[問題] 這樣的餐單會太仙女嗎？

看板FITNESS作者 (愛吃鳳梨)時間5月前 (2023/12/01 16:17), 編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 11人參與, 4月前最新討論串1/1
如題，請各位幫忙看看餐單還有沒有改善空間 第一次發文 背景： 九月底開始飲控+重訓 Inbody 9/18 vs 11/5 體重 63.9kg -> 60.8kg -> now 59.5kg (自己在家量) 體脂 35.6% -> 29.6% 肌肉 22.2kg -> 23.8kg 基代 1258 -> 1293 TDEE估算1900左右(?) 一週重訓1小時2-3次(教練課和自己練)+帶氧運動2小時1-2次(羽毛球和桌球) 上班時的午餐後會快走30-40分鐘 以前不吃早餐不吃澱粉 九月底開始調整餐單如下 早餐：100g低糖優格+兩湯匙燕麥片 午餐：一碗白米飯/兩顆水煮地瓜+一塊即食雞胸肉/幾片牛肉/煎魚排+一拳頭左右的菜， 有時候再加幾塊豆腐 點心：150ml無糖豆漿 晚餐：大半碗白米飯+家裡煮的菜和肉 水：2000ml以上 一個禮拜一到兩餐外吃 不吃麵條、豬肉，盡量挑健康的餐點 零食、甜點、有糖的飲料全戒掉 最近吃完早餐大概3-4小時就開始餓了(剛開始不會)，教練建議燕麥可以換成全麥麵包看 看，目前嘗試了一兩天好像好一點，是不是基代提高的關係？ 現在目標想減到55-56kg左右，我身高163 請大家指教一下，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.239.90.168 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701418621.A.EE7.html
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12/01 16:43, 5月前 , 1F
你這樣一天連1千大卡都不到耶
12/01 16:43, 1F
推
12/01 16:53, 5月前 , 2F
有超過1000吧，早午加起來就500左右，點心+晚餐也差不多
12/01 16:53, 2F
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12/01 16:53, 5月前 , 3F
過500，沒什麼不良反應就保持啊，早餐換全麥麵包不錯
12/01 16:53, 3F
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12/01 17:03, 5月前 , 4F
早餐沒這麼多啦，頂多250
12/01 17:03, 4F
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12/01 17:04, 5月前 , 5F
中午他是分3區，/是擇一，這邊是400-450而已
12/01 17:04, 5F
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12/01 17:06, 5月前 , 6F
這飯量還是用大碗來計，若他吃小或半碗，會更少
12/01 17:06, 6F
推
12/01 18:06, 5月前 , 7F
你午餐跟晚餐肉有吃到兩份的話就ok
12/01 18:06, 7F
推
12/01 20:37, 5月前 , 8F
早餐換全麥我覺得不錯 原本那樣子太容易餓了
12/01 20:37, 8F
推
12/01 20:43, 5月前 , 9F
辛苦一點拿磅秤比較準 看起來熱量應該有1600以上 不過蛋白
12/01 20:43, 9F
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12/01 20:43, 5月前 , 10F
質不太夠
12/01 20:43, 10F
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12/01 20:44, 5月前 , 11F
阿看錯 可能是1000-1500 午餐還以為打上去都有 晚餐家裡飯
12/01 20:44, 11F
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12/01 20:44, 5月前 , 12F
菜很籠統
12/01 20:44, 12F
推
12/01 23:26, 5月前 , 13F
換全麥很好
12/01 23:26, 13F
推
12/02 10:03, 5月前 , 14F
我覺得蛋白質不太夠，很容易肚子餓
12/02 10:03, 14F
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12/02 10:03, 5月前 , 15F
早餐不加顆茶葉蛋之類的嗎？
12/02 10:03, 15F
推
12/02 22:42, 5月前 , 16F
除了早餐其他還可以吧 看起來熱量應該也不會超標 如
12/02 22:42, 16F
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12/02 22:42, 5月前 , 17F
果實際執行一陣子沒啥變化可以把白飯一半換地瓜看看
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12/02 22:42, 5月前 , 18F
以前WG認識的巨巨超推地瓜 熱量低飽足感又高
12/02 22:42, 18F
推
12/03 01:03, 5月前 , 19F
早餐太少。燕麥兩湯匙才一份主食。早餐主食至少要三分 妳
12/03 01:03, 19F
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12/03 01:03, 5月前 , 20F
的體重搞不好還可以再多。
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12/03 01:03, 5月前 , 21F
100g 優格連一份蛋白質都不到
12/03 01:03, 21F
推
12/04 21:22, 4月前 , 22F
早餐可以加點蛋白質，其他覺得還好，維持下去應可達
12/04 21:22, 22F
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12/04 21:22, 4月前 , 23F
成目標
12/04 21:22, 23F
推
12/05 11:45, 4月前 , 24F
我目標也是享受到56! 想要八周內瘦下來，我自己是有把油脂
12/05 11:45, 24F
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12/05 11:46, 4月前 , 25F
算進去，補充點好油，炒菜時也比較好吃
12/05 11:46, 25F
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