Re: [討論] 輪班生活飲食與運動？

看板FITNESS作者 (堅持到底)時間3年前 (2021/03/17 23:01), 編輯推噓3(3推 0噓 9→)
留言12則, 5人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述 《ss2121647》 之銘言： : 小弟上著可怕的班表 : 第一天08-16 這時段吃三餐加健身沒問題 : 第二天04-08 吃早餐加健身 20-06這時段不知道該吃到兩餐或三餐？而且休十小時不知道 : 該不該健身？ : 第三天16-04 通常吃晚餐與宵夜兩餐，休八小放棄運動 : 第四天12-22 午餐晚餐兩餐，休八小放棄運動 : 第五天06-18 吃三餐下班健身 : 假日當然是三餐健身沒問題 : : 想問大家遇到這種班表會怎麼選擇一天幾餐？是否要運動？ 小弟來分享一下南部鄉下的 第一天08-14、04-08 14下班跑步或tabata 正常吃 第二天14-20、22-04 20下班花1小時跑步或重訓 覺得累就單純滾筒按摩或瑜珈伸展 中午跟晚上兩餐 第三天14-02 看有沒有備勤或待命才有得運動 有就前兩天任選，沒有就當休息日 中午跟晚上兩餐 第四天12-24 體力可以就上班前重訓 其他比照第三天 中午跟晚上兩餐 第五天08-18 有時候上班前會跑個6-8公里 原則下班練，正常吃 每週差不多這樣 睡眠要求自己處至少睡飽6小時 因為小弟我算好睡底的，躺著就能睡 飲食就吃得乾淨，蛋白質吃夠，不足補乳清 身高174體重69，體脂11%，三項有破300 照片在肌肉海灘版有，現在應該有再壯一些 以上供參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.71.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615993284.A.0EB.html
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03/18 04:51, 3年前 , 1F
好辛苦的生活
03/18 04:51, 1F
推
03/18 11:22, 3年前 , 2F
人類歷經幾十萬年的演化 進食其實和其他動物差不多 有得
03/18 11:22, 2F
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03/18 11:25, 3年前 , 3F
吃時就多吃 沒得吃時可挨餓很久 一天三餐是晚近的發展
03/18 11:25, 3F
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03/18 11:27, 3年前 , 4F
我現在混合186、204、OMAD 每月做兩次36小時斷食 很習慣
03/18 11:27, 4F
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03/18 11:28, 3年前 , 5F
沒有不舒服的感覺 反而是聚會時吃精緻澱粉後 腦袋昏昏
03/18 11:28, 5F
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03/19 13:39, 3年前 , 6F
其實就是時間被工作綁住，放假以外私人生活比較少，運動
03/19 13:39, 6F
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03/19 13:39, 3年前 , 7F
倒是因為單位有器材或自備或徒手，時間擠一擠還是有的，
03/19 13:39, 7F
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03/19 13:39, 3年前 , 8F
所以很要求自己睡眠的時間，同時也是在時間管理
03/19 13:39, 8F
推
03/20 11:44, 3年前 , 9F
這種不規律的上班時間還能有這樣的紀律 不簡單
03/20 11:44, 9F
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03/20 13:12, 3年前 , 10F
就是因為覺得輪班有害身體健康，但一時片刻無法擺脫，從
03/20 13:12, 10F
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03/20 13:12, 3年前 , 11F
入行之初就要求自己睡眠飲食跟運動
03/20 13:12, 11F
推
03/22 10:52, 3年前 , 12F
學長好！
03/22 10:52, 12F
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