Re: [轉錄][通告] 寒假體能訓練計畫

看板FJU_JCS_TEAM作者michaelwang (米糕王)時間15年前 (2011/02/01 13:50)推噓5(5推 0噓 1→)

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爬文很簡單呦菜單有現成的呦不要吃那種輕食菜單好嗎? 這樣EDEN根本吃不飽小摔根本不會壯要吃稍微吃有點料的呦我還在打熱血大專盃乙組的兩個寒假斜坡衝刺兩天一次每天都可以睡的很好用這個當菜單吧 ※ 引述《michaelwang (牛奶)》之銘言：這是我們淡江教練開給我們的寒假體訓計畫過年閑著沒事的可以自己跟著做還滿操的我說下盤每天跑步就哭哭了 ※ [本文轉錄自 michaelwang 信箱] 作者: figgins (費金獅) 標題: [通告] 寒假體能訓練計畫時間: Tue Jan 20 03:42:55 2009 ※ [通告] 共 25 人收件 ※ figgins stanley35 duncan21 mlad11 moon0929 tripleplay g90999 hsiaotsu18 ※ tim77327 ohhno abcokok LouisLou kokubokuan zzyan r00145 loveplay34 ※ michaelwang namazu gogojapan t3701941 adam24104 b7909016 k7410852 just1222 ※ amy760710 --------------------------------------------------------------------------- 棒棒隊97學年度寒假體能訓練計畫手部伏地挺身20下3組(快速迳爆發力)星期1.3.5做伏地挺身30下3組(慢速迳肌耐力)星期2.4.6做 p.s.禮拜天自選推牆壁 1次1隻手用力推至少2分鐘2組舉啞鈴(沒有啞鈴自行找重物ex寶特瓶越重次數少至少2組) 拉彈力繩(沒有的話自行找內胎越緊次數少至少2組) 拉單槓(家裡附近的學校總有了吧極限的7成 3組) p.s.以上3選1 腳部跑步3000M(記得最後100M做衝刺) 跑步直道用全力80~90%衝刺50~60M 彎道邊走邊休息操場1圈有2直道2彎道=2組至少15組 p.s.1禮拜2次有做不用跑3000M 斜坡衝刺斜坡至少20M 用90%衝刺至少10趟 (爆發力星期1.3.5做) 背人走路至少100M (肌耐力星期2.4.6做) 腹部仰臥起坐30下3組 V字型躺在地上讓腳離地10CM 背部也離地10CM 停住30秒3組背部反V字型趴在地上讓頭和腳同時離地 20下3組記得做暖身&收操請拿張A4紙每天做紀錄 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.199.126 -- 1B 2B SS 3B C RF CF LF DH P 卡布中島川崎小久保城島多村新庄和田 Ortiz 和田瑞胖翊宣維尼佑政綱家名剛仔佳隆宸江 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.8.158 ※ 編輯: michaelwang 來自: 220.136.8.158 (01/25 13:48) ※ 編輯: michaelwang 來自: 220.136.8.158 (01/25 13:48)

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howardly

01/26 03:59,

01/26 03:59

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.9.43

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lebronchris

02/01 17:23, , 1^F

02/01 17:23, 1^F

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eden055

02/01 18:54, , 2^F