[問題] 重訓減脂？

看板FITNESS作者 (胖子)時間3年前 (2021/05/10 12:01), 編輯推噓31(31推 0噓 44→)
留言75則, 29人參與, 3年前最新討論串1/1
請問板上各位大大， 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重 同時增肌減脂 (甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文) 理論上， 肌肉量增加了，體脂肪比率的確會下降 但是實際脂肪的量會下降嗎？ (我的想像是變成油包肉體型) 有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎？ 想問問板上減重高手們的看法？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.229.237 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620619268.A.A91.html
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05/10 12:13, 3年前 , 1F
效率可能不高 不然就不會開一堆重訓加有氧的課程
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推
05/10 12:24, 3年前 , 2F
我兩個月只做重訓沒做有氧 體脂減5% 肌肉增加一公斤
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給你參考
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05/10 12:26, 3年前 , 4F
體重減1公斤 所以脂肪應該是減2公斤
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推
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在你控制熱量攝取等於tdee的情況下 你的體重是不會變的
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增肌就是會減脂 但如果蛋白質攝取不足 訓練強度不足 或
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是體脂已經夠低了 身體強迫你儲備脂肪 不讓你合成肌肉
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這時候你可能會卡關 所以男生的體脂低於15或是12的時候
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增肌減脂要分開做 胖子才有這個優勢可以同時在增肌減脂
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05/10 12:40, 3年前 , 10F
有氧可以在你卡關的時候用一下 太早用效益不一定比較大
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而且等你卡關的時候 可能更難突破 當然如果是很喜歡有氧
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的人 用心情愉悅的方式來運動 也是一個很好的選擇 我不
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覺得一定不能有氧 但也沒有初期就非要大量有氧的理由
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推
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很多人是餓瘦的 粒線體功能佳的人才是很會燃脂的類型
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要改善代謝症耐力訓練比重就高點 要有型好看肌力訓練比
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重就高點
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兩種都作就對了 不一定要捨棄某方面
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我目前只靠重訓從130減到101 健齡1年3月
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推
05/10 13:47, 3年前 , 19F
我八個月只重訓沒有氧 大概瘦了七公斤 其中一公斤是肌肉
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推
05/10 14:21, 3年前 , 20F
飲食控制最重要
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我建議都做
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有氧主要練心肺，重訓主要練肌力
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不建議偏廢
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05/10 14:25, 3年前 , 24F
都做+1
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推
05/10 14:42, 3年前 , 25F
能量守恆，吃進去的東西-燃燒掉的熱量=長出來的肥肉
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05/10 14:43, 3年前 , 26F
短期靠飲食跟有氧(直接增加熱量赤字)長期維持要加重訓
05/10 14:43, 26F
推
05/10 17:03, 3年前 , 27F
都要做
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推
05/10 17:49, 3年前 , 28F
短期靠飲食? 飲食才是長期 有氧重訓看個人
05/10 17:49, 28F
推
05/10 17:56, 3年前 , 29F
我心肺都10-20分鐘。 主要訓練還是阻力訓練
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推
05/10 19:04, 3年前 , 30F
最重要的其實是飲食 你會瘦主要還是吃
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推
05/10 19:52, 3年前 , 31F
飲食是一輩子的啊
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推
05/10 21:37, 3年前 , 32F
一開始只有重訓就遇到停滯期 後來改一天重訓一天上WG有
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氧課 配合飲食 停滯期才有突破
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推
05/10 22:53, 3年前 , 34F
我的減脂期就是做重訓+飲控，完全按照我想要的進度減掉
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05/10 22:53, 3年前 , 35F
純脂肪啊
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05/10 22:54, 3年前 , 36F
重點是你要算對自己的TDEE和熱量赤字！
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推
05/10 22:57, 3年前 , 37F
要明白減脂不過是創造熱量赤字而已，重訓或是有氧都是運
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05/10 22:57, 3年前 , 38F
動都能增加身體熱量的支出
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推
05/10 23:02, 3年前 , 39F
很少有氧，一個月差不多3次左右，每次40分鐘左右
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其餘都是重訓比較多，但比較廢的是飲食幾乎都沒有控制
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，但體脂從一開始進健身房33到現在24
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05/10 23:14, 3年前 , 42F
如果只是為了多練到心肺，重訓其實也是可以達到目的，具體
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05/10 23:14, 3年前 , 43F
內容可參考何立安。
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05/11 01:33, 3年前 , 44F
我～體脂-20%但花了快一年的時間
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05/11 04:42, 3年前 , 45F
有三大關鍵 1非從小胖到大 2年齡較年輕 3飲控能力很好
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推
05/11 07:15, 3年前 , 46F
減脂是吃出來的，重訓+增肌消耗不了多少熱量
05/11 07:15, 46F
推
05/11 10:28, 3年前 , 47F
可以看一下兆佑的講解.增加肌肉量增加的消耗熱量少的可
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05/11 10:28, 3年前 , 48F
憐....請控制好飲食跟尋找適合自己的有氧運動
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05/11 10:31, 3年前 , 49F
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05/11 13:42, 3年前 , 50F
種訓光是調整姿勢就要花一兩個月 這一兩個月不太會減
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推
05/11 18:20, 3年前 , 51F
身體立行開始執行，效果好壞看個人調整
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05/11 19:09, 3年前 , 52F
間歇
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05/11 20:40, 3年前 , 53F
想要短時間縮就是有氧制造熱量缺口 不然不用沒差
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推
05/11 23:28, 3年前 , 54F
只重訓配合飲食控制 減脂沒問題啦 但就是速度慢一點
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05/11 23:28, 3年前 , 55F
而已 有問過wg的教練都說 現在大部分人來健身都是希
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05/11 23:29, 3年前 , 56F
望能夠快速減脂 所以菜單還是會多加一些有氧 效果會
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05/11 23:29, 3年前 , 57F
好很多
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05/12 15:22, 3年前 , 58F
跑力量課表的時候純重訓沒有氧，熱量還是維持每天20
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05/12 15:22, 3年前 , 59F
0卡左右赤字，減脂1公斤，但體重不變
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05/13 09:09, 3年前 , 60F
看啥階段阿 我覺得高體脂時還是得有氧大於重訓
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05/13 09:10, 3年前 , 61F
就算是認真重訓一小時幾十卡而已不是嗎
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推
05/13 09:13, 3年前 , 62F
快走一小時就400卡 要看到效果一定是有氧為主
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05/13 10:19, 3年前 , 63F
高強度重訓後有所謂的後燃效應，雖然當下消耗的熱量不多，
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05/13 10:20, 3年前 , 64F
可是，但加上後面36小時的效應累積消耗還是蠻可觀的。至於
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05/13 10:20, 3年前 , 65F
低強度有氧能否也有所謂的後燃效應，請更專業的版友出來解
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惑。
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推
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低強度有氧會後燃 前提是穩定持續一段很長的時間 而
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且是肌肉和脂肪一起燃 因為皮質醇的關係把身體帶向分
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解反應
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05/14 12:01, 3年前 , 70F
要減脂中高強度間歇後燃比較明顯
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推
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重訓後燃其實就是運動後身體用熱量去修補、合成組織
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05/14 12:09, 3年前 , 72F
有氧的後燃原理則是累積極大量的訓練總量，對身體造
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成比較大的疲勞後，身體修復組織的過程中同時分泌分
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05/14 12:09, 3年前 , 74F
解性荷爾蒙，讓身體難以合成蛋白質
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還有脂肪
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