[問題] 運動+飲控 就是瘦不下來...

看板FITNESS作者 (玩累了就直接睡覺沒問題)時間1年前 (2022/07/25 14:14), 編輯推噓25(42推 17噓 129→)
留言188則, 74人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟我大概從大學就開始越來越胖 整個人油膩膩的就算了 體力也不是很好 而且不知道是不是太胖交不到女朋友(?) https://i.imgur.com/azEH0vh.jpg
真的也是定下心要認真運動 這半年來幾乎沒有大魚大肉 每天2000CC的水 一周3~4天下班都會去健身房 做有氧跟重訓 但重點是體型跟體脂幾乎沒有太大的改變 還被朋友嘲笑去健身房裝網美 只會打卡 除了運動跟飲食控制也想不到其他辦法了 作息的部分我也沒有說太晚睡 或很亂之類的 想請問各位是我運動的方式或時間不對嗎 還是有人也跟我一樣運動都沒效果的嗎...？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.192.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658729647.A.E18.html
推
07/25 14:15, 1年前 , 1F
沒有圖跟身體指數嗎？ 2000cc根本低標而已
07/25 14:15, 1F
推
07/25 14:18, 1年前 , 2F
幾乎沒有大魚大肉那都吃了些什麼要講清楚啊XD
07/25 14:18, 2F
→
07/25 14:18, 1年前 , 3F
運動內容跟強度也是XD
07/25 14:18, 3F
噓
07/25 14:22, 1年前 , 4F
是在等鄉民幫你通靈嗎
07/25 14:22, 4F
推
07/25 14:23, 1年前 , 5F
有用過MyFitnessPal之類的APP算過飲食熱量嗎？
07/25 14:23, 5F
推
07/25 14:28, 1年前 , 6F
什麼資訊都沒有 是要怎麼給建議
07/25 14:28, 6F
推
07/25 14:31, 1年前 , 7F
沒有....99.9的人運動加飲食控制都會瘦
07/25 14:31, 7F
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07/25 14:31, 1年前 , 8F
你是千萬分之一運動加飲食控制不會瘦的
07/25 14:31, 8F
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07/25 14:32, 1年前 , 9F
你屬於比較特殊
07/25 14:32, 9F
推
07/25 14:33, 1年前 , 10F
Ok,那麻煩你好好做紀錄，每口都過秤紀錄，再來檢討看看。
07/25 14:33, 10F
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07/25 14:33, 1年前 , 11F
還是你手邊有點閒錢，找個營養師幫你抓個一陣子飲食。
07/25 14:33, 11F
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07/25 14:33, 1年前 , 12F
自己來效果不好就找教練吧，訓練和飲食都會給你幫助
07/25 14:33, 12F
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07/25 14:33, 1年前 , 13F
不過你是多重？2000真有夠嗎
07/25 14:33, 13F
推
07/25 14:33, 1年前 , 14F
這種情況你只能比一般人還要努力才可以
07/25 14:33, 14F
推
07/25 14:34, 1年前 , 15F
才半年 慢慢來吧 一周3~4天也是低標、重訓有氧課表也是要
07/25 14:34, 15F
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07/25 14:34, 1年前 , 16F
記住...你是千萬分之一的人...
07/25 14:34, 16F
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07/25 14:34, 1年前 , 17F
摸索出來的，最主要還是要控制飲食啦，肯定是太高估自己的
07/25 14:34, 17F
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07/25 14:35, 1年前 , 18F
你不可能像一般人運動飲食控制就能瘦
07/25 14:35, 18F
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07/25 14:35, 1年前 , 19F
記得找有國家考試不是那種賣粉的營養教練唷
07/25 14:35, 19F
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07/25 14:35, 1年前 , 20F
TDEE...
07/25 14:35, 20F
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07/25 14:36, 1年前 , 21F
別想跟我搶千萬分之一的名額好ㄇ
07/25 14:36, 21F
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07/25 14:38, 1年前 , 22F
《登入次數》253 次《有效文章》0 篇
07/25 14:38, 22F
推
07/25 14:43, 1年前 , 23F
大魚大肉可能比澱粉還好
07/25 14:43, 23F
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07/25 14:47, 1年前 , 24F
一週練3-4天 你有試過一週最少12練嗎？
07/25 14:47, 24F
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07/25 14:50, 1年前 , 25F
一周低標12小時算是蠻好達成的
07/25 14:50, 25F
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07/25 14:52, 1年前 , 26F
先把飲食貼出來看看 看喝水量就知道 你以為的飲控和實
07/25 14:52, 26F
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07/25 14:52, 1年前 , 27F
際上有效的飲控可能有不少的落差
07/25 14:52, 27F
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07/25 14:53, 1年前 , 28F
@wtsph 是的 每次8-10個同位置動作各6組
07/25 14:53, 28F
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07/25 14:54, 1年前 , 29F
一週12練 半年後再說
07/25 14:54, 29F
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07/25 14:57, 1年前 , 30F
2000cc是正常人平常就要喝到的量 要減肥或訓練至少要3~40
07/25 14:57, 30F
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07/25 14:57, 1年前 , 31F
00
07/25 14:57, 31F
推
07/25 14:58, 1年前 , 32F
不要用大魚大肉偷偷帶過澱粉喔XDD
07/25 14:58, 32F
推
07/25 14:58, 1年前 , 33F
大魚大肉（X）珍奶冰淇淋薯片雞排（O）
07/25 14:58, 33F
推
07/25 15:00, 1年前 , 34F
運動菜單和飲食狀況好歹說一下吧，以為鄉民都會通靈？
07/25 15:00, 34F
推
07/25 15:03, 1年前 , 35F
8-10種動作XDDDD 我很難舉出來同一個位置可以練這麼細呀XD
07/25 15:03, 35F
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07/25 15:04, 1年前 , 36F
我只覺得我自己一定是吃的問題 但是我就是很難自然進食的
07/25 15:04, 36F
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07/25 15:05, 1年前 , 37F
把蛋白質衝高又能兼顧熱量攝取
07/25 15:05, 37F
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07/25 15:06, 1年前 , 38F
還有一天我運動大概1.5~2小時，我覺得我同一個動作拚到5組
07/25 15:06, 38F
噓
07/25 15:06, 1年前 , 39F
怎麼這麼善良都沒噓？吃的菜單先po出來啦
07/25 15:06, 39F
還有 109 則推文
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07/25 21:50, 1年前 , 149F
不是運動沒效果 是你搞得很沒效果
07/25 21:50, 149F
推
07/25 22:09, 1年前 , 150F
如果真的認真執行但沒有效果，可以看看新陳代謝科是
07/25 22:09, 150F
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07/25 22:09, 1年前 , 151F
不是有甲狀腺低下問題之類的
07/25 22:09, 151F
噓
07/25 23:05, 1年前 , 152F
天選之人
07/25 23:05, 152F
推
07/26 06:02, 1年前 , 153F
內容都是空泛，具體做了哪些完全是0，難怪反應在身材上，
07/26 06:02, 153F
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07/26 06:02, 1年前 , 154F
完全不需要通靈也知道，過程一定很隨便。例如半年健身舉
07/26 06:02, 154F
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07/26 06:02, 1年前 , 155F
了2百萬公斤，跑了一千五百公里，還是熱量赤字八萬大卡
07/26 06:02, 155F
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07/26 06:02, 1年前 , 156F
等等，數字化一出來半年的累積量可以非常可怕，你上班也
07/26 06:02, 156F
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07/26 06:03, 1年前 , 157F
總該知道半年薪有40萬台幣之類的吧，誠實紀錄，很難沒改
07/26 06:03, 157F
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07/26 06:04, 1年前 , 158F
變，隨便混身材自然也隨便
07/26 06:04, 158F
噓
07/26 07:50, 1年前 , 159F
沒有大魚大肉 但是每餐白飯三大碗 好辛苦呼吸就胖
07/26 07:50, 159F
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07/26 09:45, 1年前 , 160F
百分之九十九你認為的飲控不是飲控
07/26 09:45, 160F
推
07/26 10:08, 1年前 , 161F
接下來一個禮拜 吃東西前先拍照
07/26 10:08, 161F
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07/26 10:08, 1年前 , 162F
累積一定份量的照片再來求助
07/26 10:08, 162F
推
07/26 10:54, 1年前 , 163F
會不會是喝水變胖,2L的水2kg..每天喝怎麽會瘦..
07/26 10:54, 163F
推
07/26 11:46, 1年前 , 164F
你吃什麼 運動什麼要寫出來
07/26 11:46, 164F
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07/26 11:46, 1年前 , 165F
我朋友也是誤以為有流汗就是運動
07/26 11:46, 165F
推
07/26 12:09, 1年前 , 166F
飲控大魚大肉才是對的
07/26 12:09, 166F
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07/26 12:09, 1年前 , 167F
我每天半隻雞兩條魚，澱粉少少。
07/26 12:09, 167F
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07/26 12:48, 1年前 , 168F
找專業的吧！運動細節很多，然後個人健康狀況也會影響
07/26 12:48, 168F
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07/26 12:48, 1年前 , 169F
很大。
07/26 12:48, 169F
噓
07/26 13:17, 1年前 , 170F
葉配洗文? 但是也有葉配推減肥門診 大家自己小心
07/26 13:17, 170F
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07/26 14:25, 1年前 , 171F
交不交的到和胖沒關係 我同學身高158 42腰 女友一個換
07/26 14:25, 171F
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07/26 14:25, 1年前 , 172F
過一個
07/26 14:25, 172F
推
07/26 16:11, 1年前 , 173F
飲食內容可能要再調整過
07/26 16:11, 173F
→
07/26 17:06, 1年前 , 174F
減肥是需要時間的 加油!!
07/26 17:06, 174F
→
07/27 09:23, 1年前 , 175F
飲食控制怎麼控制？你有餐餐點心都看過熱量嗎？
07/27 09:23, 175F
→
07/27 11:45, 1年前 , 176F
飲食控制你確定你真的有在抓熱量嗎
07/27 11:45, 176F
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07/27 17:58, 1年前 , 177F
沒有大魚大肉.但澱粉類碳水化合物吃一堆.不吃又說吃不飽吧
07/27 17:58, 177F
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07/27 17:59, 1年前 , 178F
或是吃加工類食品.加工食品大多都很油.你的飲食一定有問題
07/27 17:59, 178F
→
07/27 18:02, 1年前 , 179F
然後喝飲料之類的...
07/27 18:02, 179F
噓
07/28 01:04, 1年前 , 180F
你一定很常喝飲料
07/28 01:04, 180F
噓
07/29 03:54, 1年前 , 181F
代表你的練與吃只是自我感覺良好而已
07/29 03:54, 181F
推
07/29 09:04, 1年前 , 182F
大魚大肉有大量蛋白質應該還比較好吧，還是要認真算一下
07/29 09:04, 182F
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07/29 09:05, 1年前 , 183F
熱量，先找出你的均衡熱量再開始減量
07/29 09:05, 183F
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07/29 09:16, 1年前 , 184F
重點是飲食
07/29 09:16, 184F
→
07/29 13:03, 1年前 , 185F
☺
07/29 13:03, 185F
噓
07/31 15:14, 1年前 , 186F
哇～ 這樣的話 你應該可以達成諾貝爾大滿貫 違反熱力
07/31 15:14, 186F
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07/31 15:15, 1年前 , 187F
學 突破人體生物學 嶄新的化學份子 解決糧食危機 開創
07/31 15:15, 187F
→
07/31 15:15, 1年前 , 188F
全新經濟 最後一本自傳拿下文學獎
07/31 15:15, 188F
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