[問題] 單腳石膏能做的伸展/肌力訓練？

看板FITNESS作者 (午夜之子)時間1年前 (2023/01/20 09:11), 編輯推噓6(6推 0噓 9→)
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右腳踝受傷骨裂，骨科醫師讓包著石膏別觸地。歷經3週的荒廢，昨天發現肌肉萎縮明顯 ，讓第一次骨頭受傷的自己很心慌，這樣休養100天後，是不是要單邊肌少症了 QQ 或者 軟組織沾黏... 原PO以前固定運動（健身房）、也常爬山；家裡有瑜珈墊/彈力帶/5kg啞鈴x2/跳繩。自己 想了下，似乎可以套著彈力圈練？ 求問誰有經驗的，在不對腳踝負重狀況下，進行一些簡單/的伸展或肌力訓練？真的要在3 個月後、從一名單邊肌少軟腳王重新練起嗎？ 右腳萎縮了...QQ https://i.imgur.com/wKmRigH.jpg
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01/20 12:18, 1年前 , 1F
你才幾歲 肌肉不會那麼容易掉啦==
01/20 12:18, 1F
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01/20 12:50, 1年前 , 2F
你可以查交叉教育效應 你這狀態一定會掉力量跟肌肉
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01/20 12:51, 1年前 , 3F
但善用交叉效應可以多少延緩程度 隔壁版也有人提過
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01/20 12:52, 1年前 , 4F
查隔壁肌肉板 #1ZGQ8Fsu
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01/20 17:52, 1年前 , 5F
肌肉會回來的，先安心探索一下目前可以做的功能和動作，
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01/20 17:53, 1年前 , 6F
可以從關節活動範圍的控制訓練開始，做不到的部分，可以
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01/20 17:53, 1年前 , 7F
加上想像，訓練神經系統！剛打開石膏真的都會覺得快昏倒
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01/20 17:53, 1年前 , 8F
了，不過他真的會回來
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01/20 17:55, 1年前 , 9F
也可以去找物理治療師，請他教一些復健的動作，一系列漸
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01/20 17:55, 1年前 , 10F
進式的強度和難度
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01/20 18:20, 1年前 , 11F
去物理治療所問物理治療師，進行幾次一對一療程吧。
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01/20 18:20, 1年前 , 12F
除了肌力也會有角度與本體覺的問題
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01/20 22:19, 1年前 , 13F
加油，我也是腳踝骨裂，復原中
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01/21 17:00, 1年前 , 14F
請別專注在你的小腿肌，急著訓練反而更容易二次傷害，先
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01/21 17:00, 1年前 , 15F
將臀肌力維持著，等到未來復健小腿的生活，才能有良好的
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