[心得] 減重23公斤滿一年成果分享已刪文

看板FITNESS作者 (我愛西索西索愛我)時間2年前 (2021/08/03 16:11), 2年前編輯推噓60(60推 0噓 38→)
留言98則, 60人參與, 2年前最新討論串1/1
先來張以前的照片，以前很胖的時候不覺得自己胖 覺得只是衣服比較緊，沒有胖的自覺 一直到網購XL穿不下才發現原來不是水腫是真的胖 https://i.imgur.com/GkhSaxy.jpg
就連照片這個時候也不覺得自己胖164/75 因為衣服還穿得下 之後先去了女性運動中心，但是運動時間跟節奏都被限制，一個月就退會改去蔬菜 當時在女性健身房的in body https://i.imgur.com/mx5jFR6.jpg
中間用168跟減醣飲食效果蠻好，大概去年十月減到65公斤，體態稍晚消一點但還是胖 https://i.imgur.com/IjYfCcz.jpg
https://i.imgur.com/cxFGoIj.jpg
去年12/31減到58，然後就開始停滯 https://i.imgur.com/caHDLxL.jpg
https://i.imgur.com/dYBRJcW.jpg
這過程一直持續一週五次運動，每次重訓徒手加有氧拉筋大概2.5小時 吃東西還是以蛋白質蔬菜為主 5月這個時候55-56，體脂25還是肉，因為健身房不能去自己也有怠惰，導致體態一直無法 進步 https://i.imgur.com/V1Na5aw.jpg
後來自己買了歐姆龍來量，對比健身房測的感覺不會差太多，就以歐姆龍數字為主 體重部分 https://i.imgur.com/CYHx2dJ.jpg
體脂部分 https://i.imgur.com/6Tv3hPj.jpg
骨骼肌部分 https://i.imgur.com/0t5zF4Q.jpg
昨晚量體重52.4 早晨空腹52整 這段時間都是蜜臀圈、啞鈴等徒手訓練，就沒有搭配有氧 吃東西更節制了 上週52.6的時候 https://i.imgur.com/UZor2VG.jpg
目前還希望能再把體脂降到20，體重控制在48 還有好長一段路要走 有點卡關，越後面越難減，無聊飲食控制或運動強度增加 都難以下降一公斤 希望今年秋天可以達到我的理想目標 飲食部分之前有發文分享過，有興趣可以爬文 我原本以為自己沒救了，沒想到運動讓我代謝變好 也比較不會手腳冰冷 33歲要再瘦四公斤很硬，但期許自己能做到 也希望有前輩能給建議 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.22.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627978271.A.520.html ※ 編輯: emafish (223.136.22.113 臺灣), 08/03/2021 16:12:43
推
08/03 16:35, 2年前 , 1F
推！加油~體態變得好棒，好厲害！
08/03 16:35, 1F
謝謝，我還在努力的路上
推
08/03 16:36, 2年前 , 2F
恭喜你 但48太瘦了 覺得不太好
08/03 16:36, 2F
我想抓個復胖不難過的範圍
→
08/03 16:37, 2年前 , 3F
我曾經50卡關兩年,才到48,享受運動即可
08/03 16:37, 3F
還是很厲害了，我覺得現在想下到50都非常困難
推
08/03 16:40, 2年前 , 4F
勵志QQ
08/03 16:40, 4F
終於擺脫胖胖大媽身材
推
08/03 17:07, 2年前 , 5F
想問一下，你運動的次數是每天都去嗎？有休息嗎？
08/03 17:07, 5F
如果身體沒病痛是不會休息的
推
08/03 17:33, 2年前 , 6F
厲害
08/03 17:33, 6F
推
08/03 17:44, 2年前 , 7F
很厲害 但我也覺得164/48太瘦了
08/03 17:44, 7F
就怕復胖，所以想多減一點 之前疫情剛開始復胖到56有嚇到
推
08/03 17:56, 2年前 , 8F
超強
08/03 17:56, 8F
推
08/03 18:26, 2年前 , 9F
棒
08/03 18:26, 9F
推
08/03 18:30, 2年前 , 10F
厲害！
08/03 18:30, 10F
→
08/03 18:43, 2年前 , 11F
不要被數字綁架，如果是健康的，那瘦一點也沒關係
08/03 18:43, 11F
目前很健康，應該可以再減一點
推
08/03 19:06, 2年前 , 12F
這樣很好看，不要再瘦了，到55都可以(by男生視角)
08/03 19:06, 12F
謝謝，人真好
推
08/03 19:19, 2年前 , 13F
妳超棒 要向你看齊！
08/03 19:19, 13F
我們一起努力
推
08/03 19:19, 2年前 , 14F
改186。喝水量再加個500ml看看
08/03 19:19, 14F
我現在是186，但好像還是跟飲食成分有關係，我太愛吃甜
推
08/03 19:45, 2年前 , 15F
PUSH
08/03 19:45, 15F
推
08/03 19:50, 2年前 , 16F
向你看齊
08/03 19:50, 16F
一起加油
→
08/03 20:50, 2年前 , 17F
厲害~164的話應該很多人會卡60初那邊
08/03 20:50, 17F
如果每天都有運動是蠻順利過關到
→
08/03 21:11, 2年前 , 18F
164/52 再往下太勉強了啦
08/03 21:11, 18F
我也覺得很硬，不知道怎麼再往下，可能還是要減脂增肌才行 ※ 編輯: emafish (223.141.33.214 臺灣), 08/03/2021 21:15:58
推
08/03 21:12, 2年前 , 19F
注意身體狀況，不是體脂越低一定越健康
08/03 21:12, 19F
女生的體脂好像不能過低，會影響荷爾蒙 但我應該也做不到那個程度的
→
08/03 21:14, 2年前 , 20F
運動2.5小時啊
08/03 21:14, 20F
推
08/03 21:14, 2年前 , 21F
最後一張超好看
08/03 21:14, 21F
推
08/03 21:37, 2年前 , 22F
讚喔
08/03 21:37, 22F
推
08/03 22:09, 2年前 , 23F
最後一張真的很讚 很有毅力 佩服
08/03 22:09, 23F
每天都不知道拿什麼說服自己去做到的
推
08/03 22:27, 2年前 , 24F
很厲害欸！最後一張身材變很美，我去萵苣練比妳久，妳
08/03 22:27, 24F
還有 36 則推文
還有 17 段內文
推
08/04 22:18, 2年前 , 61F
好強！推！請問可以看腿的變化嗎
08/04 22:18, 61F
推
08/04 22:34, 2年前 , 62F
開頭很有感，真的衣服穿得下就不覺得胖，直到某天無法彎
08/04 22:34, 62F
→
08/04 22:35, 2年前 , 63F
腰穿襪子才覺得事態嚴重
08/04 22:35, 63F
推
08/05 00:57, 2年前 , 64F
太努力有時候會被反噬 保持在能維持的狀態就好 不要逼
08/05 00:57, 64F
→
08/05 00:57, 2年前 , 65F
過頭
08/05 00:57, 65F
→
08/05 06:11, 2年前 , 66F
推文有些真奇怪 原po又不是靠節食降體重==
08/05 06:11, 66F
→
08/05 06:13, 2年前 , 67F
上健身房 知道重訓 減了體脂肪 肌肉量沒掉可能還增加
08/05 06:13, 67F
→
08/05 06:14, 2年前 , 68F
講個目標體重是XX公斤重 又沒什麼大不了的
08/05 06:14, 68F
→
08/05 06:15, 2年前 , 69F
對數字有個憧憬不行嗎 體脂率還不是也是對數字的迷思
08/05 06:15, 69F
→
08/05 06:20, 2年前 , 70F
體態當然最直接 但是也需要一些數字的測量幫助調整自己
08/05 06:20, 70F
→
08/05 06:20, 2年前 , 71F
好嗎
08/05 06:20, 71F
推
08/05 08:16, 2年前 , 72F
這個板就一堆人有病啊不意外就是了
08/05 08:16, 72F
→
08/05 08:29, 2年前 , 73F
164這個公斤數就差不多了 如果要再進一步追求看要不要考
08/05 08:29, 73F
→
08/05 08:30, 2年前 , 74F
慮開始雕線條
08/05 08:30, 74F
推
08/05 09:27, 2年前 , 75F
有憧景沒問題，但很多女生或男生不管身高多少都認為
08/05 09:27, 75F
→
08/05 09:27, 2年前 , 76F
體重要4開頭才是瘦超過4就是肥也是真的。
08/05 09:27, 76F
推
08/05 09:30, 2年前 , 77F
而且體脂率怎麼會是數字迷思@@？
08/05 09:30, 77F
→
08/05 09:31, 2年前 , 78F
我也很希望自己體重4開頭但自從生完小孩後再也回不去
08/05 09:31, 78F
推
08/05 09:50, 2年前 , 79F
有一種瘦叫49公斤好瘦 有一種肥叫51公斤好肥
08/05 09:50, 79F
→
08/05 09:51, 2年前 , 80F
這真的是迷思 明明看起來差不了多少 但聽起來差很多
08/05 09:51, 80F
推
08/05 10:23, 2年前 , 81F
請問你減重後有掉髮，生理期改變嗎？
08/05 10:23, 81F
推
08/05 10:24, 2年前 , 82F
最近也才從57減到51就停了一陣子，但我不是走主流的
08/05 10:24, 82F
→
08/05 10:24, 2年前 , 83F
健身增肌減脂路線，就騎騎腳踏車+減醣，沒做重訓，
08/05 10:24, 83F
→
08/05 10:25, 2年前 , 84F
雖然也很想回到曾經的47(身高157) 但後來發現放過自
08/05 10:25, 84F
→
08/05 10:25, 2年前 , 85F
己其實日子比較開心 哈！
08/05 10:25, 85F
推
08/05 10:39, 2年前 , 86F
你想要的絕對不是再瘦到48
08/05 10:39, 86F
推
08/05 10:46, 2年前 , 87F
男生體重49 ???????????????????????(非指原PO)
08/05 10:46, 87F
想繼續減是因為體脂的確還是有空間可以下降，這週體脂21%開始比較能看到腹部線條， 背部肌群曲線也明顯一點 穿露背上衣還蠻開心的 也許是迷思也許是我的目標，但無論如何我只想抓一個復胖的空間給自己 畢竟減重路上，遇到疫情我也是有復胖過一次 這一次就夠我怕了，要把生活習慣跟肌群核心再重新建立起來是蠻辛苦的過程 然後我很開心喔，並沒有因為減重覺得應該要4開頭還是5開頭才正常這種心態 只是給自己一個目標而已，並非是認為什麼數字才是好的 這週嚴謹的加強了運動強度跟飲食調配 早上量51.4穿衣服終於小腹的油沒有再擠出來了 這對我是很好的事，也會繼續努力達到自己的目標 我沒有掉髮或生理期亂掉喔，反而皮膚變好了 之前胖的時候臉頰肉會垂垂，還想去打音波拉提算了 但瘦了就沒有臉頰肉垂這個問題 我身邊也有很多女生朋友看起來明明50左右但事實上體重都55-60，身體很緊實很美，有 運動保持的體態才是最重要的 體重想降到4開頭，只是我給自己的一個驅動力 ※ 編輯: emafish (223.136.34.27 臺灣), 08/05/2021 10:58:53
推
08/05 13:59, 2年前 , 88F
大推！期待妳後續的文章
08/05 13:59, 88F
推
08/05 14:51, 2年前 , 89F
你需要的應該不是減重 是肚子緊實
08/05 14:51, 89F
→
08/05 14:51, 2年前 , 90F
推薦這個YT
08/05 14:51, 90F
→
08/05 14:51, 2年前 , 91F
08/05 14:51, 91F
→
08/05 14:52, 2年前 , 92F
每天10分鐘腹肌地獄 很有感
08/05 14:52, 92F
→
08/05 14:53, 2年前 , 93F
強度非常夠
08/05 14:53, 93F
推
08/05 14:56, 2年前 , 94F
個人認為攀岩選手的身材是最平衡最好看 可以朝這個目標
08/05 14:56, 94F
謝謝，上面影片我有類似跟著做的，現在跟著跑五分鐘就快到地獄的感覺 不過我並沒有要到身材很厲害這種打算 穿衣服美美就好：） ※ 編輯: emafish (223.136.34.27 臺灣), 08/05/2021 14:59:11
推
08/05 16:14, 2年前 , 95F
想知道健身房2.5小時的菜單XD太強ㄌ
08/05 16:14, 95F
→
08/05 17:58, 2年前 , 96F
妳不是還嫌自己腿粗？
08/05 17:58, 96F
推
08/05 21:16, 2年前 , 97F
真的很強
08/05 21:16, 97F
推
08/05 22:08, 2年前 , 98F
很厲害，但是看第一段我就笑了
08/05 22:08, 98F
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