[問題] 上下肢如何分開訓練已刪文
小妹我之前都一直是做居家訓練的,4週前開始去健身房,也有上那邊的肌力訓練課程,
我覺得在課程中因為不想被其他人比下去,而且教練通常就放兩種不同重量,自然就會舉
到更重,原本我在家只做一邊4.5公斤的啞鈴胸推,在課程中就做到了7.5公斤,雖然剛開
始不太穩但之後就慢慢地習慣了。我覺得剛開始居家訓練,練到一定程度後如果想再更進
一步,有更清楚的二三頭及背肌線條,就像下圖(對這是在廁所拍的,這邊廁所的大鏡子
很好用),還是無法避免的得到健身房來訓練,我覺得在健身房訓練真的進步滿快的。
https://i.imgur.com/IJ6kq5g.jpg
我的問題是,雖然想上下肢分開訓練,但我發現練上肢如果用器械,可以不用用到下肢,
不過練下肢時如果有舉啞鈴槓鈴的動作,上肢還是還是會需要用到,所以如果前一天是上
肢訓練,隔天在酸痛時就會影響到下肢的進行,比方說驢子踢腿等動作,就上肢會更累然
後連帶影響到再隔天的上肢訓練。請問大家都怎麼降低這影響?
感謝建議!
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感謝所有人的回應,我目前因為工作地點關係,上肢訓練是安排健身房,下肢是居家。如
果只能用器械才不會互相影響,也只能改課表,把上下肢都改在健身房練了
※ 編輯: smalldoll (77.99.71.49 英國), 07/31/2022 23:00:04
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