[心得] 跳繩+飲食控制兩個月心得
先上INBODY比較圖
https://i.imgur.com/AExQ0Ry.jpg
2021/10/26第一次量測
https://i.imgur.com/IXK8MqQ.jpg
2021/12/31最近一次量測
體重94.7>86.1
骨骼肌重36.1>36.8
體脂率33.1>24.9
本肥宅今年是個34歲大叔 身高176 兩個孩子的爸
工作是科技廠 四個月日月輪調的性質
目前是19:30~07:30的工作時間
在公司10月購入INBODY後
一量之後整個嚇到睡不著 體脂率33.1...
為了老婆小孩 當下就決定要開始減肥
聽同事說 跳繩是減重最有效的方式
隔天早上下班 馬上去買了一條便宜的跳繩開始跳
每天跳30分鐘
第一個禮拜的小腿完全不是自己的XD
上下樓梯都是一種折磨
飲食的部分
晚上第一餐 以菜肉類為主 白飯一小撮
半夜 吃7-11健康餐盒 紫米跟薑黃飯兩款每天交替吃
早上4點多 7-11的地瓜雞胸肉生菜盒
回家運動前 香蕉半根
運動後 通常香蕉半根+兩顆水煮蛋或雞胸肉
搭配無糖豆漿或低脂牛奶
放假的話...
如果有出門 就配合老婆想吃什麼就吃什麼XD
火鍋、燒烤、泰式料理 什麼都吃
跨年夜還吃了鹹酥雞QQ…
唯一原則就是不吃飯
我都跟我老婆說 我都是放假增肥 上班減肥= =
從第二個月開始加入一些重訓 買了啞鈴組跟健身椅
我是參考健人X伊的四天訓練菜單
但因為時間真的不多 常常一套下來一個多小時就去了
所以沒有確實四天都能做到
而且跳繩的時間也變相縮短
不過身上肌肉是可以明顯感受到的
最近開始改變想法
還是想以減脂為目的 所以會再回到以跳繩為主
休假再來做重訓 來觀察下個月的變化
再過一個月就要回早班了
希望可以繼續加油下去!
目標75kg 體脂肪能降到10幾 甚至更低...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.95.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641139362.A.A4C.html
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謝謝你的建議,不過我聽到的說法是運動後吃對的東西,能夠防止肌肉流失
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好的,謝謝你的建議
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很努力往增肌減脂的目標XD
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謝謝樓上各位
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 10:35:46
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我不是專業的,只能用我的認知來回答你,如果版上有專業人士,可以糾正我(1)運動
前一定要熱身,尤其小腿一定要拉筋,也有個說法是運動前吃香蕉(2)我真的沒數過,
我明天可以數看看,不過這也跟熟練度有差(3)如果我先重訓超過一個小時了,跳繩我
會跳個10~20分鐘,不過最近開始調整讓跳繩為主
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謝謝你~
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 12:05:00
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謝謝你!
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沒錯 跳繩前後小腿都要拉筋
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想要再更精實一點XD
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沒有休息,頂多幾秒鐘
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有量測時間在曲線下面的小字,左邊要收也收不太起來
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 17:32:19
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回日班之後,用餐時間也會調整回來,謝謝你
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我車程一小時到家快九點,然後運動到十點半左右
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※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/04/2022 17:44:39
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推!
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可以連續跳一小時 好猛@@
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跳起來~
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不過跳繩是很無聊的運動,我現階段是會加跑步跳,或是增加甩繩速度,至於花式的入門
(單邊甩繩)覺得有點肢體障礙XD
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樓下正解,熱身拉筋一定要做,慢慢增加時間,如果嚴重的話,建議給醫生檢查,另外建
議穿鞋跳+軟墊(不要太軟)+姿勢正確
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※ 編輯: black1219633 (36.232.215.113 臺灣), 01/07/2022 07:15:35
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