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討論串[討論] 關於棒式(Plank)時的姿勢
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#1
[討論] 關於棒式(Plank)時的姿勢
推噓18(18推 0噓 30→)留言48則，0人參與, 最新作者movinglove (cute squirrel ^0^)時間9年前 (2014/12/15 15:46), 編輯資訊
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）. 最近開始做棒式核心肌群的訓練. (因為初學 目標約一星期兩次，一次1分鐘3個循環）. 也有上網找資料 知道應該要注意幾點：. 1.兩手撐地成正三角形，並與肩同寬. 2.肩、背、下背、臀部成平行一直線. 3.腿部伸直，膝蓋離地，腳尖併攏. 但每次棒式時卻
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#2
Re: [討論] 關於棒式(Plank)時的姿勢
推噓11(11推 0噓 32→)留言43則，0人參與, 最新作者nina2727 (sunnynina)時間9年前 (2014/12/15 19:00), 9年前編輯資訊
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第一次回文，如有不對的地方，希望各位能提出指正，也請小力一點喔!. 原po做了很多功課. 注意事項大致是對的. 依我的經驗 一開始要做正確蠻難的(核心要夠)(自己很少再練棒式，所以也不是很會). 我自己有在自拍來調整動作. (你要不要也拍一下，因為我以前以為自己有一直線，但其實沒有). 有人說屁股要
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#3
Re: [討論] 關於棒式(Plank)時的姿勢
推噓22(22推 0噓 36→)留言58則，0人參與, 最新作者styleii (consistency)時間9年前 (2015/03/17 22:21), 9年前編輯資訊
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不好意思借標題問一下. 小魯的閃光終於答應要運動健身(因為她體力很差). 原本想說就做plank訓練核心加慢跑就好. 結果遇到了完全沒想過的問題. 就是 plank連撐一秒都沒辦法…. 本想說試試用膝蓋結果也是完全撐不住…. 於是唯一想到的方法就是抬腿. 想請問各版友有沒有替代方案 感激不盡 orz
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