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討論串[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）
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[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）
推噓41(42推 1噓 282→)留言325則，0人參與, 2年前最新作者yonglun0116 (天氣晴)時間2年前 (2021/10/19 19:16), 2年前編輯資訊
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請問我該怎麼辦？. 已經重量訓練一年，練三天休息一天. 每次大概1.5-2hr. 飲食攝取 ：蛋白質兩倍 （乳清 雞胸肉）. 八成都在家吃（家裡煮）. 熱量都維持在1700上下持續了一年. 168居多。. 這過程中應該是新手光環，也都有緩慢的增肌減脂. 9月中想說來試試看斷食法（斷了三天）. 過程中
(還有872個字)
#2
Re: [問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）
推噓6(6推 0噓 29→)留言35則，0人參與, 2年前最新作者yonglun0116 (天氣晴)時間2年前 (2021/11/27 19:32), 編輯資訊
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一個月過去，謝謝大家的建議. 來回報一下近況. 一日三餐，共21餐，大概有15餐+是自己準備（原型食物）. 運動：. 重訓4-5天，一次一小時，有氧一次30分鐘一週五次. 肌肉量+1.5kg. 脂肪-3%. 體重不變. 遇到困難可以尋找專業的教練，或著營養師. 才不會走遠路. https://i.i
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