[討論] 沒運動的日子吃的熱量？

看板FITNESS作者 (Fish)時間2年前 (2021/07/30 03:18), 編輯推噓3(3推 0噓 11→)
留言14則, 4人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
各位好，本肥宅最近在減脂， 不小心被一個想法卡死了，想請教大家。 我的基礎代謝率之前inbody測出來是1267大卡， 用每週運動1-3次的標準計算TDEE大約1774大卡， 每天差不多是吃1774-300=1474大卡左右的食物， 請問這個熱量適用於全部的日子嗎？ 還是說有運動的時候就能吃到這個數字， 沒有運動的日子就不能吃到這樣呢？ 先謝謝各位解答。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.114.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627586322.A.C32.html
推
07/30 05:21, 2年前 , 1F
就吃個1300，反正通常都會低估，這樣算起來會在130
07/30 05:21, 1F
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07/30 05:21, 2年前 , 2F
0-1500之間
07/30 05:21, 2F
推
07/30 07:30, 2年前 , 3F
基代跟你差不多，只有練腿那天吃到1500
07/30 07:30, 3F
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07/30 07:30, 2年前 , 4F
推拉休息日吃1300~1400
07/30 07:30, 4F
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07/30 07:54, 2年前 , 5F
但沒有抓的很精準，主要還是看整週的平均
07/30 07:54, 5F
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07/30 22:15, 2年前 , 6F
沒差
07/30 22:15, 6F
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07/30 22:15, 2年前 , 7F
沒運動也這樣吃就對了
07/30 22:15, 7F
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07/30 22:15, 2年前 , 8F
除非你打算3,5年不運動
07/30 22:15, 8F
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07/30 22:15, 2年前 , 9F
不過這樣吃至少也絕對保持現有狀況
07/30 22:15, 9F
推
07/30 22:23, 2年前 , 10F
我覺得別算熱量了 盡量習慣自己煮吃原型食物才是根本
07/30 22:23, 10F
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07/30 22:23, 2年前 , 11F
一開始吃沒多少就要飽了 不管增肌還是減脂都是最少半年
07/30 22:23, 11F
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07/30 22:24, 2年前 , 12F
為一次評估的長期抗戰
07/30 22:24, 12F
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07/30 22:25, 2年前 , 13F
如果你有要比賽再來精算吧 但營養標示有上下20%的法規
07/30 22:25, 13F
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07/30 22:25, 2年前 , 14F
容許值 其實也精算不到哪去
07/30 22:25, 14F
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