[問題] 重訓半年，inbody結果請益

看板FITNESS作者 (Miya)時間2年前 (2021/08/25 18:51), 2年前編輯推噓6(6推 0噓 25→)
留言31則, 9人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：22 身高：158 體重：47-48 BMI：19 體脂率：28.3%->25.9% 前情提要： 不確定自己算不算新手，大概接觸重訓1-2年了，自己去學校健身房練那種，但也是一陣子 一陣子的，沒有到很規律，今年2月底去簽萵苣才比較持續運動，頻率大概一週3-4練。 （這張圖是2月第一次量） 肌肉重18.7kg 體脂肪重13.8kg https://i.imgur.com/zYZi2Fi.jpg
（這張圖是今天量的，剛好滿半年） 肌肉重18.7kg 體脂肪重12.2kg https://i.imgur.com/aESP7va.jpg
原本量完很難過，自己覺得蠻認真在練的 肌肉怎麼會完全沒有增加 （不過疫情那兩個 月沒有重訓，只有在家用小啞鈴做一些運動，頻率也是3-4天） 飲食的話沒有特別控制，就是以蛋白質為主，盡量少油少鹽然後都有吃飽！很佛系。 雖然體脂肪有減低，但我其實比較想增肌哈哈哈，想請問目前這種狀況的話，有什麼建議 嗎？是要認真算飲食的熱量盈餘比較好，還是增加重訓的頻率呢？謝謝大家！ ———————補充——————— 抱歉飲食的話真的蠻隨意的XD不過會特別算蛋白質，每天都有吃到70-80克的蛋白質！ 重訓的話每週都會練到臀腿/胸/背+後三角 下圖差不多是我現在練的課表，8-12下/3-5組 項目是剛剛照著印象打的，重量的話沒有每樣都記得（但胸推從剛開始超廢啞鈴單邊4公斤 進步到8公 斤了，蠻感動的QQ） https://i.imgur.com/AfMKNWk.png
看完p大的回文，有發現自己應該是重量還能催下去，對自己太善良了 之後也會試著紀錄 自己的課表跟重量，感謝巨巨們的回覆<3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.53.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629888699.A.63D.html
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08/25 19:26, 2年前 , 1F
谷歌一下增肌 就有很多答案了
08/25 19:26, 1F
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08/25 19:42, 2年前 , 2F
沒有課表，也沒有飲食可以看
08/25 19:42, 2F
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08/25 19:42, 2年前 , 3F
很難判斷你是吃不夠、練太輕還是怎樣
08/25 19:42, 3F
補充在內文了！thx
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08/25 19:50, 2年前 , 4F
我覺得問題出在重訓模式 滿多人都說去健身房 結果跑
08/25 19:50, 4F
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08/25 19:50, 2年前 , 5F
步機時間占8成XD
08/25 19:50, 5F
這倒沒有，我蠻討厭有氧的XD
推
08/25 21:02, 2年前 , 6F
你對你的肌肉太好了，他們不想長大(X
08/25 21:02, 6F
笑死對啊，我要壞起來了啦 ※ 編輯: llcumi (49.216.53.156 臺灣), 08/25/2021 21:39:40
推
08/25 21:57, 2年前 , 7F
要增肌在家靠小啞鈴還是比較困難 之後在萵苣就多做重
08/25 21:57, 7F
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08/25 21:57, 2年前 , 8F
訓為主 飲食就照原本的跑看看
08/25 21:57, 8F
推
08/25 23:01, 2年前 , 9F
你不是佛係飲食應該是自己有抓到重點了XD
08/25 23:01, 9F
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08/25 23:01, 2年前 , 10F
但不管增肌或減脂碳水都很重要 尤其是增肌期
08/25 23:01, 10F
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08/25 23:01, 2年前 , 11F
還有你inbody測量時間點差異太大了 誤差會更多
08/25 23:01, 11F
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08/25 23:01, 2年前 , 12F
因為是電阻式的測量 你剛吃飽或喝水容易被誤判為體脂肪
08/25 23:01, 12F
碳水不夠也蠻有可能的！因為我都先吃蛋白質跟蔬菜 飯有時候就會吃不下沒吃完QQ 第一次 測量時間是去萵苣簽約沒想到會量inbody 之後也會特別注意>< ※ 編輯: llcumi (49.216.53.156 臺灣), 08/25/2021 23:18:38
推
08/25 23:44, 2年前 , 13F
增肌先塞碳水，然後蛋白質，青菜就盡量。
08/25 23:44, 13F
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08/25 23:49, 2年前 , 14F
如果增肌真的卡關再來考慮碳水問題
08/25 23:49, 14F
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08/25 23:49, 2年前 , 15F
萵苣沒被洗腦上課就很厲害了...
08/25 23:49, 15F
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08/25 23:49, 2年前 , 16F
提醒一下如要解約要主動解約喔 不然會一直續約一直扣款
08/25 23:49, 16F
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08/25 23:51, 2年前 , 17F
如果真有興趣可以去測DXA順便測骨質密度
08/25 23:51, 17F
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08/25 23:51, 2年前 , 18F
兩年半才能測一次 順便做檢討XD
08/25 23:51, 18F
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08/25 23:52, 2年前 , 19F
醫生也會跟你講解測量的結果 專業度會多很多
08/25 23:52, 19F
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08/26 16:13, 2年前 , 20F
呃原PO又沒說要解約@@ 話說碳水很多人會忽略 之前有
08/26 16:13, 20F
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08/26 16:13, 2年前 , 21F
朋友就是猛吃蛋白質 但發現都沒瘦 後來教練才發現他
08/26 16:13, 21F
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08/26 16:13, 2年前 , 22F
根本直接忽略碳水
08/26 16:13, 22F
推
08/27 00:22, 2年前 , 23F
感覺我們情境超像XD
08/27 00:22, 23F
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08/27 00:22, 2年前 , 24F
女生 也在萵苣 器材差不多 菜單幾乎一樣 不過我8-12
08/27 00:22, 24F
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08/27 00:22, 2年前 , 25F
不會做這麼多組 有兩組會做2-4下(重一點) 量INBODY肌
08/27 00:22, 25F
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08/27 00:23, 2年前 , 26F
肉量是有加
08/27 00:23, 26F
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08/27 01:40, 2年前 , 27F
@jessicashen 我只是提醒啦...因為我朋友兩人辦窩菌
08/27 01:40, 27F
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08/27 01:40, 2年前 , 28F
其中一個刷兩人的費用 還是那種全國卡 結果只去三個月
08/27 01:40, 28F
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08/27 01:40, 2年前 , 29F
就沒去了 因為刷卡的卡費不是自己繳 累計到現在應該也
08/27 01:40, 29F
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08/27 01:40, 2年前 , 30F
是筆錢了 因為最近問他們當時有沒有去解約XD
08/27 01:40, 30F
推
08/27 18:55, 2年前 , 31F
吃不夠 強度不足
08/27 18:55, 31F
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