[問題] 請問重訓後肌肉痠痛要多久?

看板FITNESS作者 (小花)時間1年前 (2022/11/22 23:45), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 11人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好 不好意思 這個問題不太知道怎麼問 當我發現我做某個重量已經完全不會流汗 不會痠痛時 我就加重量 請問這個情況要持續多久呢? 目前我還有增肌減脂的需求 (快要達標就是) 可是怎麼知道自己肌肉痠痛的情況要持續多久?幾個月幾個禮拜的 是達標之後維持重量 不再痠痛即可? 還是達標之後也要繼續有痠痛感呢? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.90.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1669131904.A.F7F.html
推
11/23 00:15, 1年前 , 1F
我上次肌肉酸痛然後就確診了 給你參考
11/23 00:15, 1F
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11/23 00:23, 1年前 , 2F
有時加重了也不一定痠, 用力操到沒力又會痠好幾天甚至
11/23 00:23, 2F
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11/23 00:23, 1年前 , 3F
影響之後的訓練, 看能不能把痠痛控在有點痠又不會太過
11/23 00:23, 3F
推
11/23 06:36, 1年前 , 4F
我有沒有達標基本都不太痠 除非是新動作範圍
11/23 06:36, 4F
推
11/23 07:23, 1年前 , 5F
痠痛的話，離心作慢一點 應該會有感
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11/23 07:24, 1年前 , 6F
但是痠痛不太能當作訓練有效的指標
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11/23 07:25, 1年前 , 7F
建議應該檢視姿勢正確度，紀錄動作完成狀況
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11/23 12:20, 1年前 , 8F
應該說..不是因為不流汗不痠痛而加重量，
11/23 12:20, 8F
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11/23 12:21, 1年前 , 9F
而是若一組10~15下都能維持很好的動作品質，就可試著加重
11/23 12:21, 9F
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11/23 12:30, 1年前 , 10F
沒痠痛過
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11/23 12:30, 1年前 , 11F
我只有做8下
11/23 12:30, 11F
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11/23 12:46, 1年前 , 12F
除非是做慢動作/離心/高次數，不然我也很少覺得痠痛 XD
11/23 12:46, 12F
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11/23 13:11, 1年前 , 13F
好像有痠痛是抗阻
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11/23 22:14, 1年前 , 14F
痠痛感真的是很謎 我自己在WG練好幾年了 每次不管練
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11/23 22:14, 1年前 , 15F
啥都還是會痠個一兩天 我自己是覺得有痠到正確地方
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11/23 22:14, 1年前 , 16F
都還可以接受
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11/23 23:30, 1年前 , 17F
有些動作固定都會痠, 例如深蹲. 有些真的就比較謎...
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11/23 23:30, 1年前 , 18F
有時痠, 有時不痠, 有時還會莫名弄到肩胛骨神經發炎,
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11/23 23:30, 1年前 , 19F
就是做的當下沒異狀,隔天肩胛骨神經gg,一邊練一邊摸索
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推
11/24 11:37, 1年前 , 20F
個人是有明顯酸痛感的身體肌肉會比較Q彈、而不是緊繃
11/24 11:37, 20F
推
11/24 19:46, 1年前 , 21F
看當下訓練的感受比較好 痠痛有時候真的不一定 我也
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11/24 19:46, 1年前 , 22F
有過上萵苣教練課 被教練操得要死 但隔天痠痛程度卻
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11/24 19:46, 1年前 , 23F
還好而已 當下感受度還是比較重要
11/24 19:46, 23F
推
11/25 19:18, 1年前 , 24F
通常兩天 真的不行會去按摩放鬆
11/25 19:18, 24F
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