[心得] 43歲 體脂29%到8% 四個月的過程

看板FITNESS作者 (那你不要走嘛)時間2年前 (2022/03/28 13:23), 2年前編輯推噓70(72推 2噓 52→)
留言126則, 78人參與, 2年前最新討論串1/1
男 174公分 2021/11//1 體重86公斤 體脂29% 2022/3/1 體重67公斤 體脂 8% 同篇文章有貼在八卦板 我的方法比較極端 但過程我蠻享受的 身體的狀況也覺得蠻舒服的 希望大家可以找到適合的方式 現在四十三歲了 這是我十三年前 三十歲的樣子 基本上就是一輩子都胖胖的 體重這十幾年一直在85公斤到95公斤跑動 https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg
去年十一月前還是這個樣子 https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
這幾個月不小心練到體脂10%以下 這樣會不會變成肥宅之恥呀 https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg
講一下方法 我自己是覺得很習慣身體的感受也蠻舒服的 原本的血壓大約145-150 現在量都差不多105上下 原本有打呼 糖尿病前期 還有脂肪肝 現在打呼完全沒有了 其它兩樣我下個月會去做個健康檢查 不過現在身體給我的感受是非常健康舒服的 這兩樣等結果出來再跟各位鄉民們報告 另外 只是跟大家報告我這幾個月的過程 並沒有要大家學習 當做故事看看就好 請不要鞭我的瘦身方式 我的工作是自由潛水教練 不過 老實說 自由潛水的運動量其實不高 所以自潛教練不一定是身材精實的 我就是那種一直是胖胖的教練 https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
https://i.imgur.com/8047NtA.jpg
其實會一直這種身材 主要是我非常愛吃 又愛喝酒 除了上課的時間 我放假的時間基本上就早上起來就喝純高梁 海邊的生活嘛 就是從早喝到晚 隔天早上起來再喝 超爽der 然後菸也是一天兩包三包 這個從我以前年輕時跑船就抽那麼多菸了 也一直改不掉 反正抽不死也就一直這樣了 去年10/31上完課 吃完消夜 喝的有點茫茫的 看到鏡中的自己 https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
真的覺得有點羞恥 然後就決定拍張照記錄一下 然後告訴自己 胖了一輩子 這次我們認真的讓自己瘦下來吧 然後就開始google減肥 不小心看了台客劇場說的斷食 好 就決定這個了 然後就開始了這五個月的旅行 基本上過程就是 菸酒糖澱粉全戒 一口都不吃的那一種全戒 斷食 然後發現生酮 然後一日兩餐 現在正常一日一餐 方法就是這樣 過程中其實不斷的在學習什麼食物對我而言是好的 能瘦下來完全就飲食控制 運動方面不怎麼做 快五個月的時間健身房去過十天 一天一小時 後來覺得累就懶得去了 有氧的話騎了一個星期的單車 沒有跑步過 不過每天會做自由潛水的呼吸訓練 運動就這樣 吃東西沒算過熱量 一天一餐沒固定時間 反正餓了就吃 不過每餐都吃很飽足 這段時間沒什麼餓到 https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg
一開始的斷食其實瘦的蠻快的 一個星期好像就掉了六公斤 不過後來研究發現應該是有三四公斤是脫水 然後接下來學習吃生酮 https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
11/15時瘦了約8公斤了 https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
一個半月時開始看得到腹肌了 這個時候好像就自然轉成一日一餐了 https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg
也一直保持到現在 中間的過程沒什麼停滯期 然後身體也非常舒服 甚至有年輕了十幾二十歲的感覺 蠻爽的 https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
受邀演講去年跟選手拿到亞洲記錄時穿了西裝 自己都覺得有自信了 https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
今年的潛水展上台講話時 老實說 瘦下來真的蠻爽的 除了自己看起來爽外 主要是身體變輕變健康的感覺實在太棒了 現在老實說 會覺得有太多事情比吃吃喝喝重要了 前兩天還去刺了個青來記念這些改變 我四十三歲了 學長學弟們 大家為了健康加油吧 其實找到自己的健康之道可以瘦的很簡單的 https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg
https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg
https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg
https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg
https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg
https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.135.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648445018.A.7D3.html
推
03/28 13:43, 2年前 , 1F
了不起
03/28 13:43, 1F
推
03/28 13:44, 2年前 , 2F
跟前面40歲大叔完全差不多
03/28 13:44, 2F
→
03/28 13:45, 2年前 , 3F
年齡身高体重体脂
03/28 13:45, 3F
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03/28 13:45, 2年前 , 4F
你們可以交朋友了☺
03/28 13:45, 4F
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03/28 13:45, 2年前 , 5F
以肌会友☺
03/28 13:45, 5F
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 13:53:05
推
03/28 13:58, 2年前 , 6F
一直以為胖到瘦皮膚會有皺摺，羨慕沒這情況的人
03/28 13:58, 6F
我也好奇我真的沒有太多這個狀況 有膚還算是有彈性緊實的 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:07:07
推
03/28 14:06, 2年前 , 7F
4個月！！ 太神了
03/28 14:06, 7F
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:11:26
推
03/28 14:15, 2年前 , 8F
好帥…
03/28 14:15, 8F
推
03/28 14:27, 2年前 , 9F
剛剛看到您八卦發的文了，留言處果然標準八卦風格
03/28 14:27, 9F
→
03/28 14:27, 2年前 , 10F
酸言酸語，您的脾氣真好，不會被激怒。
03/28 14:27, 10F
當自由潛水教練有耐心跟愛心很重要的 我也一直在學習 現在真的有人生就是修行的感覺 自己能瘦下來感覺實在棒透了 很願意分享自己的心得 希望大家都可以找到自己的健康之道 我也一直不斷的在學習並且實踐中 希望可以讓更多人健康 不過其實是有被一兩位的鄉民的用詞激怒 那個有點人身攻擊我還是生氣了 修行不夠 繼續加油 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:30:02
推
03/28 14:34, 2年前 , 11F
推，超勵志
03/28 14:34, 11F
推
03/28 14:42, 2年前 , 12F
推
03/28 14:42, 12F
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:48:38
推
03/28 15:09, 2年前 , 13F
好奇一天一餐的話 沒進食的時間不會嗎
03/28 15:09, 13F
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03/28 15:10, 2年前 , 14F
會的話怎麼度過的？心態上如何克制讓自己不要亂吃？
03/28 15:10, 14F
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03/28 15:10, 2年前 , 15F
雖然知道要瘦就是飲食控制 但還是覺得很難做到啊…
03/28 15:10, 15F
是問餓嗎 基本上我是生酮 然後比較沒有飢餓感了 也沒有一定一天一餐 現在都是想吃就吃 吃就吃飽足 自然而然就一日一餐了 有時也是會吃兩餐 不過一兩個星期一次吧 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:15:20
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03/28 15:21, 2年前 , 16F
上面漏打字 是要問飢餓感沒錯 謝謝回覆
03/28 15:21, 16F
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:52:20
推
03/28 15:52, 2年前 , 17F
推，希望我也能持續下去XD
03/28 15:52, 17F
瘦下來超爽 請務必堅持下去 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:53:26
推
03/28 16:05, 2年前 , 18F
好猛@@完全不同人欸
03/28 16:05, 18F
臉一樣不帥 哈哈哈 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:14:50
推
03/28 16:16, 2年前 , 19F
太誇張了！真的差太多了！
03/28 16:16, 19F
推
03/28 16:26, 2年前 , 20F
瘦身版一直都是以結果論的地方，而不是以過程合理論的地方
03/28 16:26, 20F
→
03/28 16:26, 2年前 , 21F
。
03/28 16:26, 21F
→
03/28 16:33, 2年前 , 22F
照你給的數據和及時間，我算了一下你每天要精準穩定消耗掉
03/28 16:33, 22F
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03/28 16:33, 2年前 , 23F
體脂肪1090大卡，這是至少，但身體不可能讓你持續穩定的這
03/28 16:33, 23F
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03/28 16:33, 2年前 , 24F
麼消，所以你製造的熱量差一定遠高於1090，或者用什麼方法
03/28 16:33, 24F
這個有可能是沖冷水澡 我從一月中開始 固定早上五點起床訓練時先沖冷水澡二十分鐘 現在變成每天固定早上的行程 除了車泊睡車上不方便洗澡外
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03/28 16:33, 2年前 , 25F
提高代謝。在我眼裡就三種可能：飢餓、用藥、神選之人。
03/28 16:33, 25F
不是神選之人 也無用藥 飢餓比較接近 我在這四個月有進行三次的七日斷食 不過其實不太覺得肌餓 第三天後反而是神清氣爽 而且一次比一次舒服 後來並不是為了減肥 主要是在斷食的狀態下可以讓我很專注的做自潛訓練才做的 不建議學習 我做這些並不是為了瘦身 減脂真的是順便 時間跟過程有懷疑的 可以看一下我的ig 同我的ptt id 裡面有照順續記錄瘦下來的過程 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:38:12 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:39:59 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:42:29
推
03/28 16:44, 2年前 , 26F
如果你沒有PO出你的結果，而只是PO出你的做法，推文風向一
03/28 16:44, 26F
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03/28 16:44, 2年前 , 27F
定會大變噓到爆，所以我說這裡是只看結果論的地方。你給了
03/28 16:44, 27F
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03/28 16:44, 2年前 , 28F
那些能不動就不動想短期快速瘦的人一個希望，就是靠飢餓。
03/28 16:44, 28F
還有 62 則推文
還有 25 段內文
還可以加點蘋果醋唷 好市多未過濾那種很不錯 我覺得這樣很好喝
推
03/30 13:50, 2年前 , 91F
變年輕欸
03/30 13:50, 91F
皮膚有變好
推
03/30 17:01, 2年前 , 92F
push
03/30 17:01, 92F
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.163.181 臺灣), 03/30/2022 17:34:08
推
03/30 22:37, 2年前 , 93F
厲害啊，之後可以考慮增肌
03/30 22:37, 93F
推
03/30 23:43, 2年前 , 94F
太厲害了推！
03/30 23:43, 94F
推
03/31 11:00, 2年前 , 95F
你是真的強
03/31 11:00, 95F
推
03/31 14:11, 2年前 , 96F
強
03/31 14:11, 96F
推
03/31 22:36, 2年前 , 97F
太鬼神了
03/31 22:36, 97F
推
04/01 00:42, 2年前 , 98F
看了一下八卦的推文...水準實在很嚇人，推原PO毅力
04/01 00:42, 98F
推
04/01 01:35, 2年前 , 99F
反正講了也不會懂 減肥真的不是熱量問題
04/01 01:35, 99F
推
04/01 01:59, 2年前 , 100F
現在看起來真的很有魅力耶！太強了
04/01 01:59, 100F
推
04/01 04:53, 2年前 , 101F
天啊一口氣戒這麼多，超強！
04/01 04:53, 101F
→
04/01 09:41, 2年前 , 102F
4個月減脂這麼多，好猛喔
04/01 09:41, 102F
推
04/01 12:54, 2年前 , 103F
推~ 你剛好找到一個最適合你自己的方法
04/01 12:54, 103F
→
04/01 12:56, 2年前 , 104F
讓你的身體跟心理都進入最舒適的狀態！這樣超讚的~~
04/01 12:56, 104F
推
04/01 14:01, 2年前 , 105F
練真空腹是有幫助的嗎？
04/01 14:01, 105F
如果是生理上的減脂 是沒什麼幫助 不過對於我心理上面的幫助很大 一開始專注在於自潛的身體訓練 會幫助我渡過一些很多心猿意馬的時刻 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (39.10.196.23 臺灣), 04/01/2022 14:04:05
噓
04/01 16:02, 2年前 , 106F
要刷多久
04/01 16:02, 106F
推
04/02 11:20, 2年前 , 107F
年輕好多
04/02 11:20, 107F
推
04/03 12:04, 2年前 , 108F
接下來的課題是維持生活習慣
04/03 12:04, 108F
→
04/03 13:20, 2年前 , 109F
其實不是維持 我一直在試更好的的方法
04/03 13:20, 109F
推
04/03 16:41, 2年前 , 110F
推
04/03 16:41, 110F
推
04/03 18:26, 2年前 , 111F
厲害厲害！ 意志力
04/03 18:26, 111F
推
04/03 21:01, 2年前 , 112F
幹嘛同一篇一直PO啊 xD
04/03 21:01, 112F
推
04/03 22:05, 2年前 , 113F
太強了吧
04/03 22:05, 113F
推
04/04 18:06, 2年前 , 114F
想請問有沒有檢查腎功能（認真沒有惡意）
04/04 18:06, 114F
→
04/04 20:29, 2年前 , 115F
四月要找時間做個健康檢查
04/04 20:29, 115F
推
04/04 21:28, 2年前 , 116F
運動量比起一般上班族還是高很多吧
04/04 21:28, 116F
→
04/04 21:29, 2年前 , 117F
感覺以前胖是飲食太放縱
04/04 21:29, 117F
→
04/04 21:55, 2年前 , 118F
我是覺得差不多耶 本身是很懶的人
04/04 21:55, 118F
→
04/04 21:56, 2年前 , 119F
自潛如果不是想訓練 其實運動量很低
04/04 21:56, 119F
噓
04/06 17:50, 2年前 , 120F
太多次了吧
04/06 17:50, 120F
→
04/07 21:48, 2年前 , 121F
真的很愛刷存在感...維持才是重點啊...感覺原Po很像學到新
04/07 21:48, 121F
→
04/07 21:49, 2年前 , 122F
技能到處嚷嚷的小孩
04/07 21:49, 122F
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04/08 04:52, 2年前 , 123F
哈哈 也許是吧 ok 那不再回了
04/08 04:52, 123F
推
04/09 03:14, 2年前 , 124F
超強啊，這麼短時間，推分享
04/09 03:14, 124F
→
04/10 05:47, 2年前 , 125F
超厲害 我練這麼久 體脂大概都15 隨便都沒到很拼
04/10 05:47, 125F
推
04/11 04:15, 2年前 , 126F
強
04/11 04:15, 126F
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