[心得] 四個月的減重路

看板FITNESS作者qwsazx (ZELDA)時間1年前 (2022/07/23 08:57)推噓20(20推 0噓 47→)

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在本版看到大量勵志文鼓勵之下，趁著有點成果同時意志力快潰散的同時分享一下這段時間的路程基本資料：性別：男年齡：37 身高:168 體重：87kgs（巔峰時期）-->68kgs(2022/7) 骨骼肌率：30.7%(2022/02)-->35.4%(2022/7) 體脂率：29.6%(2022/02)-->22.9%(2022/7) 腰圍:97.6cm (2022/02) -->77cm(2022/7) 直接看一下比較圖 https://imgur.com/a/WkLNros 身形的縮時影片 https://youtu.be/0dcNqnkjPLM

其實減重的經歷已經不只這麼一次,減重到復胖的循環就我有印象以來至少三次以上。不外乎很精實的運動加上控制飲食三個月,然後開始意志力潰散，開始慢慢鬆懈,然後一年過去後又回歸原點qq 有用藍芽體脂器記錄的兩次 https://imgur.com/a/YJRDG1B 目前的曲線 https://imgur.com/a/Jd1sthw 在今年2022一月的時候意識到怎麼我又到了人生新高了,這樣下去不行啊! 然後跟老婆相約一起卸貨！要給預計五月出生的女兒一個健康的爸爸, 就這樣開始了新的一次減重. 有鑒於意識到自己其實沒什麼長久的意志力,以及維持體態本來就是一輩子的事情, 所以這次選擇比較溫和一點又適合自己的方式,慢慢調整飲食以及增加運動習慣二月的時候下定決心再吃完好不容易訂到的旭集後，開始調整飲食，初期的方式是先控制一餐的熱量（例如低GI的健身餐盒）,另一餐就放心吃讓心情壓力不至? （一輩子都沒吃早餐的習慣,天生內建168）二月成果87kg-->84.78kg ------------------------------------- 三月覺得稍微有瘦一些，在3/15開始決定要加入運動，選擇以前喜歡的運動游泳, 決定來個連續30天游泳,每天30分鐘的輕量運動計畫,以不影響到心情為前提維持愉悅心情是我這次減重的宗旨就這樣成功地執行了飲食習慣按照上個月,但可能胰島素阻抗問題漸漸解決,放心吃的那餐份量也逐漸減少三月成果 84.78kg-->82.03kg 游泳19.4km 跑步29.2km -------------------------------------- 四月覺得成效相當好 , 肌肉%數緩步上升,體脂緩步下降,減重的比例脂肪大於肌肉所以就覺得這計畫應該是可行，儘管上個月一個月掉五公斤我自己都覺得好像不太健康於是乎就在四月安排一個健康檢查,很好!幾乎都沒有紅字，只有肝功能指數略高一點標準以及肥宅必備的中度脂肪肝qq ,體檢腰圍圍85cm .在跟醫師說明運動跟飲食狀況後他鼓勵我說再多補充點蛋白質,以及繼續持之以恆,脂肪肝問題可以解決的因此開始了我的菜肉蛋人生,去好市多買雞胸舒肥,買豬里肌用平底鍋煎, 餐與餐之間有飢餓感時吃水煮蛋以及無調味堅果. 晚餐有時不特別想吃的時候,就喝牛奶加乳清加希臘優葛,大量加強蛋白質攝取（個人覺得這樣加,乳清的甜味跟優葛的酸味完美中和）同時為了未來小朋友出生後要照顧,開始調整作息早睡,以便可以值夜班跟老婆換哨四月成果 82.03kg-->77kg 游泳33.4km 跑步4km 已調整成10點入睡到早上五點多起床 ----------------------------------------- 五月中的時候,我的小公主來到這人間啦!至少有達到一起跟老婆卸貨的願望(-14kg) 還被老婆虧說卸的比他還多.成就感油然而生XD 同時也開始了跟老婆的月子餐人生,這間月子餐真的超好吃！在食慾大開的情況下攝入的碳水相對變多,因此決定開始加入些重訓,想恢復一些前幾個月流失的肌肉健身小白開始研究一下重訓,跟朋友請教以及看youtube的影片開始嘗試重訓在熟悉器材的同時五月成果 77kg-->72.61kg 游泳34.1km 走路20km (產後散步恢復) 重訓1hr 在月中環境更放鬆作習完美調整到九點睡四點半起床去運動,然後工作 ------------------------------------------- 六月時對器材稍微熟練一些些決定加強一些少用的肌群,以有效的提高自己的代謝以及肌肉含量同時太座的支持一打一之下,運動持續（去跟回跟運動一小時內）自己設計一個重訓菜單一週兩練 https://imgur.com/a/BxhcYQw 然後其他時間一樣維持30分鐘的游泳一個月大約休息3-4次就在搬家以及新生兒回家的慌亂之下度過了六月, 同時也睽違了五年終於降低到70kg以下也做了上面那隻減重的縮時影片六月成果 72.61kg-->69.78kg 游泳23.7km 重訓6.5hr ------------------------------------------- 就到了現在七月啦！運動狀況維持,增肌狀況有加入重訓也有一些些成效, 只是心態有點開始渙散, 沒有之前這麼積極了,吃個也比較放鬆一些些就停滯在68kg多 , 肌肉這個月看起來還是有緩步上升體脂肪就卡在22%多,依舊肥宅qq 希望能超越自己堅持不到六個月的惰性目前是打算食量上來沒關係,吃足夠蛋白質,運動維持一樣, 觀察一下身體素質的變化再適度做調整,看是往那邊突破囉常言到,一定要有目標才會不斷的前進希望我能回到10年前那時熱愛爬山游泳時的體態！不然就變成一張嘴易當年的男人(雜波廊千萬別剩一張嘴) https://imgur.com/a/6YWbJ7Y 也是看了十年前照片發現以前沒重訓,手臂完全沒線條好慘qq 期許自己能恢復到那時的體脂以及再加強手臂線條 ------------------------------------------ 下台一鞠躬! 期許再過半年還可以這發文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.210.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658537867.A.949.html ※ 編輯: qwsazx (211.23.210.63 臺灣), 07/23/2022 08:58:53

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babelon

07/23 09:15, 1年前 , 1^F

07/23 09:15, 1^F

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