[問題] 一日一餐 進餐時間怎麼安排?(斷食)已刪文

看板FITNESS作者 (Apple)時間2年前 (2021/08/13 17:57), 2年前編輯推噓8(8推 0噓 65→)
留言73則, 10人參與, 2年前最新討論串1/1
大家晚上好~ 我已經一日一餐兩三個多月了 我是安排 下午4點煮飯 5點吃吃 吃到6點半~7點結束(因為有吃水果 所以吃飯時間真的就這麼長) 然後可能晚上11,12點睡覺 但有時候 4點多還在忙 或還不餓 就沒去煮錯過了時間 可能晚上7, 8點還沒煮的話 就會選擇隔天早上(然後早上就變成我新的用餐時間) 或是乾脆就 隔隔天下午才吃(類似46.5hr斷食) 我考慮的點 1. 我希望能飯後4小時再入睡 2. 白天有事要做, 所以如果早上進食有時產生food coma的話 會蠻影響到我的 想詢問一下一日一餐斷食的各位 通常是如何安排自己一日一餐的呢 更新：我想詢問的是說 一日一餐的板友 通常進食時間都是固定的嗎? 當有延遲的時候 是怎麼做調整的呢? 未避免爭議 appleouo先聲明 (A)我一日一餐 斷食期間其實並不會餓..(蛋白質有吃夠且食物品質應該算蠻好的) 所以也才會有時錯過吃得時間就乾脆就46.5hr斷食(頻率可能1~2個禮拜一次) (B)168, 186斷食 分兩餐要吃真的不適合我 因為煮飯很麻煩且第二餐我真的會吃不下 (C)已經一日一餐至少兩三個月了, 身體良好 無不適 謝謝大家關心 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.91.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628848622.A.B7E.html ※ 編輯: AppleOuO (1.169.91.64 臺灣), 08/13/2021 18:03:51
推
08/13 18:06, 2年前 , 1F
有空煮飯時多備幾餐? 忙的時候熱一下就可以吃
08/13 18:06, 1F
暫時應該不考慮哦 因為我一餐的份量其實蠻多的 頂多多準備一天也就是一餐的量 且因為也有吃蔬菜, 蛋, 不太考慮加熱它們
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08/13 18:12, 2年前 , 2F
單就吃飯時間，這樣安排很好阿，只是如果你第一天晚上
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08/13 18:13, 2年前 , 3F
沒吃到，建議第二天一樣晚上吃。一周一次48小時問題不
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08/13 18:13, 2年前 , 4F
大。
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08/13 18:14, 2年前 , 5F
不是阿，所以你是要大家分享心得嗎?
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不是 是其實蠻常錯過固定的用餐時間(例如固定晚上5.30吃) 可能常常進餐時間會延後1~2小時 然後就真的變成要晚睡 且隔天改回5.30吃 會有一種斷食時間不夠久 或是我明明就還不餓 吃了會很虧的感覺 ---
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08/13 18:16, 2年前 , 6F
如果你是考慮便捷的話，有一種東西很不錯，你可以自製
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08/13 18:16, 2年前 , 7F
五穀雜輛餅乾，直接買熟的五穀粉，加水捏成餅乾狀，先
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準備好，算足你要吃的熱量，把他烤一烤，由於五穀養命
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08/13 18:17, 2年前 , 9F
之源是你這餐涉入的大部分，所以是沒問題的。
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08/13 18:18, 2年前 , 10F
只是沒啥味道，但是對於氣血是很棒的東西。
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08/13 18:27, 2年前 , 11F
乾的五穀餅其實滿營養的，之前做過四天斷水第五天晚上
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08/13 18:27, 2年前 , 12F
才喝水的實驗。每天都是一餐很乾很乾很乾的五穀餅(撒薑
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08/13 18:28, 2年前 , 13F
粉)，一日一餐，乾到最後連口水都沒了食物吃不下去，因
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08/13 18:28, 2年前 , 14F
為斷水痛苦+害怕掛掉，所以第五天晚上喝了水。但是除了
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08/13 18:28, 2年前 , 15F
口渴的很痛苦吃外，沒其他問題，那時候有在上班。
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08/13 18:32, 2年前 , 16F
你這種顧慮我也有過，也曾經在是否要調整固定一餐的時
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推
08/13 18:32, 2年前 , 17F
我的斷食方法主要從Dr Jason Fung和宋晏仁醫師兩人來的
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08/13 18:33, 2年前 , 18F
間做游移過，但是因為我吃的東西很簡單準備，所以問題
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08/13 18:33, 2年前 , 19F
不大，我的飯是自己煮，菜是買外面的自助餐。
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08/13 18:34, 2年前 , 20F
我曾經有想過複雜的方法，但在這條養生的道路上，我有
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一個結論，那就是"你不能因此影響到你的日常生活"。
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他們的方法大致相同 但對於斷食的節奏卻有分歧 宋醫師
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08/13 18:34, 2年前 , 23F
這是我經過折衝樽處後最後結論。
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08/13 18:36, 2年前 , 24F
主張維持固定進食的時程 養成習慣後 斷食容易維持長久
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08/13 18:38, 2年前 , 25F
是第四天還是第五天 我找不到那時候的日記， 大家先當
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08/13 18:38, 2年前 , 26F
馮醫師則說固定的斷食節奏 容易讓身體進入某種平衡 減重
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08/13 18:38, 2年前 , 27F
成三天斷水第四天喝吧，我怕有人學，手邊找不到日記先
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08/13 18:39, 2年前 , 28F
跟大家以比較短的為案例吧。
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08/13 18:40, 2年前 , 29F
效果會打折扣 所以建議混合168、186、OMAD及延長斷食
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08/13 18:45, 2年前 , 30F
我的理解 如果要繼續減重 採取馮醫師的混合斷食
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08/13 18:47, 2年前 , 31F
要長期維持理想體重 用宋醫師的方法
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推
08/13 18:54, 2年前 , 32F
我補充一下喔，那個斷水實驗，個人不建議喔，我的結論
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08/13 18:54, 2年前 , 33F
是一般人完全沒必要這樣做，請千萬別學習。
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推
08/13 18:54, 2年前 , 34F
為啥要斷水阿==
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08/13 18:56, 2年前 , 35F
那是進階斷食的一種，但是他的難度很高，我之後會把我
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08/13 18:56, 2年前 , 36F
完整的心得打出來。我個人建議一般人，一日一餐一水就
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好了，如果對於自己的狀況很可以把握的，可以到48小時
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08/13 18:57, 2年前 , 38F
一水(但這個已經算很有難度了，也不建議輕易嘗試)
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08/13 18:58, 2年前 , 39F
水也是有能量的，是屬於陰的能量，不單單只是水那麼簡
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08/13 18:58, 2年前 , 40F
單。說來話長，我之後再說。
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推
08/13 18:58, 2年前 , 41F
一日一水要喝多少呀？
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08/13 18:58, 2年前 , 42F
要看你飲食的內容，工作的內容。無法一言以蔽之。
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08/13 18:59, 2年前 , 43F
我上面有一篇，有講我水的內容，但是是要搭配飲食的內
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08/13 18:59, 2年前 , 44F
那胃夠大嗎==
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容。
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我一日一餐一水，水是500c.c上下，頂多到750
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08/13 19:00, 2年前 , 47F
但大多都是500cc。
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但是那是配合飲食內容，還要搭配工作型態。
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如果吃一堆垃圾食物(包括咖啡跟茶)那肯定要喝更多
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還有如果是勞力工出一堆汗的也要喝更多。無法一言以蔽
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之。
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推
08/13 19:03, 2年前 , 52F
雖然認同飲食依照生活調整，但你這是修仙了吧
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08/13 19:06, 2年前 , 53F
我這樣片段的說，很容易讓大家誤會。
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08/13 19:06, 2年前 , 54F
我有設計一個一般人可以放鬆的版本，之後再完整說
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08/13 19:09, 2年前 , 55F
水的量，你可以上網找一個伯格醫生，他有說水的誤區，
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08/13 19:09, 2年前 , 56F
他一天喝兩到三杯水，他的杯子是280cc
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08/13 19:10, 2年前 , 57F
倡導水不用喝那麼多的不只他一個醫生，
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08/13 19:10, 2年前 , 58F
台灣也有 日本也有 保守的講法，不要因為喝所以喝
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--- 方便板友看其他人的推文
推
08/13 19:20, 2年前 , 59F
不是很懂原po想問到什麼 要馬就進食和睡覺時間彈性一點
08/13 19:20, 59F
我想詢問的是說 一日一餐的板友 通常進食時間都是固定的嗎? 當有延遲的時候 是怎麼做調整的呢? 好像真的就你說的 只能讓進食和睡覺時間彈性了QQ
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08/13 19:20, 2年前 , 60F
要馬就meal prep 不然就借助外力(外食) 你都要限制的這
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08/13 19:20, 2年前 , 61F
麼嚴格的話就...沒辦法阿@@
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08/13 19:21, 2年前 , 62F
不然學著備料 縮短你煮飯的時間？
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QQ ※ 編輯: AppleOuO (1.169.91.64 臺灣), 08/13/2021 20:27:58
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08/13 21:30, 2年前 , 63F
你為什麼要過得這麼不健康？
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08/13 21:44, 2年前 , 64F
@b19880115 素食黑科技真的很積極再推廣耶...
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08/13 22:59, 2年前 , 65F
好奇問 第二餐吃不下 那當初怎麼胖的
08/13 22:59, 65F
從出生到要開始減肥之前 飲食都是吃什麼我開心 我就吃什麼XD 燒烤 炸雞 炒飯 大腸麵線 早餐店的卡滋雞腿可頌 鐵板麵 冰紅茶 冰奶茶, ... 然後之前開始要減肥的時候才發現 以前的飲食習慣真可怕XDD 也是要減肥的時候 才對 澱粉 蛋白質 碳水 糖 醣 有開始去瞭解一點 其實蠻多影片都有說到不要以為(168,186)斷食 好像就是要挨餓 那一定是你沒吃蛋白質 另外我真的要說 斷食真的真的是其次, 飲食的內容才是重點 其實當你開始有吃"夠"跟"好"蛋白質的時候開始 根本不會那麼容易餓 不過我從減肥開始都是自己準備食物 我不太曉得外食蛋白質要吃夠 會不會有太多調味料跟金錢的出去QQ 給初入減肥的一個小觀念 當你需要熱量赤字 你真的要去計算你一天吃的熱量 其實不用到很精準 你就真的先去計算再說 然後你就會發現之前吃的熱量怎麼這麼多XDD 當你一天只能吃這麼多熱量的時候 你就會想要知道 那要吃什麼好呢 怎麼查的結論都是 蛋白質蛋白質蛋白質 ※ 編輯: AppleOuO (1.169.91.64 臺灣), 08/14/2021 00:12:11
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08/14 02:30, 2年前 , 66F
我大致上一到五都是下午三點才進食，六日就沒有固定時間了
08/14 02:30, 66F
推
08/14 03:14, 2年前 , 67F
就不要強迫自己遵守飯後4小時入睡的這個規定，雖然那樣
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08/14 03:14, 2年前 , 68F
做是比較好，但影響你其他作息了，1~2週一次的頻率對你
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08/14 03:14, 2年前 , 69F
的減肥無傷大雅的，生活要彈性一點。還有，你說的那些
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08/14 03:14, 2年前 , 70F
不健康的東西，也不是都不能吃，對自己食慾的滿足也要
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08/14 03:14, 2年前 , 71F
彈性一些，才是能維持長長久久的飲食習慣。你OMAD才三
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08/14 03:14, 2年前 , 72F
個月，不要讓這件事成為生活上的困擾和壓力，吃東西，
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08/14 03:15, 2年前 , 73F
該是輕鬆愉快且滿足的。
08/14 03:15, 73F
我自己煮得東西 我覺得算好吃欸 而且也因為每天都有吃飽 其實吃飽的時候再去想那些 垃圾食物 也真的不會想吃XDD 所以這真的還好 當然我也清楚了解 飲食是一輩子的事情 不會因為你吃一口垃圾食物 吃一天垃圾食物就會怎麼樣 不過剛開始減肥自己煮的時候 真的是從煮得很難吃(丟掉了1/4~1/2) 到現在都可以清盤> < ※ 編輯: AppleOuO (1.169.91.64 臺灣), 08/14/2021 13:24:00
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