[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質

看板FITNESS作者 (POISON )時間2年前 (2021/12/22 10:55), 2年前編輯推噓14(19推 5噓 39→)
留言63則, 23人參與, 2年前最新討論串1/1
之前好像看過研究 蛋白質短時間內身體只能吸收 40g 可是假如想要實施一天兩餐或一天一餐 很多版友分享總熱量 (cal) 是還是要吃到基礎代謝率 但這樣蛋白質根本不可能吸收呀 更遑論蛋白質 (g) 要吃到體重的 2.2 倍 在斷食下根本無法吸收那麼多量？ 請問要斷食的話 身體要怎麼攝取足夠的蛋白質量 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.169.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640141738.A.609.html ※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/22/2021 11:01:39
推
12/22 11:06, 2年前 , 1F
只能吸收多少 呵呵 該更新一下 資訊了吧 沒限制
12/22 11:06, 1F
請問有沒有相關的資訊或資料，想更新QQ
推
12/22 11:09, 2年前 , 2F
某天我只喝一堆乳清卻發現根本沒大便，證實這說法是錯的
12/22 11:09, 2F
※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/22/2021 11:11:24
推
12/22 11:16, 2年前 , 3F
12/22 11:16, 3F
推
12/22 11:31, 2年前 , 4F
身體是很奧妙的
12/22 11:31, 4F
噓
12/22 11:44, 2年前 , 5F
你有沒有想過食物蛋白質需要消化時間
12/22 11:44, 5F
→
12/22 11:45, 2年前 , 6F
你吃下去200克他會瞬間消化掉嗎
12/22 11:45, 6F
推
12/22 11:53, 2年前 , 7F
你又要斷食又要吃那麼多蛋白質 不太懂你的目標是什麼
12/22 11:53, 7F
→
12/22 12:31, 2年前 , 8F
蛋白質吸收也不是放諸四海皆準，每個人身體都不同，胃酸
12/22 12:31, 8F
→
12/22 12:31, 2年前 , 9F
強度也不同
12/22 12:31, 9F
→
12/22 12:32, 2年前 , 10F
你想要吃夠就是一餐準備夠多原型蛋白質吃到飽足感出現，
12/22 12:32, 10F
→
12/22 12:32, 2年前 , 11F
你的身體就知道夠了
12/22 12:32, 11F
→
12/22 12:34, 2年前 , 12F
另外消化與合成也需要其他維生素、微量元素作為催化劑，
12/22 12:34, 12F
→
12/22 12:34, 2年前 , 13F
單純喝乳清卻缺乏催化劑等於白費
12/22 12:34, 13F
噓
12/22 12:58, 2年前 , 14F
2021年了還在迷信2.2倍蛋白質
12/22 12:58, 14F
咦這也是錯的嗎？請問有沒有相關資料？
推
12/22 13:35, 2年前 , 15F
斷食吃不夠蛋白質 比較可能發生在重量級專業選手身上
12/22 13:35, 15F
→
12/22 13:36, 2年前 , 16F
他們體重重 需要攝取的又多 可能會吃不下
12/22 13:36, 16F
→
12/22 14:10, 2年前 , 17F
你肌肉量沒大到一個數字，沒有蛋白質利用量問題
12/22 14:10, 17F
不太懂這是甚麼意思？為什麼沒有肌肉就沒有蛋白質利用量問題？是指反正不用在意最佳 利用率嗎~
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12/22 14:10, 2年前 , 18F
肌肉量超大才會有時間內蛋白質利用上限
12/22 14:10, 18F
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12/22 14:11, 2年前 , 19F
一小時利用40g蛋白質是一個被誤解的論文謠言
12/22 14:11, 19F
推
12/22 14:38, 2年前 , 20F
一小時40克超過不是不能吸收，而是肌肉合成利用率最大。這
12/22 14:38, 20F
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12/22 14:38, 2年前 , 21F
兩件事是互不衝突，陳醫師已經解釋過是兩回事。
12/22 14:38, 21F
請問是哪位陳醫師，想學習一下><
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12/22 14:42, 2年前 , 22F
muscle full 理論就是說蛋白質不可能你吃多少就一直等速率
12/22 14:42, 22F
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12/22 14:43, 2年前 , 23F
利用多少，越接近臨界值對肌肉合成的利用率越低，不然乾脆
12/22 14:43, 23F
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12/22 14:43, 2年前 , 24F
一次喝幾年份蛋白質起來放就好。
12/22 14:43, 24F
噓
12/22 14:43, 2年前 , 25F
每小時只能40？
12/22 14:43, 25F
噓
12/22 15:34, 2年前 , 26F
兩餐吃不了你不會分三四餐吃嗎
12/22 15:34, 26F
→
12/22 16:34, 2年前 , 27F
喝乳清最快
12/22 16:34, 27F
推
12/22 16:39, 2年前 , 28F
方法就是不要斷食 斷食要幹嘛
12/22 16:39, 28F
※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/22/2021 18:39:57
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12/22 18:41, 2年前 , 29F
☺
12/22 18:41, 29F
推
12/22 18:46, 2年前 , 30F
F大正解 可以吸收 但不會全變成肉
12/22 18:46, 30F
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12/22 18:47, 2年前 , 31F
畢竟肌肉合成並不是人體儲存多餘能量的方式 脂肪合成才是接
12/22 18:47, 31F
→
12/22 18:47, 2年前 , 32F
近無上限
12/22 18:47, 32F
推
12/22 18:54, 2年前 , 33F
12/22 18:54, 33F
→
12/22 18:54, 2年前 , 34F
12/22 18:54, 34F
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12/22 18:55, 2年前 , 35F
12/22 18:55, 35F
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12/22 18:59, 2年前 , 36F
12/22 18:59, 36F
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12/22 18:59, 2年前 , 37F
12/22 18:59, 37F
→
12/22 19:00, 2年前 , 38F
12/22 19:00, 38F
推
12/22 20:54, 2年前 , 39F
12/22 20:54, 39F
推
12/22 20:58, 2年前 , 40F
看人講不如自己看論文，文中就有講三小時最大化的論點。
12/22 20:58, 40F
推
12/22 21:04, 2年前 , 41F
muscle full 肌肉合成的天花板效應 影片8分30秒後
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12/22 21:04, 2年前 , 42F
12/22 21:04, 42F
推
12/22 21:10, 2年前 , 43F
每個人有每個人信仰的流派給予尊重，但我個人是比較相信壯
12/22 21:10, 43F
→
12/22 21:10, 2年前 , 44F
漢講增肌，絕對比普通體型的來的有說服力。
12/22 21:10, 44F
推
12/22 21:40, 2年前 , 45F
推白天手術房
12/22 21:40, 45F
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12/23 07:06, 2年前 , 46F
人體吸收有天花板，斷食又要吃到2.2倍根本無可能
12/23 07:06, 46F
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12/23 07:08, 2年前 , 47F
一餐最多只能吸收幾十克蛋白質
12/23 07:08, 47F
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12/23 08:44, 2年前 , 48F
推陳醫師+1
12/23 08:44, 48F
推
12/23 09:58, 2年前 , 49F
有些人搞錯 "吸收" 的意思了. 你吃多少蛋白質, 人體就吸
12/23 09:58, 49F
→
12/23 09:59, 2年前 , 50F
收多少, 一部分用作肌肉合成, 多餘的儲存起來, 不要的排
12/23 09:59, 50F
→
12/23 10:01, 2年前 , 51F
掉. 會有利用率最大的是指肌肉合成, 雖不是無上限, 但也
12/23 10:01, 51F
→
12/23 10:02, 2年前 , 52F
不是超過就完全不會進行肌肉合成.
12/23 10:02, 52F
推
12/23 11:27, 2年前 , 53F
就像你吃飽了還是可以一直塞，但要飢餓感的滿足卻不需要那
12/23 11:27, 53F
→
12/23 11:28, 2年前 , 54F
麼塞那麼多，你可以過幾小時餓了再滿足。
12/23 11:28, 54F
推
12/23 14:18, 2年前 , 55F
對啦!我其實是要講合成有上限,所以每日一餐要合成2.2
12/23 14:18, 55F
→
12/23 14:20, 2年前 , 56F
倍當下一定是飽和的,多的就是會被排掉
12/23 14:20, 56F
推
12/23 15:15, 2年前 , 57F
12/23 15:15, 57F
→
12/23 15:16, 2年前 , 58F
重點是訓練啦，有重訓吃一倍和躺床上吃兩倍，哪個比較壯?
12/23 15:16, 58F
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12/23 16:13, 2年前 , 59F
攝取上限的爭議，也就五五開，支持與反對的名人或醫師都找
12/23 16:13, 59F
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12/23 16:13, 2年前 , 60F
的到，就選擇你相信的那一派。但不要整天說另一派是錯的，
12/23 16:13, 60F
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12/23 16:13, 2年前 , 61F
觀念是過時的。
12/23 16:13, 61F
→
12/23 21:21, 2年前 , 62F
吃多少吸收多少?想太多了吧?哪有那麼高的吸收跟轉化率...-.-
12/23 21:21, 62F
噓
12/24 08:28, 2年前 , 63F
伸手牌
12/24 08:28, 63F
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