Re: [問卦] 椎間盤突出真的可以靠腰椎牽引治好嗎?消失

看板Gossiping作者flyingfei77時間9年前 (2016/11/02 18:47)推噓12(12推 0噓 7→)

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給原po 我的狀況跟你差不多我是長期練排球跟跳舞造成的QQ 但是我已經完全好了沒開刀只要不是很嚴重是不用開刀的而且是年輕人真的會好很快老實說我覺得有沒有做腰部牽引根本沒差爛的還會弄得更嚴重我做了一年的腰部牽引跟電療沒什麼用拉完後腰常常感覺不是自己的還噴不少錢QQ 除非真的非常不舒服再去拉一拉會比較舒緩不然不用浪費錢了確實做好生活上的小細節才是會好的關鍵！真的！ 1.盡量不要拿重物如果要拿重物的時話不要彎腰下去拿蹲下之後用腳的力量站起來不要讓腰使力 2.刷牙的時候可以不要彎腰就不要彎腰漱口的時候腳蹲低靠近洗手台就好 3.所有運動都不要做除了游泳（超重要）游泳對椎間盤突出很有用但是要輕輕慢慢地游要游自由式盡量不要游蛙式（踢腿的時候腰有一點感覺就別游蛙式了）不然就是走路慢慢走邊走可以邊向上拉筋 4.床換成硬一點的床太軟會更嚴重 5.坐姿要端正（端正坐姿請洽google XD) 椅子跟腰之間的空隙可以塞個小的枕頭減輕負擔 6.不要坐、站太久（超重要）一直保持同樣的姿勢對腰椎超有負擔更何況我們是椎間盤有問題的人會越來越嚴重我每次坐太久腰都會很痠後來發現要常起來動一動轉轉腰部之類的會好很多 7.如果你騎車務必閃坑洞鬼島的路真他媽爛到爆... 幾乎沒有平坦路面跟越野賽車有87%像每震一下你的腰就被傷害一次所以能閃就盡量閃無法閃時就把屁股稍微抬高離開坐墊 8. 常拉筋想到就做最好是喝一次水就做一次主要是向上伸展腰部像這樣 http://i.imgur.com/LHW3KiG.jpg

然後身體可以稍爲往左往右伸展正 > 左 > 右 >回正（重複）一天做20套可以拉開脊椎之間的空隙其他的拉筋以不會痛的為主只要有一點點痛那個動作就不要做了 9.控制體重過重的話先幫腰椎QQ 就別用走路這方法運動了用控制飲食、游泳來減肥一定要減 10. https://youtu.be/AkQuh9OYzB0

我覺得這個阿北影片做了很有用給你參考看看身體往前彎的那個我會痛就沒做自己斟酌會痛的就不要勉強自己還有貓式運動 http://i.imgur.com/sUkVHFm.jpg

伸背運動 http://i.imgur.com/UfRRHJl.jpg

用手肘力量撐起身體 http://i.imgur.com/uk9527e.jpg

腰跟地板間有空隙肚子用力將背貼平背面然後重複幾次想了解詳細動作可以再google看看這些都要在地板上做比較好可以買個瑜珈墊上述做個半年一年有好轉很多的話就可以做下面11.的復健（我認真復健了一年就已經幾乎全好了只是我想跟一般人一樣運動不用怕復發） 11. 加強腰部肌肉只要腰部肌肉夠強壯、有彈性就能靠腰部支撐軀幹大大減輕脊椎負擔還能保護脊椎這是醫生跟我說的一開始做棒式就好做棒式撐體訓練腹橫肌強化腰部這個動作對脊椎沒負擔但是剛開始椎間盤突出很嚴重的時候絕對不能做還有動作一定要標準能請教練指導更好偷懶的姿勢會讓腰椎受傷等到腰附近的肌肉很健壯了就可以正常運動雖然自己復健的過程很辛苦可是兩年後回去榮總檢查之後發現已經恢復正常真的很高興R 給你參考看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.43.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1478083658.A.4B4.html

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riomusi

11/02 18:49, , 1^F

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magic1104

11/02 18:50, , 2^F

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taied

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