[問題] 減肥減脂一陣子請益

看板FITNESS作者 (人生勝利)時間1年前 (2023/01/05 11:03), 編輯推噓16(16推 0噓 34→)
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減肥減脂一陣子請益 本人35歲,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班 兩個月前87.5kg體脂30.5% 今天體檢82.8kg體脂30.5% 兩個月前決心168斷食(中午12到晚上8點 盡量七點前吃完) 執行一個半月的 一周五次 快走30分鐘+重訓手肩胸40分鐘(之前就報名蔬菜健身房) 重訓是完全新手 等於沒啥重 隨便玩玩 朋友有教 保持不受傷 以上 也自認其實沒有很認真運動 近兩周改參加有氧 兩周14天 大概做了10次有氧 拳擊有氧6次1小時+飛輪2次50分鐘(累到不行) 另外兩次比較輕微的跳舞型有氧1hr 飲食部分 有研究 知道不行盲目減肥 配合168 午餐吃飽 澱粉少 晚餐 吃魚跟菜 澱粉少(不吃澱粉 晚上會比較餓 比較冷) 下午 跟晚餐 各1瓶無糖豆漿 益生菌1包 青汁1包 飲料之前常喝 現在一天一瓶不超過250大卡 或是有時不吃 午餐食堂大概這樣 https://imgur.com/a/YgfBqZE 吃飽吃滿 蔬菜多吃 晚餐平日都自助餐 魚為主 大概這樣 https://imgur.com/a/fpI5Yu7 https://imgur.com/a/BZky7DB 假日 也沒有特別放縱 今天早上公司體檢 體重明顯下降 體脂沒降 但感覺肚子明顯有瘦 身材也有變好 手的肉也變硬(家人跟同事都這樣說) 想知道體脂這樣沒降 是有甚麼問題嗎?? 還是說 時間太短了 以上再幫忙大家給點鞭策了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.237.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672887791.A.2AD.html
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01/05 11:18, 1年前 , 1F
兩種可能：1. 體脂計誤差 2. 脂肪跟瘦肉一起減掉了
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01/05 11:20, 1年前 , 2F
但你的減重方式不算太極端，蛋白也有吃夠、重訓也算
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01/05 11:20, 1年前 , 3F
有做，不太像是減了那麼多肌肉，而且腰圍跟外觀線條
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01/05 11:21, 1年前 , 4F
比體脂數字更不會騙人，個人傾向是測量誤差，應該不
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用太在意。不過食物來源感覺油還是偏多，還有再微調
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的空間
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01/05 11:22, 1年前 , 7F
澱粉該吃就吃，不要讓他完全從生活中消失是正確的觀
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01/05 11:23, 1年前 , 8F
念，飲食控制先砍精緻糖跟不健康的油，才考慮減澱粉
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推
01/05 11:26, 1年前 , 9F
測量時間差很多，吃飯、喝水前後
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01/05 11:48, 1年前 , 10F
氣溫也會造成體脂計有誤差
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01/05 12:19, 1年前 , 11F
你有沒有認真算過自己攝取的熱量？
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推
01/05 12:33, 1年前 , 12F
感覺2次數據是用不同台體脂計測的.體脂計誤差很大的
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01/05 12:34, 1年前 , 13F
午餐那個是滷排骨吧?感覺是先炸再滷.熱量不低
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01/05 12:37, 1年前 , 14F
另外你執行才2個月我是覺得時間太短看不出什麼趨勢
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01/05 13:09, 1年前 , 15F
有啊 你把體脂率乘上體重後相減，應該少了1.5kg脂肪
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01/05 13:27, 1年前 , 16F
含糖飲料一定要戒，改喝無糖。
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01/05 13:28, 1年前 , 17F
感謝各位,看來方式應該沒問題了
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01/05 13:29, 1年前 , 18F
1.兩台體脂計一樣,時間一樣 都是公司體檢早上空腹
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01/05 13:29, 1年前 , 19F
一餐改吃健康餐，自助餐的話，台灣用油炒比例還是偏高，
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01/05 13:29, 1年前 , 20F
炸的肯定不能碰，主食挑用蒸的瘦肉吃。
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01/05 13:30, 1年前 , 21F
2個月其實算長了，我兩個月正常就可從80瘦到75。
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01/05 13:32, 1年前 , 22F
體脂從18降到15
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01/05 15:00, 1年前 , 23F
算好飯量(先秤重2週抓感覺)要瘦就很順利了...
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01/05 15:00, 1年前 , 24F
其他細節則飯別淋滷汁、自助餐的菜適量夾(因為很油)、
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01/05 15:00, 1年前 , 25F
炸物少吃(能不吃就不吃), 瘦下來後覺得體態難看再重訓
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01/05 15:49, 1年前 , 26F
你背跟腿呢?
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01/05 16:22, 1年前 , 27F
我的經驗是有氧能鍛鍊到的肌肉蠻有限的，燃脂很有效率
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01/05 16:22, 1年前 , 28F
。可以搭配adidas training的app，在家做徒手訓練，一
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01/05 16:22, 1年前 , 29F
個月應該就能見成效。
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推
01/05 17:21, 1年前 , 30F
測量誤差吧
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01/05 18:31, 1年前 , 31F
我從去年底開始減脂 有氧也都是上萵苣那種有氧課 體
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01/05 18:32, 1年前 , 32F
重體脂都有在掉 你這數據不太正常 掉體重 體脂多少都
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01/05 18:32, 1年前 , 33F
會掉 不太可能純掉肌肉
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01/05 19:38, 1年前 , 34F
連無糖的也不要喝，就喝水。冷水熱水冰水純水礦泉水都可。
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01/05 20:47, 1年前 , 35F
了解了解，謝謝大家
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01/05 20:51, 1年前 , 36F
鏡子比機器準啦
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01/05 21:55, 1年前 , 37F
鏡子騙不了人
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01/06 07:52, 1年前 , 38F
就練的太輕鬆，肌肉沒怎麼長，2個月內把水份脂肪肌肉一起
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01/06 07:52, 1年前 , 39F
減掉而已，如果只要體重-20公斤維持體脂30%算很容易，如
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01/06 07:52, 1年前 , 40F
果要體重-20公斤維持體脂20%算有點難，要體重-20公斤維
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01/06 07:52, 1年前 , 41F
持體脂15%就很難甚至可以說有點痛苦，看你自己怎麼訂目
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01/06 07:53, 1年前 , 42F
標而已
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01/06 09:31, 1年前 , 43F
瘦五公斤而已，很大一部份是水份啦...加油
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01/08 00:14, 1年前 , 44F
可以試試看多重訓吧 感覺肌肉掉了不少 我自己減脂就
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01/08 00:14, 1年前 , 45F
是很認真的去wg上教練課 重訓的比例蠻高的 體重雖然
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掉不多但體脂有很明顯下降
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01/08 14:24, 1年前 , 47F
好的，持續多努力 感謝
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01/08 21:19, 1年前 , 48F
晚餐白飯的滷汁....建議先不要,如果可以做到不喝含糖飲
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01/08 21:19, 1年前 , 49F
料會更有感,而且攝取太多鹽跟鈉會容易水腫,大量喝水是最
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01/08 21:19, 1年前 , 50F
好的方式
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