[問卦] 5km要怎麼跑到30分內

看板Gossiping作者 (成大土木技師優文王老師)時間3年前 (2020/06/23 10:48), 3年前編輯推噓46(50推 4噓 54→)
留言108則, 78人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
老弟目前38歲 自從BMI28.5 就努力跑步到現在三個多月 目前BMI24.9 正常 每天跑50分鐘 目前跑到每公里6:30 目前最大心跳180 該怎麼訓練才可以5公里跑進30分鐘內 有高手可以指導一波嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.83.143 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1592880520.A.8DE.html
推
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配速
06/23 10:49, 1F
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BMI吧
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騎車
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BIM是啥
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噓
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等我38歲 再告訴你
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先看你大腿肌夠不夠
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推
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練習
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認真建議 跑快點就可以了:)
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用滾動的
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推
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不要停
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推
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每天練
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※ 編輯: gswang (223.136.83.143 臺灣), 06/23/2020 10:51:01
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06/23 10:50, 3年前 , 12F
把馬錶在30分前按暫停啊
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推
06/23 10:51, 3年前 , 13F
速度調到10跟著跑呀
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推
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跑快一點
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跑下坡
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推
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每KM6分鐘以內跑完啊
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推
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持續練習配合適當肌肉休息，一定可以。
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推
06/23 10:54, 3年前 , 18F
用原本速度拉長距離到8-10km持續一陣子 久了就越來越快
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06/23 10:54, 3年前 , 19F
把跑量拉高一個月保證能到
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推
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當兵時考5000m, 不就20分鐘內，常常跑就可以用衝的，
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06/23 10:55, 3年前 , 21F
6分速ㄍ一ㄥ半小時OK的
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不常跑1000m心就要跳出來了
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推
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先跑10公里一個月
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推
06/23 10:56, 3年前 , 24F
間歇衝刺鍊習
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推
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BIM是建築資訊系統
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噓
06/23 10:57, 3年前 , 26F
24.多 再減肥吧
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推
06/23 11:00, 3年前 , 27F
跟一個可以跑30分內的一起跑 死命跟著他就對了
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06/23 11:01, 3年前 , 28F
先跑3000 13分30秒再說
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推
06/23 11:03, 3年前 , 29F
不要找步距 節奏跟你差太多的 你跟不上硬跟會垮掉
06/23 11:03, 29F
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06/23 11:06, 3年前 , 30F
加入國軍
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06/23 11:06, 3年前 , 31F
BMI比你高，5K跑19分多，結論是多跑
06/23 11:06, 31F
推
06/23 11:07, 3年前 , 32F
有稍微打打籃球什麼的隨便都可以...
06/23 11:07, 32F
推
06/23 11:07, 3年前 , 33F
頭上弄個環， 前面吊個原味絲襪，你很想舔，就會跑的快
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06/23 11:08, 3年前 , 34F
6分速跑5k平常有在運動輕鬆達成
06/23 11:08, 34F
推
06/23 11:09, 3年前 , 35F
慢慢練不要受傷，受傷就沒辦法了，你只是要運動，不是瘋
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06/23 11:09, 3年前 , 36F
狂競賽
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06/23 11:09, 3年前 , 37F
跑30分恐怕連洞八都沒得放勒
06/23 11:09, 37F
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06/23 11:09, 3年前 , 38F
至於當兵的成績，看看就好，距離灌水很大
06/23 11:09, 38F
還有 30 則推文
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06/23 11:54, 3年前 , 69F
跑到29分就低於30分啦 這麼簡單的道理還不懂？
06/23 11:54, 69F
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06/23 11:54, 3年前 , 70F
要訓練間歇跑和長距離慢跑
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06/23 11:56, 3年前 , 71F
大部分人都是卡在跑不進5分半或5分速內 6分半速還差很遠
06/23 11:56, 71F
推
06/23 11:57, 3年前 , 72F
跑800間歇，配速4分鐘，然後 4分鐘緩和跑，一次5組，步
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06/23 11:57, 3年前 , 73F
頻盡量維持180，一個禮拜 3天，這樣很快就達標了
06/23 11:57, 73F
推
06/23 12:01, 3年前 , 74F
天氣熱不要追求速度 有穩定跑量 秋冬來的時候再檢驗成果
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06/23 12:02, 3年前 , 75F
對啊 冷熱天的k均速一般會差20~30s
06/23 12:02, 75F
推
06/23 12:05, 3年前 , 76F
去比賽 讓高手帶你跑 一定可以30分內 高三比賽23:48完
06/23 12:05, 76F
推
06/23 12:07, 3年前 , 77F
當兵同袍有5km 跑13分鐘的...
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06/23 12:07, 3年前 , 78F
欸不對 是3km
06/23 12:07, 78F
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06/23 12:08, 3年前 , 79F
間歇
06/23 12:08, 79F
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06/23 12:10, 3年前 , 80F
當兵時一定很年輕 但是 這位大哥38歲了 講當兵到底要幹嘛
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06/23 12:10, 3年前 , 81F
練習就是了 我真肥宅也能30分內
06/23 12:10, 81F
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06/23 12:10, 3年前 , 82F
不過不能偷懶 Q.Q 偷懶就退步
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06/23 12:12, 3年前 , 83F
想進步 一週至少要跑兩三次(三到五次更好 斟酌個人情況)
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06/23 12:19, 3年前 , 84F
裝Nike App就好了
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噓
06/23 12:21, 3年前 , 85F
到底還要看bmi這垃圾數值多久？去看體脂跟骨骼肌啦幹
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06/23 12:22, 3年前 , 86F
不可能
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推
06/23 12:23, 3年前 , 87F
慢慢練就好啦 又沒有要比賽
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推
06/23 12:34, 3年前 , 88F
一定要穿運動用內褲...這樣腳才能有效無阻無傷邁開
06/23 12:34, 88F
推
06/23 12:44, 3年前 , 89F
常跑就習慣
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06/23 12:44, 3年前 , 90F
06/23 12:44, 90F
推
06/23 12:57, 3年前 , 91F
06/23 12:57, 91F
推
06/23 13:10, 3年前 , 92F
我都跑12分半
06/23 13:10, 92F
推
06/23 13:11, 3年前 , 93F
跑太多了，這樣不會進步...隔天跑加間歇就好
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06/23 13:12, 3年前 , 94F
菜單要換來換去啦...身體很快會適應的
06/23 13:12, 94F
推
06/23 13:17, 3年前 , 95F
06/23 13:17, 95F
推
06/23 13:47, 3年前 , 96F
06/23 13:47, 96F
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06/23 13:48, 3年前 , 97F
減重 練肌力 有氧
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推
06/23 13:52, 3年前 , 98F
配速
06/23 13:52, 98F
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增加步頻
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噓
06/23 14:09, 3年前 , 100F
先減脂
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推
06/23 14:09, 3年前 , 101F
跑步步伐保持大步，不要停下來用走的
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推
06/23 14:29, 3年前 , 102F
5K跑19分鐘很猛耶，這應該是有在參賽等級了吧Q_Q
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06/23 14:30, 3年前 , 103F
配速6分速啊XD
06/23 14:30, 103F
推
06/23 14:41, 3年前 , 104F
06/23 14:41, 104F
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06/23 14:48, 3年前 , 105F
其實現在跑者素質普遍提高，5k20分內變多人
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06/23 14:49, 3年前 , 106F
以前這程度跑半馬還有得上台，現在幾乎吃灰
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推
06/23 15:08, 3年前 , 107F
這還用問，用五分速跑就解決了啊
06/23 15:08, 107F
推
06/23 15:47, 3年前 , 108F
原來如此，看過跑五分速的就覺得身體很精實了羨慕哈！
06/23 15:47, 108F
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