05/10 11:01, 24F
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05/10 11:03, 3年前 , 25F
我記得碳水約20-40 隨便吃都超標
05/10 11:03, 25F
推
05/10 11:05, 3年前 , 26F
168斷食法 然後睡飽很重要
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05/10 11:06, 3年前 , 27F
再來就是醣類少吃 糖不要碰 果糖最可怕 一吃就直接轉脂
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05/10 11:06, 3年前 , 28F
肪
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05/10 11:07, 3年前 , 29F
肌肉要掉 你至少要餓超過兩天
05/10 11:07, 29F
推
05/10 11:10, 3年前 , 30F
游泳
05/10 11:10, 30F
推
05/10 11:11, 3年前 , 31F
有氧運動啊~ 跑步、游泳、跳繩、
05/10 11:11, 31F
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05/10 11:13, 3年前 , 32F
斷碳水不會掉肌肉，但斷碳水會影響運動表現,減磄就好了
05/10 11:13, 32F
好吧 肥肥相信你們 沒用我會來追殺你們
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05/10 11:14, 3年前 , 33F
all in台股然後跌停
05/10 11:14, 33F
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05/10 11:17, 3年前 , 34F
兩個月太長了 你直接餓30天不好了
05/10 11:17, 34F
噓
05/10 11:18, 3年前 , 35F
快走是什麼有氧 至少跑個5000吧
05/10 11:18, 35F
就心律維持145-150的爬坡有氧啦
推
05/10 11:18, 3年前 , 36F
游泳最容易消耗熱量，但是是“游泳”不是泡水
05/10 11:18, 36F
有在考慮游泳
→
05/10 11:20, 3年前 , 37F
腸炎弧菌發燒，一週可以掉八公斤
05/10 11:20, 37F
推
05/10 11:21, 3年前 , 38F
15%腹肌不會到很明顯啦
05/10 11:21, 38F
推
05/10 11:24, 3年前 , 39F
那就加運動量啊
05/10 11:24, 39F
一週五天健身房ㄟ 一次1.5小時 還不夠ㄇ
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05/10 11:34, 3年前 , 40F
游泳是有氧 效率很差
05/10 11:34, 40F
推
05/10 11:36, 3年前 , 41F
那你很閒欸
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沒朋友啦怎樣
推
05/10 11:36, 3年前 , 42F
一個半小時在幹嘛 滑手機膩? 組間休息太久了啦
05/10 11:36, 42F
一小時跑完+半小時有氧啦
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05/10 11:37, 3年前 , 43F
健身房一次不建議超過1小時 動作做好做滿
05/10 11:37, 43F
推
05/10 11:38, 3年前 , 44F
碳循環試過了嗎
05/10 11:38, 44F
沒試過 就單純168+少碳 控制TDEE
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05/10 11:39, 3年前 , 45F
後面很難了巴
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05/10 11:39, 3年前 , 46F
照片拿來看看
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05/10 11:41, 3年前 , 47F
直接火化
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推
05/10 11:43, 3年前 , 48F
蛋白質2.0覂擳剋，碳水50g，不要有氧，重訓加重量。
05/10 11:43, 48F
我是抓 熱量2000/蛋白質150G/脂肪44G/碳水250G 效果是不錯啦，但最近卡關這樣
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05/10 11:45, 3年前 , 49F
簡單說 就是吃的問題
05/10 11:45, 49F
推
05/10 11:49, 3年前 , 50F
偶的教練叫我同時提高運動量跟進食熱量 真的有用哦
05/10 11:49, 50F
推
05/10 11:51, 3年前 , 51F
運動量非常足夠了.如果真要減脂,一週選2天斷食(但要
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→
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補充水+電解質).一個月不到就就可以達標了
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真的嗎 這樣不會餓死喔
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05/10 11:53, 3年前 , 53F
(假設你體重80kg,體脂17–>15計算的）
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05/10 11:54, 3年前 , 54F
*17%—>15%
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推
05/10 12:01, 3年前 , 55F
可以看個照片嗎 想看這個量的骨骼肌大概長怎樣
05/10 12:01, 55F
文章有INBODY 樓上有照片 ※ 編輯: cesped866 (114.32.14.143 臺灣), 05/10/2021 12:02:54
噓
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17%還要減什麼
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推
05/10 12:10, 3年前 , 57F
多運動 而且量跟強度要夠 不然只是浪費時間！少吃精緻
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05/10 12:11, 3年前 , 58F
澱粉 跟 醣類. 如果你不是運動員 基本上減很快！
05/10 12:11, 58F
推
05/10 12:14, 3年前 , 59F
我76減到62本來以為到底，昨天量59.6，你168最後一
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05/10 12:14, 3年前 , 60F
餐吃完，別休息馬上外面散步10分鐘，然後接著再輕鬆
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05/10 12:14, 3年前 , 61F
跑10分鐘，效果卓越。
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05/10 12:15, 3年前 , 62F
有氧需要高碳水，重訓不需要每日高碳水，取消有氧，每週
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05/10 12:15, 3年前 , 63F
兩次250g碳水日，其餘日50g
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05/10 12:16, 3年前 , 64F
和甲甲的活塞運動
05/10 12:16, 64F
推
05/10 12:21, 3年前 , 65F
高強度間歇 很累喔會讓你生不如死
05/10 12:21, 65F
推
05/10 12:24, 3年前 , 66F
30分鐘全部拿去騎腳踏車最有效
05/10 12:24, 66F
推
05/10 12:28, 3年前 , 67F
碳水太多 蛋白質吃夠就不用怕掉肌肉 可花錢找營養師諮
05/10 12:28, 67F
推
05/10 12:28, 3年前 , 68F
快走有個屁用，運動強度拉高才能長肌提高新陳代謝，飲食
05/10 12:28, 68F
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05/10 12:28, 3年前 , 69F
詢喔 再說要收費了
05/10 12:28, 69F
→
05/10 12:28, 3年前 , 70F
要盡量生酮，不然根本不會燃燒脂肪。
05/10 12:28, 70F
推
05/10 12:30, 3年前 , 71F
超馬
05/10 12:30, 71F
噓
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你在平均30%體脂肪的地方問 根本緣木求魚
05/10 12:37, 72F
推
05/10 12:46, 3年前 , 73F
照片感覺19～20
05/10 12:46, 73F
推
05/10 12:55, 3年前 , 74F
游泳
05/10 12:55, 74F
推
05/10 13:46, 3年前 , 75F
17%夠了啦哭啊 腹肌練大一點就出來了
05/10 13:46, 75F
推
05/10 18:28, 3年前 , 76F
跳波比跳
05/10 18:28, 76F
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05/11 12:39, 3年前 , 77F
我也17%，腹肌已經看得到了，你應該不用再減脂，該增肌了
05/11 12:39, 77F
推
05/11 12:43, 3年前 , 78F
05/11 12:43, 78F
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05/11 12:44, 3年前 , 79F
雖然我左右肌肉不平均，只是也是17%
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