Re: [問題] 關於增肌減脂

看板FITNESS作者 (思念的溫度)時間2年前 (2022/02/28 15:55), 2年前編輯推噓35(35推 0噓 145→)
留言180則, 11人參與, 2年前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《hwangboy (翊)》之銘言： : 爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 : 那想請問看看 : 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 : 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 : 且搭配重訓 : 請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效 : 謝謝大家 增肌減脂的部分 要看你當下的狀態以及目標 回頭看你的文章好像是這樣 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20% 如果你追求一個均衡的身材 以你的體重應該是不需要減重 以重量訓練為主 吃的量在tdee附近 略低一點可以 但不要低超過一百 因為你體重已經算輕了 有氧的量可能要控制一點 不要做太多 或是說有氧的量拉高時要注意攝取的熱量 不要讓熱量缺口太大 總結來說 1. 熱量缺口盡量縮小在一百以內 2. 重訓為主 3. 蛋白質攝取要充足 這樣比較有勝算 你可以上網找maingain 有蠻多人是這樣做的 過去一般認為肌肉量不高 體脂較高的人才能同時增肌減脂 但現在甚至有一些練健美的人 也是採取同時增肌減脂 盡量維持體重的策略 Jeff Cavaliere / Jeff Nippard / Greg Doucette 這幾個意見常常不一樣 整天拍片互嗆的人 在這一點也是有共識的 一般人不需要分增肌期/減脂期 控制熱量在tdee附近 扎實重訓 蛋白質吃夠 這樣就好 同時增肌減脂的效率比較好 失敗率比較低 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.161.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1646034934.A.BF9.html
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02/28 15:59, 2年前 , 1F
誤差值怎麼處理，可能有四成誤差
02/28 15:59, 1F
執行 紀錄 調整 作法其實蠻簡單的其實蠻簡單的 毅力跟決心才是困難的地方 還有 你自己往上找168跟斷食的文章 在你發文之前已經討論過幾百篇的 推文裡面論文蠻多的 你說的證據大家已經講了不知道幾遍了 這就是大家懶得回你的原因 你隨便找time restricted eating/fasting 你看能不能找到一篇calorie surplus但lose weight的 證據太多 只是你選擇不看 這蠻遺憾的 甚至大多數推崇fasting的 也是認為熱量是一切的基礎 例如這篇 https://academic.oup.com/advances/article/12/2/325/6104315?login=false 文中也提到TRE並不能改變能量守恆 你吃過多的熱量還是會增重 包含你喜歡的宋醫師 他的說法是 不要"只"算熱量 他不是叫你不要管熱量 211餐盤也是一個幫助你控制熱量的方法 在你發文之前 這板上也太多人推薦過211餐盤了 ※ 編輯: prodigal (1.175.161.96 臺灣), 02/28/2022 16:15:42
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02/28 16:02, 2年前 , 2F
@microsugar 應該也是內行的 缺口100內真的很難
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除非是實驗室規格才有「可能」
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一堆伸手牌每天問類似的問題B大應該也無奈...
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100大卡的概念是什麼，誤差值約5-10%
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這麼小的範圍
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黃醫師的文章提到的數據，荷爾蒙影響
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隨便就10%↑，我前篇提出的影片裡頭也有說到
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40%，還有一些研究資料輔助說明
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@microsugar 原來是被噓爆的M 當我沒講 黃醫師 呵
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然後去計算拼小於100卡的範圍
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噓爆又如何，我不在乎
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誤差這麼小，計算怎麼算
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好吧，如果拉大空間，不擔心赤字太大時
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造成身體代謝率跟著下降嗎？
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算半天，隨便一個誤差就爆了
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明明就是爛方式，然後大家奉為圭臬
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我也順便問一下＂熱量赤字遠大於其他＂
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有沒有相關的研究論文？
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02/28 16:14, 2年前 , 20F
要找一堆證明熱量赤字問題很多的，卻很容易
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問題是你一篇論文都沒提供 別人提供的你視而不見 https://www.youtube.com/watch?v=fuJQQBt_P3U&ab_channel=AbbeySharp
這是別人貼給你的影片 你看了沒 雖然是youtube影片 但裡面也有論文佐證其觀點 你會被噓的原因很簡單 別人給你的證據你當沒看到 自己卻一個東西都拿不出手 我是沒噓你啦 但看你以前的文章 你是不是跟b開頭那位黃帝內經氣血大師同一個人? ※ 編輯: prodigal (1.175.161.96 臺灣), 02/28/2022 16:22:54
推
02/28 16:22, 2年前 , 21F
我自己也是採取維持接近TDEE的方式,重訓一年體脂從19開始
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02/28 16:22, 2年前 , 22F
降到13.5,體重幾乎沒有變化,肌肉量略為上升
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02/28 16:28, 2年前 , 23F
我敲碗等你的熱量赤字遠大於其他
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02/28 16:29, 2年前 , 24F
快點啊，論文呢
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推
02/28 16:29, 2年前 , 25F
02/28 16:29, 25F
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02/28 16:30, 2年前 , 26F
不是敲碗？影片中有提到的論文都是
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笑死，那一大堆證明赤字就有問題的
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02/28 16:33, 2年前 , 28F
通通都是有問題喔，最好是
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02/28 16:33, 2年前 , 29F
前篇原文，我也提了影片
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你是說小柯朋友那個影片吧 他的影片基本我都會看 比較遺憾的是 他也是熱量派的 你是不是連他的影片都沒看完? 他是說控制熱量之外 如果額外控制攝食時間 會有更大的幫助 甚至他的影片中還提到 窗口開的位置會影響熱量攝取總額 所以允許的狀況下 把進食窗口往前挪 擴大熱量缺口是一個比較好的選擇 這不是又繞回熱量了嗎? 連你提供的影片都證明了 熱量才是基礎
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02/28 16:33, 2年前 , 30F
裡頭就有提到相關的資料
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02/28 16:34, 2年前 , 31F
你們提的叫做好棒棒，可行
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我提的就是廢的影片。
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繼續雙標，雙好雙滿
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推
02/28 16:35, 2年前 , 34F
看到別人拿的出證據, 你所能做的就是無限跳針嗎？是多
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02/28 16:35, 2年前 , 35F
缺乏關注啊
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推
02/28 16:37, 2年前 , 36F
你要不要仔細去看你貼的影片連結的yt他其他影片？ 他自
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還有 104 則推文
還有 1 段內文
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02/28 18:16, 2年前 , 141F
不然要怎麼計算？
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02/28 18:16, 2年前 , 142F
這時跟我直吸收率幹什麼
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02/28 18:17, 2年前 , 143F
先前我提吸收、轉換時，大家砲得很用力
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02/28 18:17, 2年前 , 144F
況且，也校正了啊，就赤字100
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02/28 18:18, 2年前 , 145F
吸收、轉換的問題，也考慮進去並校正
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02/28 18:18, 2年前 , 146F
校正後，就是赤字100
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02/28 18:18, 2年前 , 147F
半年2.3kg！所以算錯了？
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推
02/28 18:22, 2年前 , 148F
所謂一公斤脂肪7700也只是估算值 都只是調整方向用的
02/28 18:22, 148F
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02/28 18:24, 2年前 , 149F
沒錯啊，大概20年後你就變反物質了，湮滅把地球都給炸了
02/28 18:24, 149F
推
02/28 18:27, 2年前 , 150F
估算值也是值，不然改成9000
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02/28 18:27, 2年前 , 151F
純脂肪，這樣半年也有2kg
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02/28 18:28, 2年前 , 152F
所以，計算2.3kg是算對還是算錯啦？
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02/28 18:28, 2年前 , 153F
調整方向用，剛剛也有講了，有校正啊
02/28 18:28, 153F
推
02/28 18:40, 2年前 , 154F
太保守，建議每日熱量赤字10000以上，原地爆炸
02/28 18:40, 154F
推
02/28 19:21, 2年前 , 155F
各位真的不封鎖這個167/68的小胖胖嗎 不用浪費時間了
02/28 19:21, 155F
推
02/28 19:32, 2年前 , 156F
每日趣聞（1/1）
02/28 19:32, 156F
推
02/28 19:56, 2年前 , 157F
所以很簡單，意思就是遇到我，就不用計算
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02/28 19:56, 2年前 , 158F
熱量赤字，原來是看人來計算的，厲害啊
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02/28 19:57, 2年前 , 159F
遇到數學就轉彎
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02/28 19:58, 2年前 , 160F
然後再回頭說，我算的是錯的
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02/28 19:58, 2年前 , 161F
數學計算，原來是看人黑不黑，真的太棒了
02/28 19:58, 161F
推
02/28 20:05, 2年前 , 162F
沒算錯啊，啊幹嘛這麼保守，直接赤字10000不是更好，斷食
02/28 20:05, 162F
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02/28 20:05, 2年前 , 163F
然後5分速跑八個小時就差不多達成了，一個禮拜就減9公斤
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02/28 20:05, 2年前 , 164F
脂肪了，計算有錯嗎？
02/28 20:05, 164F
推
02/28 20:49, 2年前 , 165F
沒事啦 心肌梗塞大師
02/28 20:49, 165F
推
02/28 22:27, 2年前 , 166F
為什麼有停滯期 水管上很多減重影片都有講到原因
02/28 22:27, 166F
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02/28 22:27, 2年前 , 167F
為什麼連這種問題都可以跳針?
02/28 22:27, 167F
推
02/28 22:30, 2年前 , 168F
請用熱量赤字解釋停滯期啊
02/28 22:30, 168F
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02/28 22:31, 2年前 , 169F
跪求
02/28 22:31, 169F
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02/28 22:31, 2年前 , 170F
不要告訴我，計算有誤
02/28 22:31, 170F
推
02/28 22:31, 2年前 , 171F
上面不是有解答了?
02/28 22:31, 171F
推
02/28 22:36, 2年前 , 172F
所以，意思是建議遇到停滯時，直接斷食
02/28 22:36, 172F
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02/28 22:37, 2年前 , 173F
直接讓赤字很高，就可以順利突破停滯
02/28 22:37, 173F
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02/28 22:37, 2年前 , 174F
確定要這樣玩嗎
02/28 22:37, 174F
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02/28 22:38, 2年前 , 175F
直接赤字爆表的方式，wa…這麼刺激啊
02/28 22:38, 175F
推
02/28 23:50, 2年前 , 176F
大家好有耐心啊，推P大，也喜歡D200190的海水比喻
02/28 23:50, 176F
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02/28 23:50, 2年前 , 177F
有笑有推
02/28 23:50, 177F
推
03/01 17:45, 2年前 , 178F
有笑有推
03/01 17:45, 178F
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03/02 00:47, 2年前 , 179F
雙標
03/02 00:47, 179F
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03/02 00:48, 2年前 , 180F
重點，被打臉的通通不敢回
03/02 00:48, 180F
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