[問題] 這樣的運動量是否足夠？

看板FITNESS作者 (yechen)時間2年前 (2022/01/03 19:50), 編輯推噓5(8推 3噓 15→)
留言26則, 19人參與, 2年前最新討論串1/1
身高182 體重82 體脂肪23-24 目前執行168，一天攝取1800-1900卡 飲食乾淨為原則，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便當。晚餐吃 水煮餐盒 一個禮拜運動五天，8分速跑4500公尺後再走500公尺。總共約40分鐘。心率達155-160 目標是三個月瘦到72-73 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.237.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641210623.A.552.html
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01/03 19:57, 2年前 , 1F
三個月後就知道你的運動量夠不夠了
01/03 19:57, 1F
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01/03 20:22, 2年前 , 2F
我覺得如果是目標是三估月的話。不如第一個月8分速。
01/03 20:22, 2F
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01/03 20:23, 2年前 , 3F
第二個月7分速，第三個月6分速。或是距離拉長也可
01/03 20:23, 3F
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01/03 20:24, 2年前 , 4F
在身體可以受的了的情況下增加強度效果應該會比較好
01/03 20:24, 4F
推
01/03 20:29, 2年前 , 5F
182 82 ID ok
01/03 20:29, 5F
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01/03 20:33, 2年前 , 6F
問這個沒人知道，你該做的是每週空腹量體重然後記錄好飯
01/03 20:33, 6F
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01/03 20:33, 2年前 , 7F
量，如果減重狀況不理想的話就再少吃一點飯或是多動一點
01/03 20:33, 7F
推
01/03 20:51, 2年前 , 8F
搜尋這個I'd 懷疑在洗文章！？
01/03 20:51, 8F
推
01/03 21:47, 2年前 , 9F
Bro，你已經嘗試減肥五年惹，體脂還變高，開始覺得你需
01/03 21:47, 9F
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01/03 21:47, 2年前 , 10F
要的不是飲食菜單跟訓練菜單，是其他東西惹
01/03 21:47, 10F
推
01/03 22:31, 2年前 , 11F
8分速跑4.5……
01/03 22:31, 11F
推
01/03 23:45, 2年前 , 12F
配速可以再提高一點 8分速有點慢..量力而為囉 慢慢練體
01/03 23:45, 12F
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01/03 23:45, 2年前 , 13F
能
01/03 23:45, 13F
推
01/04 00:45, 2年前 , 14F
培養飲食跟運動習慣比較重要 一開始就太痛苦會撐不久
01/04 00:45, 14F
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01/04 07:33, 2年前 , 15F
身高182要減到72會不會太瘦
01/04 07:33, 15F
推
01/04 07:39, 2年前 , 16F
便當還是少碰好 以前減脂期卡關很久 一直突破不了 後
01/04 07:39, 16F
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01/04 07:39, 2年前 , 17F
來把吃的菜單給當時wg的教練看 就叫我改掉便當 果然
01/04 07:39, 17F
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01/04 07:39, 2年前 , 18F
過陣子體重就開始降了
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01/04 08:46, 2年前 , 19F
其實這五年來你也沒變胖啊
01/04 08:46, 19F
噓
01/04 10:09, 2年前 , 20F
兩個禮拜前才問過
01/04 10:09, 20F
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01/04 12:16, 2年前 , 21F
大家人真好
01/04 12:16, 21F
噓
01/04 15:00, 2年前 , 22F
這種不用管 那我也準備來洗文章數了
01/04 15:00, 22F
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01/04 17:52, 2年前 , 23F
☺
01/04 17:52, 23F
噓
01/04 21:26, 2年前 , 24F
好
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01/04 21:29, 2年前 , 25F
運動夠不夠一回事 吃才是重點
01/04 21:29, 25F
推
01/06 10:34, 2年前 , 26F
三個月不夠吧，建議拉長到30年
01/06 10:34, 26F
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