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討論串[問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字
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[問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字
推噓13(13推 0噓 26→)留言39則，0人參與, 最新作者persionbird (人生失敗組)時間3年前 (2020/10/13 19:35), 3年前編輯資訊
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如標題,小弟目前身高172, 體重79.5, 體脂24%, 基代約1750. (歐姆龍體脂計測的). 一直以來都有騎單車的興趣,但是之前都沒有好好控制飲食,所以還是胖. 今年年初開始有加大單車的訓練量,目前月騎量約600~700KM. 體能也有逐漸突破, 目前FTP大約240W左右 (今年從200W
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#2
Re: [問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 3年前最新作者persionbird (人生失敗組)時間3年前 (2020/12/16 23:31), 3年前編輯資訊
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今年也快過完了,回報一下目前情況. 過了兩個月,目前體重76.6, 體脂22.4%, 基代1715, FTP 250W. 上次發文詢問後,總共做了幾個調整. 1.提高蛋白質攝取量,有時候下午想喝飲料的時候就直接泡一匙的乳清蛋白. 2.團練的前一晚不節食,會正常吃晚餐. 3.團練當天如果消耗熱量超過1
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