Re: [問卦] 肥宅一週跑10k，肚肚一樣大怎摸辦消失

看板Gossiping作者arcofwind時間9年前 (2016/08/03 11:37)推噓8(8推 0噓 11→)

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健身就只圍繞在3大主題，飲食、訓練、休息。我自己是這樣: 飲食: 1.晚餐不要吃白飯，早、午餐白飯減量。水果取代飲料，生菜清燙取代油煎炒炸。 2.晚餐不要吃任何澱粉 3.早餐一定要吃豐富一點，吃飽，這會提升你的基礎代謝率。. 4.蛋白質簡單來說...一天一根滷雞腿+一片滷排骨...差不多豆漿、有機豆干、茶葉蛋是你的好朋友。不要迷信乳清高蛋白... 訓練: 1. 每工作50分鐘，找個沒人的地方深蹲25次，喝杯水。高頻率的訓練，也是為了維持高代謝濾，呼吸也在瘦。 2.上面做不到，不然最少也要每天找時間深蹲100以上。身體習慣了再買啞鈴負重，大概負重到30~40公斤就好了，再上去大腿會變粗，褲子要重買很麻煩。 3.練出興趣了再加入其他各種小肌群斜方二頭肩膀背闊 4.女生的話沒辦法這樣練，太無聊，請加入地方的健身教室。訓練量有頻率/重量/次數/組數，各種流派，請自行蒐尋合適的吧 (要練大隻要瘦要線條 ?) 休息: 就是睡飽適當休息日伸展，飲食也是一種休息。我自己這樣做，2個月從75瘦到65 第一個月會有點辛苦，但是絕對值得，一天+5個要求自己一個月內一口氣可以做100個深蹲，然後慢慢加重量。等你核心大腿跟屁股都練好了，你會發現一次跑個5公里也不會喘。大腿必練，接下來再來做伏地挺身、網路上找館長教學，去地方的運動中心找阿伯聊天... 瘦下來的另一個好處是散熱好，不太需要吹冷氣。還可以然後偶爾暴食一下，超爽的。脂肪增減的位置無法控制，但是肌肉長的位置粗細大小都隨你的意願。 ※ 引述《Superxixai (洪粉吱已)》之銘言： : 嗨， : 各位肥宅大家好， : 我朋友阿明最近開始運動， : 作5休2， : 一天大概都跑2k，距離沒有意義，重點是心跳頻率有沒有達到120，熱身完就直接開始重訓吧重訓完還有力氣，再去跑個15分鐘把乳酸代謝掉。 : 一週大概10k， : 回家還會作簡單的重量訓練， : 可是過惹一個月， : 他的肚肚還是一樣大欸， : 阿明剛剛非常慌張的跑過來問我， : 我也不知道， : 所以上來問一下， : 有沒有肚肚還是一樣大的八卦(T_T) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.24.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1470195475.A.A99.html

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iverson0991

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g8330330

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neverfly

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member7023

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kauosong

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neverfly

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不只是減重效果喔當然我不只是做深蹲先說明一下，我最討厭跑步，一個星期只練一次跑步有氧。之前有跑健身房，腿堆從一開始70磅都覺得吃力，過一年到最後離開，腿推可以踢280磅，小腿墊腳尖那台，也可以到100磅我最少練的東西就是跑步有氧，可是一年之後我的速度從8~10提昇到9~12，時間也可以跑更久而且不太喘。而且這時候我還是75公斤... 只是我的肚子一直瘦不下來，才改用飲食控制調整。然後結果非常的好! 只是想說明一下，肌肉的成長對於運動的表現是會有幫助的。而且深蹲/硬舉/全蹲/半蹲的重心不同，其他協助穩定的肌群也會被訓練到並不是說深蹲就不會練到小腿，你起槓重心的轉換就會用到小腿啦~

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iverson0991

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dahoese

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odin981163

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