[心得] 2021年減肥計劃收盤分享

看板FITNESS作者kdevil0818 (x)時間2年前 (2022/01/05 00:50)推噓11(11推 0噓 5→)

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因為在減肥迷茫的時候受到本版大量勵志文鼓勵及幫助，今年有點成果時來分享一下順便紀錄2021的體重收盤心得！基本資料：性別：男年齡：29 身高:180 體重：117kgs（巔峰時期）後來找教練開始量inbody是110.4kgs-->95kgs(2021/12) 骨骼肌重：39kgs(2021/03)-->37.6kgs(2021/12) 體脂率：37.8%(2021/03)-->32.1%(2021/12) 本來一直都不是瘦的體質，但2020年突然飆到117kgs某天朋友拍了我的側面照，被自己嚇死才開始正視自己的減肥之路！一開始就是用飲食方式控制，也有加入健身房但因為不會用器材所以都只做有氧，一直都沒看到有用的成效。所以才想說要找教練，就上ptt看到有人推的自由教練，所以鼓起勇氣詢問！（我能懂要真的進入教練課給教練評估需要勇氣）教練一直以為我是30幾歲的人（但我其實那時候才28!!!）評估過後教練開給我飲食菜單．教練課教器材使用，規定有氧的時數及頻率！那時候從家裡到健身房走路要40分鐘，有時候時間充裕就用走的去+回來當成一天的有氧教練規定我的有氧只有走路或者走跑步機一小時。其餘的按照重訓菜單安排：肩＋三頭, 背＋二頭, 胸, 腿自行安排天數。不得不說，我這種從青春期就胖的人，真的要人家督促才能真的看到成果！一開始的心態是抱著已經花錢了，而且很怕沒成果會被教練笑，拼死也要達成！第一個月掉體重6kgs,體脂2.2% 第二個月掉體重3.5kgs,體脂2% 然後就遇到疫情爆發到八月，開始用疫情藉口不運動，吃得方面也比較鬆懈！再來因為自己後半年工作轉換忙碌，也是開始怠惰到12月才開始正視這件事．導致年尾收盤的數字很不漂亮，進展很緩慢，不過已經算是給今年的自己一個禮物了！現在觀念已經轉變了，運動跟健康的吃已經內化成生活的一部分，不再是因為體重數字的變化（當然有更好！！！尤其是體脂）讓自己能更勇敢的面對自己的身體，成為自己想要的體態是明年的目標！目前還希望有10kg要減！體脂也要降成健康的範圍還有很大的努力空間！希望明年可以回來發達成文！！！！附上被嚇瘋的照片跟現在的照片僅供參考～ https://imgur.com/a/qc1jkSo 謝謝大家的觀看以及板上眾多有用的資訊！大家新的一年一起加油！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.133.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641315008.A.A29.html

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B0Y0

01/05 07:04, 2年前 , 1^F

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felicia828

01/05 07:40, 2年前 , 2^F

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Leeling

01/05 08:43, 2年前 , 3^F

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