[減肥] 該調整飲食還是訓練內容

看板FITNESS作者 (felicia1214)時間2年前 (2022/04/21 11:19), 2年前編輯推噓17(17推 0噓 38→)
留言55則, 13人參與, 2年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：31 身高：165公分 體重：55公斤 BMI：20.2 體脂率：29.6% 生理期前 本身有多囊卵巢，一直以來都習慣低碳飲食 低碳飲食習慣大概維持7年多，最開始只是因為家中有糖尿病史+體重破80 後來陸續花了幾年減肥減到了48kg也維持這體重很多年 生產第一胎時體重回到55，但靠飲食規劃跟高強度有氧瘦回48 目前生完第二胎四個月，體重在wfh 跟懷孕期間暴增到65，生產後63 做完月子57 出月子後照顧孩子沒法好好睡好好吃，體重停留在57，到二月底開始找教練運動（生產過後跟朋友一起練時膝蓋很痛/腰椎爆炸痛） 飲食一日約兩餐，都自煮 可能一直習慣168餓的時間不會很多，也常常就忘記吃，蛋白一直維持約40-60g/一天 碳水量因為沒有準備澱粉就沒有特別計算，蔬菜量很大（可以想成半顆高麗菜） 零食都為無油的鹽炒堅果，平常會喝無糖拿鐵約1杯7-11中杯量，沒有吃水果的習慣 水喝的偏少，一天可能攝取1000ml 固定一週三練會搭配拳擊有氧（body combat）跟重訓 （固定內容：無負重深蹲100/臀橋100 倒凳機35公斤3組 （12-15次為一組） 其他的機台不認識不知道該怎麼形容QQ） 教練課一週兩次 遇生理期會停一個禮拜在家裡拉伸 還有體態鍛鍊皮拉提斯，目前線條比以前48還緊實，肚子不用用力就有線條 臀部線也有提升，核心穩定後意外改善的腰痛問題 作息上因為帶兩隻神獸幾乎都凌晨兩點睡（他們入睡約23點，會趕快做皮拉提斯跟過一點自己的廢人時光） 兩個禮拜前純掉體脂降到了55.1kg 體脂肪26.4 但這兩個禮拜忙小孩運動減少加上特別喝一些美白飲（無糖的芝麻粉+無糖杏仁粉+無糖薏仁粉）禮拜一測量為 54.2kg 體脂肪飆到29% 掉的是我很努力維持的肌肉QQ 體脂肪在喝上方的東西後兩個禮拜飆高，於是決定先拿掉這美白飲（題外話根本沒白：） 後來禮拜一晚上把蛋白補足，禮拜二測量突然飆到55 回想了禮拜一唯一差別就是蛋白補到體重*1 .5（吃了兩片雞胸肉+炒五花肉片+蛋+蛋白飲） 本以為是水腫，但今天測量還是55，雖然知道不該因為數字心情上下，但還是有點受挫，不 瘦體脂好難增加卻好容易 希望大家鞭策小力一點，我目前目標想到體重50公斤就好 體脂也希望可以降到20左右 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.224.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1650511167.A.9FE.html
推
04/21 11:27, 2年前 , 1F
你該調整心態:)
04/21 11:27, 1F
推
04/21 11:36, 2年前 , 2F
如果29％是來自家用體脂計不是inbody看看就好
04/21 11:36, 2F
是用健身房的inbody 那應該是我真的胖了QQ
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04/21 11:38, 2年前 , 3F
水太少了，堅果請跟著正餐吃，睡眠品質要想辦法改善
04/21 11:38, 3F
推
04/21 11:46, 2年前 , 4F
inbody也是看看就好 要真準確一點就DXA吧
04/21 11:46, 4F
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04/21 11:48, 2年前 , 5F
也是啦，真的要準直上DXA
04/21 11:48, 5F
推
04/21 11:52, 2年前 , 6F
2個月,一個星期三天,然後還要休息2個星期生理假..
04/21 11:52, 6F
是一個禮拜XD 會在家做普拉提斯 但不會去重訓沒錯 身體狀況許可才會去拳擊有氧跟空瑜
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04/21 11:52, 2年前 , 7F
然後你期望兩個月瘦5kg...
04/21 11:52, 7F
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04/21 11:53, 2年前 , 8F
我的建議是,給自己多3-6個月...
04/21 11:53, 8F
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04/21 11:53, 2年前 , 9F
維持目前的運動量跟飲食..
04/21 11:53, 9F
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04/21 11:54, 2年前 , 10F
欸等一下這篇會不會其實是業配（覺得最後的品名很突兀
04/21 11:54, 10F
對不起 我拿掉了 因為對這東西不熟悉所以打出來 沒想到會有這個疑慮QQ
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04/21 11:54, 2年前 , 11F
要瘦加强有氧拳擊,一個星期多2天..2個月應該還可以..
04/21 11:54, 11F
推
04/21 11:58, 2年前 , 12F
我們也還是心存友善一點好了 不要隨便懷疑是ya 雖然我也
04/21 11:58, 12F
痾痾對不起 我是對這東西有疑問 沒想到會有ya味我拿掉
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04/21 11:58, 2年前 , 13F
有懷疑就是了
04/21 11:58, 13F
※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:12:36 ※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:13:45 ※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:14:23 ※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:15:28 ※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:16:21
推
04/21 12:18, 2年前 , 14F
不用對不起啦 基本上那些補充品就當吃安慰劑吧...
04/21 12:18, 14F
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04/21 12:19, 2年前 , 15F
要真的有用還輪得到你便宜買??XD
04/21 12:19, 15F
推
04/21 12:24, 2年前 , 16F
你的身高體重加輕量重訓或是有氧，體態已經很好看的，再
04/21 12:24, 16F
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04/21 12:24, 2年前 , 17F
考慮減重壓力太大。你該思考怎麼在小孩生長過程中維持運
04/21 12:24, 17F
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04/21 12:24, 2年前 , 18F
動跟飲食跟家庭平衡，放鬆一點身心才會健康。
04/21 12:24, 18F
推
04/21 12:43, 2年前 , 19F
一個月一星期,2個月休息兩星期
04/21 12:43, 19F
嗯嗯好 那是我自己給予太大期待了 生理期間身體狀況無法訓練 我拉長一下目標時間
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04/21 12:43, 2年前 , 20F
所以別期待能瘦太多
04/21 12:43, 20F
※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 13:06:52
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04/21 13:16, 2年前 , 21F
建議拳擊先停一陣子（1個月），專心重訓跟肌力後再回
04/21 13:16, 21F
XDDD 因為我自己蠻喜歡拳擊有氧的 目前核心練起來後我覺得好很多 還是我應該在重訓上多放幾天補足生理期不能鍛鍊的時間呢
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04/21 13:16, 2年前 , 22F
去上，因為你提到膝腰本身都有點問題。肌力上去後上拳
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04/21 13:16, 2年前 , 23F
擊會更安全、強度也會可輕鬆往上。運動中心一堆跳拳擊
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04/21 13:16, 2年前 , 24F
的都讓我覺得不到半年就要看醫生了。
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04/21 13:18, 2年前 , 25F
如果想要長肌肉不能斷碳，現在的蛋白質也不高
04/21 13:18, 25F
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04/21 13:19, 2年前 , 26F
如果是量inbody的話應該看一下骨骼肌，高體脂也有可能是
04/21 13:19, 26F
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04/21 13:19, 2年前 , 27F
肌肉量其實太低......
04/21 13:19, 27F
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04/21 13:28, 2年前 , 28F
然後重訓可以一次做30下以上就該考慮調整菜單了....
04/21 13:28, 28F
推
04/21 13:50, 2年前 , 29F
妳給自己壓力太大 女生產後荷爾蒙問題 真的比較難減脂
04/21 13:50, 29F
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04/21 13:50, 2年前 , 30F
不要太逼自己 重點是睡眠 還有減脂至少喝3000吧 飲食蛋
04/21 13:50, 30F
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04/21 13:50, 2年前 , 31F
白質要足夠 可以考慮豆腐豆漿多補足不夠的 然後短期的數
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04/21 13:50, 2年前 , 32F
據上下不要太在意 月經來前的水腫也會影響體脂率 照鏡子
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04/21 13:50, 2年前 , 33F
看自己線條最清楚
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推
04/21 14:04, 2年前 , 34F
我覺得55很瘦了@@ 增加肌肉也可以讓體脂率下降
04/21 14:04, 34F
這夢幻的體脂率是怎麼達到的！太厲害了 你的身材一定都是毫無贅肉的緊實線條！ 我本來是規劃體脂率降到25%開始增肌，還在研究碳水應該怎麼吃，但體脂肪已經飆到29%了XDD
推
04/21 14:11, 2年前 , 35F
04/21 14:11, 35F
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04/21 14:12, 2年前 , 36F
我身高跟你一樣 年齡也差不多 感覺先增肌在減脂試試
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04/21 14:12, 2年前 , 37F
看？
04/21 14:12, 37F
※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 14:17:30 ※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 14:19:12
推
04/21 14:19, 2年前 , 38F
我一開始照著教練增肌菜單體重跟著體脂一起飆高 但明
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04/21 14:19, 2年前 , 39F
顯做三項重量訓練的表現上升我也就不介意 後來才開始
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04/21 14:19, 2年前 , 40F
慢慢去多做有氧 我是覺得先不要在意體重 XD
04/21 14:19, 40F
推
04/21 16:23, 2年前 , 41F
別太在意體重 鏡子面前才是真實的
04/21 16:23, 41F
推
04/21 16:30, 2年前 , 42F
我目前也是體重和體脂想要再
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04/21 16:30, 2年前 , 43F
降一點降不太下去，但旁人見證體態確實有差
04/21 16:30, 43F
推
04/21 16:33, 2年前 , 44F
數字我就當參考用了。建議放寬心，不要過度在意數字，你
04/21 16:33, 44F
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04/21 16:33, 2年前 , 45F
目前的數值和飲食運動習慣已經不錯了，
04/21 16:33, 45F
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04/21 16:35, 2年前 , 46F
也許放鬆心情慢慢來過一陣子就會進步。
04/21 16:35, 46F
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04/21 17:33, 2年前 , 47F
我也覺得可以先增肌 @~@" 我比妳矮很多，但體重一樣..
04/21 17:33, 47F
這肌肉量我望塵莫及QQ 好的我會好好調整心態重新規劃
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04/21 17:34, 2年前 , 48F
肌肉多些，體脂率就沒那麼高 https://imgur.com/9jKuoqZ
04/21 17:34, 48F
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04/21 17:35, 2年前 , 49F
而且，妳觀察的時間太短。身體組成的變化(肌/脂)沒那麼快
04/21 17:35, 49F
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04/21 17:36, 2年前 , 50F
一兩週的那種波動變化，誤差非常大~ 別看得太重
04/21 17:36, 50F
推
04/21 18:42, 2年前 , 51F
你妳太焦慮了吧... 體態如何呢 妳一天的水分來源只有拿
04/21 18:42, 51F
體態從旁邊的人來說都覺得不像55 腹部有明顯線條 ，因為第一胎瘦得很順利，在想是不是自己哪裡做錯QQ 好的我會好好補充水分
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04/21 18:42, 2年前 , 52F
鐵跟1000CC的水耶 要保持肌肉水分也很重要的
04/21 18:42, 52F
※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 19:09:13 ※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 19:11:11
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04/22 19:53, 2年前 , 53F
就當日常生活那樣，不要太注意數字，有努力體態會讓你很
04/22 19:53, 53F
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04/22 19:53, 2年前 , 54F
有感
04/22 19:53, 54F
推
04/23 17:39, 2年前 , 55F
水多喝點吧，水不夠怎麼吧垃圾排除體外
04/23 17:39, 55F
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