[減肥] 可能是減脂的奧秘

看板FITNESS作者 (因愛誕生)時間3年前 (2021/03/11 08:59), 3年前編輯推噓17(17推 0噓 49→)
留言66則, 15人參與, 3年前最新討論串1/1
最後一哩路，間歇性斷食卡關；生酮飲食外食麻煩；運動完更餓，後來發現超級有效的方 法：“空腹時不要馬上碰澱粉或糖”！ 我策略是：1.早餐吃蛋白質 2.運動完吃蛋白質 3.碳水化合物少跟蛋白質一起吃。 我中午就算買低糖飲料喝都還是有效。我是看宋晏仁醫生YouTube系列，其中這一集講特 別清楚：胰島素下降生糖素上升啟動脂肪分解（我之前都是卡在早餐喜歡吃燒餅油條，雖 然斷晚餐還是卡關）分享給你們 https://youtu.be/xfsfD6FI2lI
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03/11 09:15, 3年前 , 1F
宋醫師的吃法真的會瘦，三高指數會趨於正常，但可以看看宋
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醫師最近去健身房影片，那種身型真的是看起來弱不禁風啊！
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換成不是精緻澱粉無效嗎
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澱粉還是需要啊
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應該量跟型態調整即可
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肌肉跟脂肪一起減惹
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澱粉不是必要營養 可以完全不吃 但吃過後會讓人心情愉悅
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所以很難長久都不吃 最好的策略是減重卡關時 禁絕幾星期
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達到目標體重後才再吃澱粉
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我中午公司訂便當一堆澱粉啊，只改早餐不吃澱粉就超有效
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現在也沒間歇性斷食，晚餐也有吃
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我還有規律運動，喝的飲料也低糖
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效率呢？
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不吃澱粉（X) 不吃過量的澱粉（O)
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不少好的澱粉也是補充人體必備礦物質的來源，澱粉真的
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沒那麼可怕，不要妖魔化它。
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人體有自行合成葡萄糖的能力，所以碳水絕對不是必須的，但
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這必須要有個前提，就是體內要有充足的脂肪酸和胺基酸，另
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外糖質新生出來的也僅僅符合身體基本運作的需要量而已，如
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果有其他的特殊目的，只靠糖質新生顯然是不夠的。
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推
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畢竟還是胰島素假說，還是要做好長期均衡飲食控制熱量
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推
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碳水是根據活動量調整 不吃就已經少一類攝取營養了 真
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的別妖魔化 何況很多人的工作型態 不靠碳水補給會受不
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了 高低碳水都有人維持的很好 重點是怎麼操作… 千萬
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別用自己經驗套用在別人身上…
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效率可能需要先報告我這半年的運動及飲食方式來做比較。我
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指的有效是當原本的減肥策略卡關或是結束後要不復胖。空腹
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後的澱粉會是絆腳石。我早餐改變內容每天體重計都有往下變
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化，但當然我有運動。
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講白話一點 活動量高就高碳水 反之就高脂
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03/11 12:04, 3年前 , 31F
其實任何減重方法都有效，最重要的是要少吃一點，多動一點
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03/11 12:07, 3年前 , 32F
211餐盤、碳循環、低碳飲食、生酮飲食、均衡飲食，這些我
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都跑過，正如史考特醫師說的短期效果都很好，長期都沒差。
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03/11 12:09, 3年前 , 34F
或許可能跟健身一樣，卡關時要變換課表，飲食要變換方法。
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推
03/11 12:22, 3年前 , 35F
合成肌肉也需要碳水 不需要斷碳吧
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03/11 12:23, 3年前 , 36F
碳沒這麼可怕
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※ 編輯: shasha (223.136.197.242 臺灣), 03/11/2021 12:35:30
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03/11 13:52, 3年前 , 37F
嗯啊，都不用也能往下掉阿！
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只是肌肉量不多而已！
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少字，都不用運動也能往下掉阿！
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熱量赤字+低碳+高蛋白
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跟減脂什麼關連？
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跟啟動脂肪分解什麼關連？
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就常規211..還有低糖飲料..我才好奇效果？
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我沒有吃211餐盤，只是一個一般的外食族。我是講碳水化合
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03/11 14:44, 3年前 , 45F
物攝取的時間點，跟分解脂肪的關係可以看影片。
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推
03/11 15:51, 3年前 , 46F
如果你的肥胖問題已經瀕臨危機快需要藥物控制時，就不要管
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什麼掉不掉肌肉了！快速減肥遠離慢性病才是當務之急，宋醫
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師也明確的說過他的飲食特別適合有胰島素阻抗的糖尿病患。
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每個階段有每個階段要先做的事。
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進食（蛋白質、含糖飲料）血糖波動胰島素上升、升糖素下降！
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空腹時間不夠的話，血糖波動 升糖素起的來？
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早餐及運動一小時後兩個時間點攝取的是蛋白質，個人覺得有
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用。蛋白質在空腹時不會讓胰島素上升。是在吃澱粉後才會超
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多倍讓胰島素上升，影片有說。
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碳水如果不是必需的那為何列在三大營養素中
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蛋白質在空腹時不會讓胰島素上升？？？
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推
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人類食用穀物的歷史比肉食短很多，按照邏輯推論，在純肉食
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的情況，如果人體無法自行合成葡萄糖，而人又必須有葡萄糖
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維持生理運作，那應該人類在某個時代就會滅絕了。
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我上去有去找史考特醫生看診，也順便問了他胰島素假說的
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問題，他認為是不影響，主要還是飲食總量管制很重要
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就算是純肉食內臟也有碳水 只是要生存確實是不須要碳水
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但女人有生育需求 生理期間吃低碳水 情緒大該也不太
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好
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低碳對我效果很好，但低碳還是低脂有效，有個體化差異
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