[減肥] 緩和減脂分享

看板FITNESS作者 (雞龜骨滾羹)時間1年前 (2023/04/05 12:57), 1年前編輯推噓7(7推 0噓 7→)
留言14則, 6人參與, 1年前最新討論串1/1
其實我一直都是一個體脂超過25% 甚至有時候到快30%的肥宅 去年6月開始人生最認真的一次減脂 （自己本身已有重訓5年以上的經驗） 曾經有嘗試過168飲食 因為輪班剛好可以滿足這個進食的時間點 但效果沒有預期的好，停止後回彈更大 這次嘗試慢慢砍熱量搭配運動 把時間拉長，不考慮短時間內要有成效 沒有使用任何減肥產品 單純靠乾淨飲食加規律運動 基本資料 性別：（男） 年齡：37 身高：167 體重：74.1->66.1 BMI：26.6->23.7 體脂率：24.1->15.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 https://i.imgur.com/RKhOc3e.jpg
https://i.imgur.com/OMHHNko.jpg
參考照片： 每個禮拜會紀錄一次自己的體態 https://i.imgur.com/napBYTD.jpg
https://i.imgur.com/tzsBTvQ.jpg
三餐內容：慢慢尋找自己舒服的熱量赤字，先從每天2200卡開始吃，逐步修正到現在的16 30卡，只要每週停止掉體重或是體態沒變化就微微下修。 https://i.imgur.com/Yo7abPz.jpg
用這個app幫忙紀錄 早餐：綜合堅果、燕麥、乳清、希臘優格 午餐：乳清、超商米漢堡或是握便當、地瓜 晚餐：白飯、地瓜、雞、豬、魚肉、雞蛋、蔬菜 睡前：雞胸肉、冷凍蝦仁 食物都是好市多、全聯或蝦皮買 過程還是偶爾放縱吃吃到飽、甜點、冰淇淋 日常作息時間：輪班，只有放假時候晚上12點睡，早上10點起床。 生活型態：（一般上班族） 健康狀況：（是／否） 去年10月有全身健康檢查，完全沒有問題。 運動習慣： 目前只有休假上健身房的有氧器材選沒人的用35->60分鐘，心跳數約130左右，持續8個月 ，輪班的時候沒在有氧。 每週重訓4次（公司或是健身房）已經超過5年，以前完全不有氧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.61.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680670652.A.E36.html
推
04/05 13:37, 1年前 , 1F
腰間脂肪真的超難減
04/05 13:37, 1F
推
04/05 15:03, 1年前 , 2F
66kg只吃1600大卡太少了, 代表你的身體沒有火力全開.
04/05 15:03, 2F
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04/05 15:03, 1年前 , 3F
我之前從78kg → 69kg, 吃 1300 → 1600 → 1800, 身
04/05 15:03, 3F
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04/05 15:03, 1年前 , 4F
體正常化後就開始熱量100慢慢加, 目前65kg吃2200, 運
04/05 15:03, 4F
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04/05 15:03, 1年前 , 5F
動量也沒很大, 只做引體、站姿滾輪、單腳深蹲三項而已
04/05 15:03, 5F
看來我還有成長空間
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04/05 15:47, 1年前 , 6F
有沒有考慮早上的堅果跟優格拿掉試試？
04/05 15:47, 6F
推
04/05 19:17, 1年前 , 7F
樓上，他的總熱量已經吃的很低，除了你說的那兩項以外也
04/05 19:17, 7F
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04/05 19:17, 1年前 , 8F
只剩下雞蛋有點油脂，再去掉不好吧，身體需要一些油脂的
04/05 19:17, 8F
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04/05 19:18, 1年前 , 9F
體態成果很棒，不過要小心代寫的健康
04/05 19:18, 9F
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04/05 19:18, 1年前 , 10F
代謝
04/05 19:18, 10F
推
04/05 19:20, 1年前 , 11F
而且肌肉量都有留住，又是輪班工作，真的很不容易，尊敬
04/05 19:20, 11F
脂肪有從炒菜的油跟單純的椰子油攝取 忘記補充了
推
04/06 10:58, 1年前 , 12F
我目前跟你第一張照片的體態很像 正在減脂中 看來小米
04/06 10:58, 12F
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04/06 10:58, 1年前 , 13F
體脂計還蠻準的 我也是24左右
04/06 10:58, 13F
一起加油找體態 ※ 編輯: suzuki88 (42.77.225.192 臺灣), 04/06/2023 13:29:27
推
04/07 15:03, 1年前 , 14F
肌肉有留住，厲害
04/07 15:03, 14F
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