[減肥] 減重/減脂計畫請益

看板FITNESS作者aegius1r (KCD)時間1年前 (2022/12/10 10:41)推噓3(3推 0噓 25→)

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各位好執行了大約一個月的減脂計畫想上來做一下健檢看有沒有什麼地方錯誤或需要改進的~ 基本資料性別：男年齡：31 身高：168 體重：94.9 BMI： 33.6 體脂率：33.3 / 肌肉率：44.7 (by 小米體脂計) https://imgur.com/fkMSVq8.jpg

附上體重變化紀錄 https://i.imgur.com/q0xAaui.png

(每天早上起床上完廁所量測) 11/27量的inbody https://i.imgur.com/qgiu6up.jpg

(周日下午午餐四小時後) https://i.imgur.com/zO7be6L.jpg

https://i.imgur.com/oEUgv09.jpg

https://i.imgur.com/YyYvJY9.jpg

https://i.imgur.com/CoTDPhz.jpg

https://i.imgur.com/TcAm34z.jpg

https://i.imgur.com/2VNWxn0.jpg

https://i.imgur.com/8DZbxvc.jpg

參考照片：無有需要再補拍~ 三餐內容：我這邊有紀錄約10天的飲食: https://i.imgur.com/Ql44Q9L.png

重量部分應該是準的 (拿電子秤量測邊吃邊算) 但熱量是大約估計XD 自己google找資料拿這個去乘 https://i.imgur.com/9JfOGon.png

早晚餐吃家裡平日午餐外食假日通常也是家裡解決但外食能選的有限目前找到適合的就健康餐盒 (平日下午需要也可以去便利商店買東西) 日常作息時間：平日早上八點醒九點出門上班到晚上七點左右回家約十點半開始運動十二點多洗澡半夜兩點睡假日沒特別事的話整天都會在家生活型態：上班族+宅白天就是坐在位置上coding 晚上回家繼續窩在電腦前面健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 (不算低血糖的話) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？應無您是否知悉自己有任何慢性疾病？糖尿病一型 (9歲至今) 您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：腳部輕微水腫運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前是做健身環(應該算有氧?) 跟開始接觸壺鈴 (12/16kg) 健身環每天都做一個小時左右久一點會將近一個半小時強度25 做到卡路里估計200卡壺鈴只會硬舉跟擺盪會在健身環中間每一關開始前做一小段擺盪想讓心率提升上來除當天第一關以外平均心率約120出頭高一點會到130 有買一個瑜珈墊我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）主要目標是想減重 (到約70kg) 減脂 (可能先抓個20%?) 有自覺之前的生活型態太不健康試了一個月這樣的方式覺得還可以接受但沒必要的話不太想跑健身房希望能在房間運動就好對身材線條沒有要求目前也沒有一定要多快瘦下來自己是想抓個一年完成 1. 目前是想抓一天固定維持1700大卡左右這部分包含BMR TDEE的計算我不是很確定想麻煩幫忙看一下 2. 前述這樣的運動情況是否ok? 以及時間是否合理感覺心率可以再提升上去有沒有必要改變運動種類重訓等等 (不熟) 每天運動的話是否有需要安排休息日? 3. 目前飲食的量覺得還好不會想大吃也不會餓到肚子 (評估自己沒有定力狀況也不適合執行168之類的XD ) 但有看到有作弊日好像比較不會掉基代的說法是否有需要安排? 4. 午餐算是比較能自由掌握的部份外食有沒有其他選擇可以輪流替換? 感覺熱量都不低能找到的午餐除了健康餐盒以外都是650大卡起跳 (金額部分還好以前不限制吃都比現在花得多) 有需要其他狀況說明我再補上先謝謝各位回答! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.66.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1670640104.A.91A.html

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babelon

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aegius1r

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babelon

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