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討論串[減肥] 過胖的很厲害
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#4
Re: [減肥] 過胖的很厲害
推噓2(2推 0噓 2→)留言4則，0人參與, 最新作者ChaosCreator時間15年前 (2010/06/18 03:53), 編輯資訊
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=>>食物方面，每一餐都盡量加些蔬菜，. 早餐可以搞著土司夾蛋夾些生菜或配水煮菜，再配個低脂牛奶，. 這樣熱量跟營養都不差了。（土司也可以換成饅頭）. 波羅麵包熱量高相對營養價值低，就別考慮了。. 你午餐有配啥肉或青菜嗎？一碗米粉湯或乾麵之外，加蛋白質跟蔬菜進去。. 例如一片白肉，跟水煮青菜，此外，
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#3
Re: [減肥] 過胖的很厲害
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 最新作者chiaolin (joe)時間15年前 (2010/06/17 15:49), 編輯資訊
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你身材跟我之前很像 182/126. 建議你一開始. 早餐 改吃燕麥片+低糖豆漿OR鮮奶. (可放一些五穀餅乾 一起泡 增加風味 不要太多). 中餐 放心吃便當. 晚餐 便當減量一些 多喝一些湯+青菜. 吐司就不要吃了 沒營養 又會胖 肚子餓吃ㄧ個蘋果吧. 運動方面 胖的人 建議買橢圓機 不傷膝蓋
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#2
Re: [減肥] 過胖的很厲害
推噓6(6推 0噓 9→)留言15則，0人參與, 最新作者lingray (天要下雨，娘要嫁人)時間15年前 (2010/06/17 11:26), 編輯資訊
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建議 波蘿麵包拿掉. 改成白鰻頭夾水煮鮪魚. 水煮蛋. 蘋果一顆. 這個正常吃就好. 少油少糖少鹽多蔬菜即可. 吐司熱量高. 建議改吃白饅頭. 基本上 現在你的身體是很脆弱的. 除了游泳以外不太有適合你的運動 因為都容易有運動傷害. 不過我猜你應該會不想去游泳池..... 另外 游泳也算是高消費的運
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#1
Re: [減肥] 過胖的很厲害
推噓4(4推 0噓 10→)留言14則，0人參與, 最新作者finalhaven (爆炸神威)時間15年前 (2010/06/17 11:17), 編輯資訊
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目前建議是三餐正常吃，澱粉、肉類和蔬菜一起吃沒關係. 你的菜單其實這樣子很不均衡. 至於晚上要不要少吃點?我是覺得還不需要. 三餐有吃飽就好. 禁零食和炸物，這是我目前唯一不買來吃的東西. 建議是把時間拉長至40分鐘到60分鐘. 目前大概這樣就好持續個2～3個月一定有成果^^. 我半年前體重跟你差不
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