[心得] 錯誤減肥的血淚心得分享

看板FITNESS作者 (包皮蠶寶寶)時間2月前 (2024/02/20 22:23), 2月前編輯推噓28(28推 0噓 59→)
留言87則, 31人參與, 2月前最新討論串1/1
不知道能不能發在這裡 但還是想分享給走在錯誤減肥道路上的夥伴 正文開始： 小弟今年33 過了29歲之後一直是個肥宅 去年（12/28）上班途中不幸摔車送了急診 不送還好 站上許久不見的體重計才發現 128公斤…. 天啊 這個數字我從來沒想過 於是我下定決心開始減肥 方法就是常見的節食+運動 但那時還沒有TDEE+基礎代謝率的概念 腦中所想的只有水煮餐+水煮餐 因為碰巧被朋友推過168斷食的概念 所以變成斷食+兩餐水煮便當 現在想想這熱量赤字真的是可怕 然後晚上還會去快走或滑步機40分鐘 開始真的減得非常快 一週就掉了五公斤 但身體的反應也來的非常快 長期姿勢不良的下背痛開始容易復發 身體開始變得無力、沒精神 但不知死活的我還在為減掉的體重沾沾自喜 兩週過後 掉了10公斤 漸漸的發現 身體開始變得更不舒服 腰痛容易復發 情緒開始容易大起大落 這時的我常常懷疑自己生病 任何症狀我都會馬上跑一趟醫院 抽血不知道抽了幾次 自費的檢查更是做了一堆 除了當初車禍的腦部CT LDCT 腹部CT 胃鏡 驗尿 腦血管超音波 腹部超音波 腦部核磁共振 頸椎核磁共振 腰椎核磁共振 甲狀腺功能檢查 腫瘤標記 哪裡痛馬上就是自費檢查 沒問題 然後上網google症況 覺得奇怪馬上又是自費檢查 但就是檢查不出個毛病 唯一能讓我高興的 就是我這個減肥方式真的好有用 我瘦好多 為了瘦更多還減少了健康餐的飯量（三分之一） 但我的身體真的好奇怪 剛好那時家裡也發生了點事情 讓我壓力整個爆表 最後連水煮餐也吃不太下了 只留下一個持續下降的「體重」 到了過年 這時的我已經「瘦」到115公斤 但情緒也瀕臨崩潰 一切的一切都讓我快樂不起來 心中想的是醫院何時開放我可以繼續健康檢查 年節的最後 我爆發了 連基本的溝通都做不到 只會一個勁的大哭 所幸家人對精神方面的疾病還算了解 迅速的安排我掛了精神科門診 這之後我也找了營養師及健身教練 重新學習減肥的知識 測了下inbody 體脂肪43%肌肉量37公斤 天知道我這接近兩個月我到底減了多少肌肉 以上分享給想快速減肥的朋友 世界上沒有便捷的道路 一切的一切還是穩健最重要 如果不符合板規我再刪文 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.8.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1708439012.A.F02.html ※ 編輯: s110014103 (101.8.8.155 臺灣), 02/20/2024 22:24:56
推
02/20 22:50, 2月前 , 1F
115體脂43%也沒多奇怪吧？
02/20 22:50, 1F
→
02/20 22:50, 2月前 , 2F
雖然仙女餐是錯誤不對的，但我認為你少的肌肉沒你想
02/20 22:50, 2F
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02/20 22:50, 2月前 , 3F
的那麼多
02/20 22:50, 3F
推
02/20 22:53, 2月前 , 4F
不知道這樣有沒安慰到你
02/20 22:53, 4F
推
02/20 23:38, 2月前 , 5F
看看那堆測項 至少你好有錢
02/20 23:38, 5F
推
02/21 05:20, 2月前 , 6F
推錯誤減肥心得分享
02/21 05:20, 6F
推
02/21 07:04, 2月前 , 7F
減重真的要找一個可以長期維持的方式
02/21 07:04, 7F
推
02/21 08:05, 2月前 , 8F
水煮餐不代表仙女餐，在還是有攝取一定蛋白質的前提下肌
02/21 08:05, 8F
→
02/21 08:05, 2月前 , 9F
肉的降幅可能沒你自己嚇自己想像得那麼多
02/21 08:05, 9F
推
02/21 10:13, 2月前 , 10F
其實你只是太壓抑不是飲食問題
02/21 10:13, 10F
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02/21 11:48, 2月前 , 11F
看你描述.應該肌肉量本來就不高
02/21 11:48, 11F
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02/21 11:48, 2月前 , 12F
心理影響生理覺得不舒服.我一個同學就是這樣
02/21 11:48, 12F
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02/21 11:49, 2月前 , 13F
常自己覺得生病.一直跑醫院檢查都沒事
02/21 11:49, 13F
推
02/21 13:38, 2月前 , 14F
水煮蛋白質吃，禁碳水不吃澱粉的話應該只是不健康
02/21 13:38, 14F
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02/21 13:38, 2月前 , 15F
，身體沒能量燃燒，不會掉很多肌肉的樣子。多練練
02/21 13:38, 15F
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02/21 13:38, 2月前 , 16F
重量訓練試試看，加油不急慢慢來。
02/21 13:38, 16F
推
02/21 13:59, 2月前 , 17F
其實你兩週掉10KG都是水份，體脂肪一點也沒掉。
02/21 13:59, 17F
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02/21 14:01, 2月前 , 18F
02/21 14:01, 18F
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02/21 14:04, 2月前 , 19F
我許多年前試過，限碳水但不運動，體重減少體脂不變
02/21 14:04, 19F
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02/21 15:14, 2月前 , 20F
你方法對 只是沒更精準的數字化
02/21 15:14, 20F
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02/21 15:15, 2月前 , 21F
你體重那麼重 不適合從事激烈運動 能做的就散散步
02/21 15:15, 21F
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02/21 15:15, 2月前 , 22F
要有成效就是散步時間拉長
02/21 15:15, 22F
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02/21 15:16, 2月前 , 23F
吃的部分就吃到基代 應該壓力不會那麼大
02/21 15:16, 23F
推
02/21 16:27, 2月前 , 24F
我也常吃水煮或蒸煮餐，因為餐具比較好洗，但肉蛋奶
02/21 16:27, 24F
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02/21 16:28, 2月前 , 25F
攝取蠻多的
02/21 16:28, 25F
推
02/21 16:31, 2月前 , 26F
也有可能是戒糖症狀，不過也沒描述原本吃不吃零食手
02/21 16:31, 26F
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02/21 16:31, 2月前 , 27F
搖飲跟列出水煮餐時實際的熱量
02/21 16:31, 27F
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02/21 16:31, 2月前 , 28F
減少油脂攝取到異常的情況也可能發生精神問題
02/21 16:31, 28F
推
02/21 17:06, 2月前 , 29F
吃麥當勞爽爽 體脂12%路過 幹嘛這麼累
02/21 17:06, 29F
推
02/21 18:00, 2月前 , 30F
我自己也試過很多錯誤方法 仙女餐、不吃碳水甚至還吃中
02/21 18:00, 30F
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02/21 18:00, 2月前 , 31F
藥的減肥藥但最後都是減得快復胖更快 現在就乖乖去萵苣
02/21 18:00, 31F
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02/21 18:01, 2月前 , 32F
運動 飲食做好熱量赤字 偶爾放縱吃
02/21 18:01, 32F
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02/21 20:27, 2月前 , 33F
正視錯誤表示你有心要減
02/21 20:27, 33F
推
02/21 22:01, 2月前 , 34F
看不出錯誤在哪裡
02/21 22:01, 34F
→
02/21 22:01, 2月前 , 35F
水煮餐又不會怎樣
02/21 22:01, 35F
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02/21 22:02, 2月前 , 36F
怎沒有快速的減肥
02/21 22:02, 36F
→
02/21 22:02, 2月前 , 37F
板上有一個很自豪去切胃瘦下來的
02/21 22:02, 37F
推
02/22 00:43, 2月前 , 38F
我只覺得你好有錢XD
02/22 00:43, 38F
推
02/22 08:02, 2月前 , 39F
很認真體檢，卻放任自己肥到128？又完全不增加減肥常識？
02/22 08:02, 39F
→
02/22 08:02, 2月前 , 40F
感覺就很詭異的人設。還不如直接花錢請人幫你設計減肥菜
02/22 08:02, 40F
→
02/22 08:02, 2月前 , 41F
單
02/22 08:02, 41F
推
02/22 09:09, 2月前 , 42F
這種就是典型的心理問題產生的慮病症啊，小妹之前也是
02/22 09:09, 42F
→
02/22 09:09, 2月前 , 43F
身上東摸摸西摸摸，長個痘子就以為是大病跑去看門診
02/22 09:09, 43F
推
02/22 14:37, 2月前 , 44F
你那體重那些肌肉也是多餘的，沒啥不捨的
02/22 14:37, 44F
→
02/22 17:14, 2月前 , 45F
嗯在..那我算..還繼續在所謂的錯誤路上XD
02/22 17:14, 45F
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02/22 17:15, 2月前 , 46F
02/22 17:15, 46F
→
02/22 17:17, 2月前 , 47F
過年連喝七天！六日還繼續，所以澱粉量有抓少一點
02/22 17:17, 47F
→
02/22 17:17, 2月前 , 48F
週六日再繼續喝
02/22 17:17, 48F
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02/22 17:21, 2月前 , 49F
小年夜73.6-初六78.6-今日73.2
02/22 17:21, 49F
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02/22 17:23, 2月前 , 50F
我不一定對啦！但建議 多紀錄、節奏設定成 能長期執行 會比
02/22 17:23, 50F
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02/22 17:23, 2月前 , 51F
較好
02/22 17:23, 51F
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02/22 17:24, 2月前 , 52F
以上 沒什麼說服力的路過~
02/22 17:24, 52F
→
02/22 17:29, 2月前 , 53F
生理、心理、生活習慣的改變，低限度的不斷執行 到能初步適
02/22 17:29, 53F
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02/22 17:29, 2月前 , 54F
應 也要幾個月的時間捏
02/22 17:29, 54F
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02/22 17:31, 2月前 , 55F
找自己能持續的程度 繼續就好
02/22 17:31, 55F
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02/22 18:55, 2月前 , 56F
看起來斷醣的戒斷反應和脂肪酸攝取過低的內分泌失調，而
02/22 18:55, 56F
→
02/22 18:55, 2月前 , 57F
且你大概完全憎恨你的食物，壓力越來越大
02/22 18:55, 57F
→
02/23 00:52, 2月前 , 58F
感覺心理層面問題比較大
02/23 00:52, 58F
→
02/24 09:58, 2月前 , 59F
感覺是不能放縱吃的不爽造成的心理問題吧
02/24 09:58, 59F
推
02/24 10:53, 2月前 , 60F
BMI接近或超過35到重度肥胖 體脂43%蠻正常的，之前也
02/24 10:53, 60F
→
02/24 10:53, 2月前 , 61F
沒量來對照，不用想說少掉都肌肉
02/24 10:53, 61F
推
02/24 11:05, 2月前 , 62F
這感覺只是飲食改變跟少吃碳水造成情緒變化大而已，大體
02/24 11:05, 62F
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02/24 11:05, 2月前 , 63F
重本來改變飲食習慣一開始就會瘦很快了，這不算錯誤減肥
02/24 11:05, 63F
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02/24 11:05, 2月前 , 64F
吧.....
02/24 11:05, 64F
→
02/24 11:47, 2月前 , 65F
老實說看不出哪裡錯誤
02/24 11:47, 65F
推
02/24 18:27, 2月前 , 66F
你可能高估自己原來的身體了，原本體脂絕對也是43啪上
02/24 18:27, 66F
→
02/24 18:27, 2月前 , 67F
下（而且比43更高的機會只會更多而已），減肥幅度也就
02/24 18:27, 67F
→
02/24 18:27, 2月前 , 68F
兩個月少13公斤，你這個128>115絕對沒少什麼肌肉
02/24 18:27, 68F
推
02/24 18:30, 2月前 , 69F
體重那麼高 當然幾乎都消耗脂肪
02/24 18:30, 69F
推
02/25 12:19, 2月前 , 70F
看起來其實沒有那麼嚴重
02/25 12:19, 70F
→
02/25 12:19, 2月前 , 71F
你看起來比較像是車禍後身心比較脆弱，沒減過肥的人一下子
02/25 12:19, 71F
→
02/25 12:19, 2月前 , 72F
跑去168餓到了整個身心崩潰。
02/25 12:19, 72F
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02/25 12:20, 2月前 , 73F
而且車禍除了主要傷口處之外，其實摔車後整個身體骨頭內臟
02/25 12:20, 73F
推
02/25 12:21, 2月前 , 74F
都可能多少位移，即便小摔一兩年內都可能有怪和痠痛的地方
02/25 12:21, 74F
推
02/25 12:24, 2月前 , 75F
沒有復原到原本那樣。你身體的不舒服蠻大可能就是車禍後遺
02/25 12:24, 75F
→
02/25 12:25, 2月前 , 76F
症+大體重運動時小傷到+身心不穩就會身體很緊繃這裡怪那裡
02/25 12:25, 76F
→
02/25 12:26, 2月前 , 77F
怪，受你吃的東西的影響應該很小很小。
02/25 12:26, 77F
→
02/25 12:26, 2月前 , 78F
你這兩個月也不太可能減掉很多肌肉不用惋惜
02/25 12:26, 78F
推
02/25 12:29, 2月前 , 79F
我帶過幾個160幾公分，70~80幾體重的女生運動，她們體脂剛
02/25 12:29, 79F
→
02/25 12:30, 2月前 , 80F
好就是差不多43~45%，雖然你男生應該是會高一點，也不像女
02/25 12:30, 80F
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02/25 12:31, 2月前 , 81F
生胸臀會累積較多體脂，但128公斤真的不太可能只有40幾%
02/25 12:31, 81F
→
02/25 12:32, 2月前 , 82F
體脂，50幾%甚至破60%體脂都不無可能。
02/25 12:32, 82F
推
02/25 13:51, 2月前 , 83F
推分享 祝您恢復健康
02/25 13:51, 83F
→
02/25 21:45, 2月前 , 84F
減肥是條漫長的路，一路上如果有人陪伴支持，會走得順利
02/25 21:45, 84F
→
02/25 21:45, 2月前 , 85F
一點，也會少走一些歪路，祝福你能夠找到適合自己的減肥
02/25 21:45, 85F
→
02/25 21:46, 2月前 , 86F
方法，並且健康的瘦下來
02/25 21:46, 86F
推
02/26 11:07, 2月前 , 87F
減重真的要找一個可以長期維持的方式
02/26 11:07, 87F
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