[討論] 減脂期間蔬菜選擇 (有關排便 微量元素

看板FITNESS作者 (阿宗)時間2年前 (2021/09/26 00:17), 編輯推噓24(24推 0噓 39→)
留言63則, 31人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好 小弟最近施行碳循環飲食 但對蔬菜的選擇不確定 & 有疑惑 目前名單 芹菜 蘆筍 小白菜 菠菜 玉米筍 一次大概就是全聯一包的分量去吃 (芹菜會分兩餐 吃一餐而已 但因為蛋白質攝取量頗高 （小弟83 吃 210g左右 排便不是很順利 所以想請教一下 大家是不是我份量吃太少 或是可以有其他選擇 例如菇類 或是其他青菜 請各位大大解惑 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.25.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632586635.A.4CB.html
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09/26 00:19, 2年前 , 1F
排便是腸胃有蠕動的能量，最原始的能量是全穀類，青菜
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配著夠配全穀類的飯就好，動物脂肪、冰、甜都會降低你
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能量的運行順暢度。
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雖然知道這種理論這裡沒人聽得懂，但是還是忍不住說一
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下。
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推
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純粹要增加體積的話 9塊一包金針菇 可能出來粗到你受不鳥
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這裡(地球
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缺乏油脂也會讓排便不順
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油脂太少吧
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吃優格
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水多喝點呢？
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油脂太少才不容易排便啊
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油脂我都至少50g 以上 懷疑是菜吃不夠多
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我要吃的蛋白質大概只有你一半，但是我的青菜是你的兩倍
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低於這個量我就會不太順所以 供參@@
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連續幾天排便不順的話我都會吃一整塊蒜泥白肉 要選肥一點
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再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就會清空了…
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推
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油脂和水量都沒問題的話 可能膳食纖維不夠 纖維來源除了
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蔬菜 五穀雜糧和水果含量都不少 所以低碳日纖維攝取量會
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尤其低 舉例來說 膳食纖維每日最低健議量是25克 吃掉全
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聯一包菠菜(假設300克)只能攝取到7-8克的纖維
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推
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如果是纖維量的問題，也可以考慮每天攝取一湯匙奇亞
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籽
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我推薦無糖優格，我本身吃很多蔬菜仍舊會排便不順，但是
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優格對我幫助很大，可以試試看喔
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油太少，菜也太少
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高麗菜效果比較好
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澱粉、油脂、水溶性/非水溶性纖維都要兼顧，才能養出香蕉
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狀的絲滑黃金便便。
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花椰菜、各種菜都吃、油脂
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推
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酪梨對排便也頗有幫助 好的油脂+高纖 酪梨季節時天天都
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吃半顆到一顆可以明顯感受到效果 可惜現在季節過了
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全聯 韓國大白菜煮白菜滷
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和排便有關的就是 水 油 然後蔬菜不要吃太多
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菜吃多 如果水油攝取不夠 就會便秘 也容易放屁
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菜大概便當盒的格子 吃六格就好了 一天
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水果吃個1~2份 他能提供非水溶性纖維
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我們請阿淇x宋醫師來解惑
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油50g是指堅果還是液態油？
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回樓上大大 應該是液態油 我油主要來源是肉類或超商
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便當上面的標示 沒吃堅果類
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碳循環可以嘗試把碳水用燕麥粒或是生燕麥片煮熟取代，我自
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己覺得比地瓜更容易排便
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我自己目前是亞麻仁油＋無糖豆漿，自從加亞麻仁油後，排
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便改善很多
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油吃太少 ！
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我喝洋車前子殼10g泡南非國寶茶，對排便有幫助，增加糞
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便體積而且軟，水也要多喝（洋車前子會吸水）
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我是先補油脂，飯後再加黑咖啡，從此沒煩惱
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油太少，跟蔬菜無關，就算純肉飲食都不吃菜也不會便秘。
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# carnivore diet
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最近一週每天吃兩條地瓜，完全沒有排便
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纖維對排便好像不是那麼重要
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結果嘗試一早喝5g油加進咖啡裡
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大約中午就能順利大便了
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09/27 18:18, 2年前 , 59F
吃金針菇，聽說會拉整條金針菇☺
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金針菇、秋葵、空心菜很有效
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水溶性纖維的話木耳也不錯( ▽ ` )ﾉ
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09/29 16:22, 2年前 , 62F
攝取好油
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09/30 12:04, 2年前 , 63F
一定要有油！不然會便秘更嚴重
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