[減肥] 新手菜單求指教

看板FITNESS作者 (yc)時間3年前 (2021/03/23 19:47), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 17→)
留言38則, 23人參與, 3年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：163 體重：56.5 BMI：21.2 體脂率：生理期後30 執行168斷食（12:00-20:00） 早餐：不吃 午餐： 1. 二至三樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、半碗紫米飯（有時會換成OK的 烤地瓜，約180g） 2. 7-11 冰心地瓜一包+統一陽光無糖高纖豆漿+海藻野菜沙拉（配32卡的和風醬） 3. 鮪魚蛋餅/高麗菜蛋餅+蔥花蛋（有淋一點點醬油） 以上三種交替選擇 晚餐： 2-3樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、一塊卜蜂的雞胸肉 晚上盡量不吃澱粉 其他： 不吃零食、甜品、含糖飲料、炸物 每天喝1000-1500cc的水 下午會吃3-5顆無調味堅果/低gi 水果/無糖希臘式優格作為點心 偶爾會喝無糖拿鐵（一週1-2杯） 盡量都吃原型食物 假日會放縱一點，一樣是維持在8小時內進食，但其中一餐可能會吃火鍋（不沾沙茶、不 吃火鍋料、不喝湯）、夜市的小吃（都跟男 友分一半）、咖喱飯等等熱量比較高的東西 有時會喝中杯無糖的珍珠鮮奶茶（大概一個月2次） 總之就是會吃一些垃圾食物，但一樣會盡量把熱量控制在1300左右 日常作息時間：約12:00-02:00之間睡，大概都睡到9:30 生活型態：學生 健康狀況：非常健康 運動習慣： 一週會運動2-3次（慢跑30分鐘/在房間做youtube或Nike app上的徒手核心訓練） 每天都會走超過一萬步 我的問題： 我有用MyFitnessPal 做飲食記錄，app建議我一天要吃到1310（也就是我的基代），但我 每餐都已經吃到7-8分飽，每日熱量都還是差了基代一些（約-200～300） 有在爬文的過程中看到另一種說法是說因為168斷食本來就少一餐的熱量，建議執行斷食 時不要再只吃水煮餐，可以在吃原型食物的前提下正常吃 請問在執行168斷食的前提下，我現階段的會吃得太少嗎？（我認為我紀錄的蠻認真的） 或是其實這樣的吃法不需要特別搭配168斷食？ 有執行過168斷食的前輩們有沒有遇到排便不順的問題呢？ 目前減重快一個月了，因為宿舍沒有體重計所以我一週量一次，前幾週體重有穩定的下降 約0.5-1kg，身型臉型也有蠻明顯的變化，鎖骨也變得明顯蠻多，真的超開心的！！但上 週開始數字開始維持不動，一直停在56.5，期待了一整週結果數字完全沒改變的感覺太讓 人失望了q-q 這讓我開始思考我目前的減肥方式是不是有點治標不治本，只是因為一開始少吃而變瘦， 減掉的不是脂肪，只是水份跟肌肉.... 以上還請版上的前輩指教，小妹先謝過各位了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.108.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1616500048.A.641.html
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03/23 20:04, 3年前 , 1F
夜市小吃很含糊 而且可能爆熱量
03/23 20:04, 1F
通常就只吃一半，一樣會避免炸物 半份麻辣鴨血、半份蚵仔煎、半碗豆花之類的 吃個味道而已，不會吃到飽
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03/23 20:06, 3年前 , 2F
珍珠會煮製時加不少糖 最好戒掉QQ
03/23 20:06, 2F
嗚嗚珍珠真的太難戒了……我會努力的qq感謝！ ※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 20:10:20 ※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 20:11:02
推
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你假日不可能只吃1300
03/23 20:22 有修正了一下內文，但感覺就算只有晚餐熱量比較高還是很容易超過1300…我會多注意的 ※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 20:41:47
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03/23 20:50, 3年前 , 4F
你去看看品瑄最新一集的台灣小吃
03/23 20:50, 4F
謝謝你～我有看過！ 但其實除了蚵仔煎之外我都很少吃XD ※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 21:30:13
推
03/23 21:34, 3年前 , 5F
運動強度可以再增加
03/23 21:34, 5F
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03/23 22:02, 3年前 , 6F
運動太少了 要馬假日不要放縱 要馬運動加強次數跟內容
03/23 22:02, 6F
推
03/23 22:21, 3年前 , 7F
飲食還可以，開始去重訓可能會比較好
03/23 22:21, 7F
推
03/23 22:26, 3年前 , 8F
飲食有點單調,控制熱量乾淨原型食物時,吃種類不同蔬菜肉類
03/23 22:26, 8F
推
03/23 23:22, 3年前 , 9F
喝水量好少啊 可以多喝些
03/23 23:22, 9F
推
03/24 00:01, 3年前 , 10F
蛋白質有點太少
03/24 00:01, 10F
推
03/24 04:16, 3年前 , 11F
水喝得真的有點少
03/24 04:16, 11F
推
03/24 07:29, 3年前 , 12F
可以再多一點蛋白質
03/24 07:29, 12F
好的！我會再注意，謝謝各位
推
03/24 08:31, 3年前 , 13F
你蒸蛋的量是多少
03/24 08:31, 13F
大概是一個盛湯湯杓的量
推
03/24 08:58, 3年前 , 14F
運動強度要加
03/24 08:58, 14F
推
03/24 09:55, 3年前 , 15F
水喝太少蛋白質吃太少，熱量雖然有控制但是飲食內容完
03/24 09:55, 15F
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03/24 09:55, 3年前 , 16F
全不行
03/24 09:55, 16F
好的，除了蛋餅跟假日以外的部分也完全不行嗎？
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03/24 09:56, 3年前 , 17F
蛋餅建議換掉
03/24 09:56, 17F
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/24/2021 10:07:01
推
03/24 10:10, 3年前 , 18F
水喝太少 訓練內容等於沒有...要再提高
03/24 10:10, 18F
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03/24 10:50, 3年前 , 19F
珍珠換成無糖仙草..如果真的要口感的話..蛋白質太少.
03/24 10:50, 19F
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03/24 10:51, 3年前 , 20F
不排斥喝乳清就喝囉..然後洗腦男友一起練..
03/24 10:51, 20F
推
03/24 10:53, 3年前 , 21F
發現很多成功跟失敗的例子跟另一半都有很大的關係..
03/24 10:53, 21F
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03/24 10:54, 3年前 , 22F
當爸爸的常常要被老婆命令吃剩下的菜.或是情侶常常約會
03/24 10:54, 22F
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03/24 10:54, 3年前 , 23F
吃大餐..然後就整個破功..
03/24 10:54, 23F
推
03/24 11:55, 3年前 , 24F
不行的原因是，午餐的2.青菜跟蛋白質都太少，根本是仙
03/24 11:55, 24F
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03/24 11:55, 3年前 , 25F
女餐，其他蛋白質真的太少
03/24 11:55, 25F
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03/24 11:57, 3年前 , 26F
蛋白質多吃一點就可以到基代，不然你現在根本是因為吃
03/24 11:57, 26F
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03/24 11:57, 3年前 , 27F
少而瘦的
03/24 11:57, 27F
了解，我會再增加青菜跟蛋白質的份量的 那請問澱粉的部分有需要再調整嗎 謝謝你！ ※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/24/2021 12:23:23
推
03/24 12:24, 3年前 , 28F
大家好嚴格哦 每天一萬步能維持下去一定會有感的 不用急
03/24 12:24, 28F
謝謝你～～ ※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/24/2021 14:30:15
推
03/24 17:41, 3年前 , 29F
可以考慮加入重訓 我剛開始去WG重訓+上有氧課 體重就掉
03/24 17:41, 29F
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03/24 17:41, 3年前 , 30F
蠻快的
03/24 17:41, 30F
推
03/24 22:04, 3年前 , 31F
不要希臘「式」優格 請吃希臘優格或無糖優格
03/24 22:04, 31F
推
03/25 01:48, 3年前 , 32F
蛋白質太少 可以的話去健身房運動
03/25 01:48, 32F
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03/25 01:48, 3年前 , 33F
如果不能去健身房的話 把每天走路的步數再增加一點
03/25 01:48, 33F
推
03/26 12:49, 3年前 , 34F
蛋白質少到可憐，中午也需要一塊雞胸吧
03/26 12:49, 34F
推
03/28 06:48, 3年前 , 35F
三個月後再來看看吧
03/28 06:48, 35F
推
03/28 19:28, 3年前 , 36F
你每天的一萬步花多久時間走完，過程中是否有達到一
03/28 19:28, 36F
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03/28 19:28, 3年前 , 37F
定的心跳及流汗的程度都關係到整體代謝程度，徒手訓
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練可以增加到一週三到四天
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